Донор я активный, кадровый, поэтому приходится целенаправленно препараты принимать, иначе не реально держать гемоглобин в норме

Это фигня) организм привычный, гемоглобин был высоким, поэтому заметно не скажется потеря крови

Да вроде как восстановился. Завтра четвертые сутки. Завтра и планирую повторить, но уже дома. Потренил бы сегодня, да кровь сдавал (донор)

Примерил к себе программу.
На первый раз немного урезал.
Вот что получилось:
Австралийские подтягивания
10 20 30 40(20-20сек-10-10с-10)
1 2 3 мин
Отдых 10 мин
Взрывные подтягивания (6 подходов)
5 5 5 4 5 5 (без уголка,но ноги уходили вперёд)
Отдых 5 6 6 7 7 мин
Отдых 10 мин
Медленные подтягивания (5+5 сек)
4 4 4 3 4.5
Отдых 5 6 6 7 мин
Отдых 15м
Метод 5ти подходов
7 5 4 4.5 3.5
Отдых 4 3 2 1 мин
Заминка
Австралийские подтягивания
5х10 отдых 30-40 сек
Тренировка длилась 2 часа (больше отдыхал, чем упражнялся :thinking::thinking:)
Планирую 2 тренировки в неделю.
На следующей тренировке оставлю отдых между подходами 5 мин и попробую сделать все подходы по программе.

Как считаете стоит продолжать с таким количеством повторений, или эта программа пока не для моего уровня?
Ps. По ощущениям понравилось)

Там написано 15-20 чистых подтягиваний

Раз в неделю последние полтора месяца тренируюсь по схеме Антона "5 подходов", но делал 6, естественно все до отказа

Zingerr мало отдыхаю, думаешь?
Наоборот, мало тренеруюсь последнее времч

Тренировка длилась 2 часа, по ощущениям больше отдыхал, чем упражнялся...

Устал конечно
Интересно будет ли прок?)
Застрял на несчастных 15-16 подтягиваниях

Решил попробовать программу 30 подтягиваний за месяц, урезав под свои возможности.
Разминка
Австралийские подтягивания
10 20 30 40(20-20сек-10-10с-10)
1 2 3 мин
10 мин
Взрывные подтягивания (6 подходов)
5 5 5 4 5 5 (29)
Отдых 5 6 6 7 7 мин
10 мин
Медленные подтягивания (5+5 сек)
4 4 4 3 4.5 (19)
Отдых 5 6 6 7 мин
15м
Метод 5ти подходов
7 5 4 4.5 3.5 (23)
Отдых 4 3 2 1 мин
Заминка
Австралийские подтягивания
5х10 отдых 30-40 сек
Итого 71 подтягивание

Два года ношу Xiaomi Mi band 2
Скоро будут вот такие
Дёшево и сердито

Отжимания.
Примерил лесенку патриотов
10-20-30-40-30-20-10 с добивками всего 160
отдых 1-2-3-3-2-1 мин

Тренировка в парке.
Пробежка 800 м

Разминка:
-австралийские подтягивания 3х15
-подтягивания лесенка до 5
-подтягивания 2х6

отдых 15 мин

Подтягивания "Метод 5-ти подходов" 14-8.5-6-4.8-4.5-3.5, отдых между подходами 5-4-3-2-1 мин, 39 повт

Заминка: австралийские подтягивания (2×15)

Думаю, что автор не совсем правильно понял. Не обязательно начинать в первый день 1 подтягивание - 2 приседания - 2 отжимания - 2 приседания. Делай повторений сколько позволяет физическая форма. Главное, чтобы на следующий день к тренировке подошел восстановленным.

Тренировка в парке.
Пробежка 800 м
Разминка
австралийские подтягивания 3х15
подтягивания лесенка до 5
Подтягивания 2х6
Подтягивания "Метод 5-ти подходов" 15-10.5-6.5-5.5-4.5-3.5, отдых между подходами 5-4-3-2-1 мин, 43 повт
Отжимания на узких брусьях 3 разминочных подхода
Отжимания на широких брусьях 10,10,10
Заминка: австралийские подтягивания (3×15)