Лёгкая тренировка дома. Для тонуса)
Подтягивания:
Лесенка от 1 до 5 паузы менее 10 сек
3 мин отдых
9 раз с весом 18кг (гиря 16 +пояс 2кг)
Сразу же без веса лесенка от 5 до 1 паузы менее 10 сек

Творога наверни

Ого!!! А напомни начинал со скольки отжиманий?

Неделя 1
Тренировка 2 в парке
Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
Затем, поочередно, 60 секунд бега и 90 секунд ходьбы на протяжении 20 минут.
Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
Максимальный пульс 165
Средний 144 по Polar H1
3.5 км
Подтягивания 3х10 отдых между подходами 1.5 мин

Решил все же бегать в парке. По дороге скучно)

Пока по максимумам ничего не скажу. Но если сравнить первые тренировке по программе и последние, то прирост какой-то есть.
Очень много времени надо на программу. Долбить хотя бы пару раз в неделю, но реально долго тренить даже на половину урезанную прогу.
Максимумы попробую на неделе померить

У меня дома турник 3 в 1.Зимой и по будням тренируюсь дома. Такие турники вполне демократичны по цене, а можно и самому изготовить.

Неделя 1
Тренировка 1 в парке
Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
Затем, поочередно, 60 секунд бега и 90 секунд ходьбы на протяжении 20 минут.
Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.

Конечно, это было легко. Хотелось и моглось бежать дольше и быстрее (но не буду этого делать вперед паровоза)
Однако, на беге иногда пульс доходил до 170. Надо учесть, что в парке пересеченная местность, интервалы бега приходились на подъем, порой приходились на подъем и бег, и отдых.
Пульс измерял нагрудным датчиком Polar H1 (взял у сына на прокат), параллельно - Amazfit Bip, который ожидаемо врал... чем выше пульс, тем больше врал, гад. Завтра проверю Mi Band 2.
Как бы не прекрасно было в парке, в последующие тренировки по программе бегать придется по дороге - легче будет удержать пульс до 150.

После пробежки сделал подтягивания 2 подхода по 10 через 1 мин. Было интересно замерить пульс. В конце подхода - 170 ударов в мин (в начале подхода был 130). Видимо, все тренировки кроме бега придется отложить, разве что попробую подводящие к переднему вису, тоже с пульсомером.

План тренировок на ближайшие 9 недель

Вчерашняя тренировка в парке
Разминка
Австралийские подтягивания
10 20 30 40
Отдых 1 2 3 мин
10 мин
Взрывные
6 6 5 5 5 5 отдых 5 мин _____________(32)
10 мин
Медленные
5 5 4.8 3.5 3.5 отдых 5 мин___________(20)
15 мин
5 подходов
9 6.5 5.5 5.5 4.5 _________________________(29)
Отдых 4 3 2 1 мин
Заминка
Австралийские подтягивания
5х10 отдых 1 мин
Итого 81

Результаты не ахти. Состояние было вялое из-за недосыпа в течение 3х-4х суток.
Но даже по таким результатам виден небольшой прогресс по самой тренировке.

Про Силуянова тоже тогда ни слова)

Привет) Неделю ничего не делал-мало спал, состояние не в дугу было. Сегодня тренил, но ещё не записал.

Это как раз то, о чем я и говорил выше

https://vk.com/video-111960580_456239615
Веселое видео по теме)

Именно это я и имел ввиду, спасибо за иллюстрацию

С понедельника хочу начать бегать для понижения пульса. Говорят, чтобы такая тренировка сердца была эффективной, рекомендуется не допускать других тренировок, повышающих их чсс, т. к. сердцу тоже нужен период восстановления как и любой другой мышце, иначе эффекта от такой тренировки сердца не будет. Тренировку такую следует проводить 3 раза в неделю.
По поводу расчёта максимальной чсс, говорят о формуле 220-возраст,а там уже распределяются интенсивность по процентам от полученного максимального.