Эх...Душа развернулась, завернулась... Пошел отжиматься

у меня порой прям до боли ностальгия по советским временам
Хочется выйти на улицу и услышать из репродукторов "Утро красит нежным светом..." или "И вновь продолжается бой!.."

У меня был металлический петушок, вот такой

Неделя 3
Тренировка 2
в парке

Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.

Бег 90 секунд
Ходьба 90 секунд
Бег 3 минуты
Ходьба 3 минуты
(2 цикла)

Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.

Максимальный пульс 171
Средний 148 по Polar H1
3.03 км

к пенсии)

Планировал еще потренить передний вис, но ввиду того, что затеяли ремонт на кухне, режим питания - "абы как". После отжиманий чувство голода погнало за стол с семьей. В общем уже не до висов.

Отжимания.

Подсмотрел недавно у Игоря Войтенко схемку, которая показалась мне интересной.
Идея такая. Берешь свой максимум, делишь на 3 и делаешь 10 подходов с отдыхом 60 сек. Отжимания делаешь сугубо чистыми. На счет 2 вниз до касания пола грудью, взрывом в верх.
Решил на пробу плясать от 30 отжиманий, думая что уж 10 по 10 сделаю легко, и в 10м подходе сделаю максимальное количество...
начиная с 6-го подхода тротиловый эквивалент взрыва начал понижаться. С 8-го подхода выходило уже ритмом 2 на 2. На 10-м подходе мысль "дожать бы".
Понравилось.
Планирую делать схему месяц, 3 раза в неделю. Цель - 50 отжиманий за подход в выше описанном стиле.
Итак,
отжимания 10х10 ____________ 100

Неделя 3
Тренировка 1
по дороге

Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.

Бег 90 секунд
Ходьба 90 секунд
Бег 3 минуты
Ходьба 3 минуты
(2 цикла)

Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.

Максимальный пульс 173
Средний 149 по Polar H1
3.16 км

может защемил чего?

Олег, не знаю как у тебя болит в локтях. У меня после пары недель тренировки взрывных высоких подтягиваний сильно болели локти и плечо сзади, так, болели, что повиснуть на турнике нельзя было без боли. Почитал я интернет и стал делать стато-динамику для больных мест. И знаешь, прошло. Я делал небольшим весом около 2 кг движения в малой амплитуде в течение 2-3 минут, пока рука трястись не начинала. Несколько подходов, прямо на работе, сидя в кресле. Через пару недель я забыл о боли.
Пока болели заказал на алиэкспрессе латексную резину, ей удобнее, чем с весом делать подобную стато-динамику.

Все еще после Амстронга отходишь?)))

Привет, Макс! Да у меня их как-то не получалось бросать) Планировал сегодня выходы потренить подводящими, не пошло. Решил добавить "5 подходов". Бег все так же по плану.
Среди недели хочу ещё за отжимашки взяться

Тренировка в парке
Разминка
Австралийские подтягивания 2х20
Подтягивания лесенка 1-5 пауза ~10с
Отдых 10 мин

Подводящие к выходу - запрыгивания на турник 3 подхода по 3 попытки.
0 удачных сегодня... не пошло в общем

Высокие подтягивания как бы по дуге в качестве подводящих к выходам
3х4

Подводящие к переднему вису 6 подходов с коленями под турником около 15 с каждый

Подтягивания 5 подходов
14 12 8.5 5 3.5 _________ 42
Отдых 4 3 2 1 мин

Неделя 2 Тренировка 3
по дороге
Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.

90 секунд бега
2 минуты ходьбы
на протяжении 20 минут (6 циклов)

Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.

Максимальный пульс 174
Средний 147 по Polar H1

3.43 км

Они были не менее выдающиеся спортсмены. А актёр из Шварца тот ещё...пара фраз за роль