Отправлено: 02.08.2018 10:22
<quote name=Echo post="470027">
<quote name=Mamay post="470019">
...Там толщина бетона максимум сантиметра 2</quote>
Думаю, что вряд ли попадание будет в самую тонкую его часть. Да и 2 см советского бетона - это серьёзно :sunglasses:😎 Должно выдержать. Если нет, то сдвинул чуток дальше и вот тебе уже и потолще слой бетона :upside_down:🙃</quote>
Найдите ради интереса чертеж плиты перекрытия.
И турник ведь не на одном анкере крепить придется, правда? Одним попадете в "толстое" (условно) место, а остальные?
Да и анкер не 6 -8 мм в диаметре нужен.
Отправлено: 01.08.2018 12:01
<quote name=Echo post="469549">
Используй анкеры. Вот тут принципиальный пример:</quote>
Это чревато, думаю. Одно дело люстру закрепить анкерами в такую плиту, другое дело - турник. Там толщина бетона максимум сантиметра 2
Отправлено: 01.08.2018 09:00
<quote name=Leonid_G post="469742">
<quote name=OlegSh post="469738">
И то, что, если собираешься сделать 10 повторений чего-либо, то сделай сначала три разминочных подхода по 1,2,3 повтора.</quote>
Еще хороший способ - первые повторения делать особенно медленно, с упором на негативную фазу. И можно начать с неполной амплитуды, увеличивая постепенно. Выздоравливай и возвращайся!</quote>
Рекомендую в качестве разминочных подходов делать лесенку-нагрузка плавно нарастает. У меня самого больные суставы и часто болят связки, поэтому без хорошей разминки никуда. Если подтягивания, то после обычной суставной разминки делаю 2-3 похода австралийских, затем лесенка до 5-6 (бывает первые разы через боль) ,затем 2-3 подхода по 6-7 повторений, и потом, только, если болей нет, приступаю к запланированным основным подходам. С отжиманиями также-сначала чуть ли не от стены, за тем все ниже и ниже упор, потом только основные подходы
Отправлено: 30.07.2018 11:53
<quote name=Tolle post="469530">
Ты небось даже подмышки не бреешь?</quote>
С чего такие выводы? И подмышки брею, и волосы на голове подстригаю, и интимную зону в порядке поддерживаю. Но ноги, руки, грудь брить считаю не совсем мужским делом. Даже в голову не приходило, что надо мужику брить ноги...
Отправлено: 30.07.2018 10:55
Бред какой-то...
Отправлено: 24.07.2018 12:44
Тренировка дома
Попробовал схему
Показалось легко.
Тяжеловато с непривычки Отжимания с ногами выше, старался делать вертикально.
Пресс прямые ноги 3 подхода, к груди делал в висе на турнике-2 подхода
В теме: 2018-2020
Отправлено: 22.07.2018 10:12
Тренировка в парке.
Пробежка 800 м
Разминка
австралийские подтягивания 3х12
подтягивания лесенка до 5
Подтягивания 2х6
Подтягивания "Метод 5-ти подходов" 14.5-9.5-7.5-5.5-4.5-3.5, отдых между подходами 5-4-3-2-1 мин, 42 повт (-4 повторения :pensive:😔 )
Заминка: австралийские подтягивания (3×15)
Отжимания на узких брусьях
Отжимания на широких брусьях
В теме: 2018-2020
Отправлено: 21.07.2018 00:20
В рамках этого сайта конкретно определено это упражнение. Для чего выдумывать здесь же, на этом сайте?
https://workout.su/forum_thread/12040-perednij-vis
Отправлено: 18.07.2018 02:26
Вчера
Тренировка дома

Разминка
австралийские подтягивания 3х12
подтягивания лесенка до 5
Подтягивания 2х6
Подтягивания "Метод 5-ти подходов"
16 10 8 5.5 4.5 3
отдых между подходами 5-4-3-2-1 мин, 46 повт (+3 повторения)
В теме: 2018-2020
Отправлено: 14.07.2018 06:16
Тренировка в парке.
Пробежка 800 м
Разминка
австралийские подтягивания 3х12
подтягивания лесенка до 5
Подтягивания 2х6
Подтягивания "Метод 5-ти подходов" 15-10-6-5-4.5-3.5, отдых между подходами 5-4-3-2-1 мин, 43 повт (+4 повторения)
Заминка: австралийские подтягивания (13×12)
Отжимания на узких брусьях 3 разминочных подхода
Отжимания на широких брусьях 13,10,9
В теме: 2018-2020
Отправлено: 11.07.2018 12:50
<quote name=Lawnmover post="466686">
А че ссыль влом дать?</quote>
https://music.yandex.ru/album/5860/track/69269
Отправлено: 07.07.2018 06:18
Тренировка в парке.
Пробежка 800 м
Разминка
австралийские на брусьях 2х10
подтягивания лесенка до 5
Подтягивания "Метод 5-ти подходов" 13-9-5-5-4.5-3.5 (хм, получилось 6 подходов) отдых между подходами 5-4-3-2-1 мин, 39 повт
Заминка: австралийские подтягивания на брусьях (10-9-7)
Состояние получше, но еще какая-то противная вялость ... болезнь все еще сказывается
В теме: 2018-2020
Отправлено: 26.06.2018 10:51
<quote name=OlegSh post="464441">
согласен, кто делает 500 скручиваний- отморозки.
Сам много раз делал по 500+.
Могу сказать, что 10 простых отжиманий больше дают прессу, чем эти 500 скручиваний.
Так что реально, если можешь отжиматься - отжимайся, а на скручивания забей, ну или для разминки - заминки используй.</quote>
Я ж говорил однажды, что не делаю столько скручиваний, и не понимал для чего ты фигачишь их по 500)) несколько месяцев как я вообще не делаю скручивания - плохо влияют на мою больную поясницу.
В теме: 2018-2020
Отправлено: 24.06.2018 11:43
не могу согласиться...
В теме: 2018-2020
Отправлено: 24.06.2018 11:20
<quote name=doidib post="464179">
<quote name=Mamay post="464178">
Тренировка в парке.
- разминка, лесенка до 5
4 мин
- лесенка от 5
- высокие подтягивания 10х3
5 мин
передний вис в группировке 4 подхода
подтягивания 10, 10(с добивкой), 7, 5, 4, 4
подъем коленей к груди в упоре на брусьях 3х20
отжимания на брусьях 10, 8, 7</quote>
случайно зашел и увидел упражнения про пресс.как по мне полный бред.сколько ты качать его не будешь кубики и зубы по бокам никогда не появятся.пресс укрепляется а не качается.в обычной базе хватает нагрузки)а кто делает скручивания по 100+ отморозки.</quote>
Подъем коленей не укрепляет пресс?)
В теме: 2018-2020