Отправлено: 24.06.2018 11:07
Тренировка в парке.
- разминка, лесенка до 5
4 мин
- лесенка от 5
- высокие подтягивания 10х3
5 мин
передний вис в группировке 4 подхода
подтягивания 10, 10(с добивкой), 7, 5, 4, 4
подъем коленей к груди в упоре на брусьях 3х20
отжимания на брусьях 10, 8, 7
В теме: 2018-2020
Отправлено: 21.06.2018 12:11
"Как закалялась сталь" Н. Островского прочитал. Читаю "Мать" Горького М. С большим удовольствием читаю. Вспоминается советское детство...
Отправлено: 17.06.2018 08:00
Тренировка в парке.
- разминка, лесенка до 5
4 мин
- высокие подтягивания 16х3
5 мин
подъемы в передний вис с резиной 4х8
2х6 подтягивания
подъем коленей к груди в упоре на брусьях 5х15
В теме: 2018-2020
Отправлено: 10.06.2018 12:09
Наконец-то здоровье пришло более-менее в норму.
Тренировка в парке.
- разминка, лесенка до 5
4 мин
- высокие подтягивания 12х3 1 мин отдых
5 мин
подводящие к переднему вису
2х10 подтягивания
В теме: 2018-2020
Отправлено: 10.06.2018 11:31
<quote name=mtbrDot post="461622">
И теперь внимание вопрос: как пробить это плато?</quote>
Я писал уже выше примеры действий.
Я сам надолго завис на 15-ти подтягиваниях. "Пробил" 100-дневкой. Думаю, что сказались во-первых, круговые тренировки (всегда тренировался подходами), во-вторых уменьшение времени отдыха между подходами (отдыхал от 2 до 4 мин обычно, в стодневку отдых делал 1-1,5 мин)
Отправлено: 09.06.2018 12:22
<quote name=worXx post="461578">
<quote name=WasD post="461571">
Если будет отказ, то будет и рост.</quote>
У него и так отказ в каждом подходе, роста нет.</quote>
Роста нет, потому что адаптация давно наступила. Плато
Отправлено: 09.06.2018 05:34
Автор, менять программу надо через месяц-два. Мышцы адаптируется к постоянному виду нагрузки и прекращают реагировать на неё. Сейчас однозначно надо менять. Можно уменьшить время отдыха, можно ввести плиометрические варианты упражнений. Например походов 10 по 2-3 высоких подтягиваний, затем, например, 3-4 подхода обычных подтягиваний с дополнительным весом. Это как вариант для изменения программы. Можно тренировки подходами заменить круговыми... Куча вариантов
Отправлено: 09.06.2018 05:28
<quote name=SDV83 post="461508">
Судя по моему прогрессу в тренировках, то дойдя до твоего веса(я его скидываю не спеша) я буду делать столько же, сколько и ты)))

Из моей практики получается полная зависимость веса и количества повторений.
Если ты 92 кг мышечной массы и не можешь подтянутся больше - это беда, что-то ты не так делаешь.
Если ты среднестатистический человек, который любит спорт, то это норма.
Пример на мне:
122 кг - подтягиваний 0
115 кг - подтягиваний 0, только австралийские 4 подхода раз по 7
110 кг - подтягиваний 0, только на резинке 6 подходов по 4
105 кг - подтягиваний 2, и то на 3 подхода, остальные 3 по 4 на резинке
100 кг - подтягиваний 5, и то на 4 подхода, остальные 2 по 5 на резинке
99 кг(сейчас) - подтягиваний 6, и то на 3 подхода, остальные 3 по 5 без резинки.

Думаю смысл понятен?
Скинь лишних 5-8 кг и увидишь прогресс)))</quote>
Какая-то неправильная теория... Это прогресс в скидывании веса, но не прогресс в подтягиваниях
Отправлено: 31.05.2018 14:32
<quote name=dAppEr post="458905">
RVS333

Давай следующую уже) Что там дальше по списку? Про спортпит?)</quote>
Неа, следующее что-то типа "один раз-не... ещё не такой"
В теме: Алкоголь
Отправлено: 31.05.2018 14:28
Надоело слушать эту хренотень
В теме: Алкоголь
Отправлено: 30.05.2018 09:58
<quote name=RVS333 post="458387">
<quote name=Mamay post="458352">
В прошлом году ещё я любил выпить пива литра полтора в пятницу, после дачи с устатку, или по другому поводу. Прошлым летом начал бегать и передо мной встал выбор - или сегодня выпить пива, а завтра не бежать, дабы не убить сердце, либо ну его это пиво, но завтра полноценная пробежка. Я без колебаний выбрал второе. </quote>

Всё зависит от дозы. Умеренная доза алкоголя не мешает тренировке на следующий день. Плюс ко всему совсем необязательно пить с вечера перед утренней тренировкой. Есть же и дни отдыха. :wink:😉</quote>
В дни отдыха у организма и так забот хватает для восстановления, а тут ещё токсины выводить. Тоже самое и с алкоголем, принятым накануне тренировки. Не надо здесь нас уговаривать. Нравится бухать-бухайте, и пропаганду свою переносите на другие сайты, где собраются не настолько увлеченные здоровым образом жизни
В теме: Алкоголь
Отправлено: 30.05.2018 02:47
<quote name=WasD post="458168">

Приключения Незнайки и его друзей
Незнайка в Солнечном городе



Отличная детская книжка. Жаль, что сейчас таких не пишут.</quote>
В моем детстве трудно было найти такие книги, чтобы свободно прочесть,они были очень редки, даже в библиотеке только в читальном зале были доступны. Ходил читать в читальный зал. Очень понравилась "Незнайка в Солнечном городе"
Отправлено: 30.05.2018 02:44
Н. ОСТРОВСКИЙ "Как закалялась сталь". Первый раз читал в третьем классе, осталось сильное впечатление. Рекомендовал прочитать её сыну-шестиклашке и решил сам ещё раз перечитать её.
Отправлено: 30.05.2018 01:52
<quote name=Lawnmover post="458350">
<quote name=caseshot post="458319">
Сегодня, кстати, первый раз в жизни выпил бутылку безалкогольного пива Стела Артуа.
Такая же ссанина, как и алкогольное.</quote>

Безалкогольное это блевантин еще тот.
Что там может быть вкусного и полезного.
Простая вода намного приятнее.</quote>
Я пробую сорта, которые появляются. Есть, которые очень похожи на пиво. Понравились "Козел светлое" и "Хейнекен". С балычком или корюшкой вяленой вкусно. Одной бутылочки вполне достаточно)
В теме: Алкоголь
Отправлено: 30.05.2018 01:49
В прошлом году ещё я любил выпить пива литра полтора в пятницу, после дачи с устатку, или по другому поводу. Прошлым летом начал бегать и передо мной встал выбор - или сегодня выпить пива, а завтра не бежать, дабы не убить сердце, либо ну его это пиво, но завтра полноценная пробежка. Я без колебаний выбрал второе. Потом подписался на 100-дневку... Я вообще выпиваю раза 2-3 в год, могу водки или коньяк-это Новый год и мой день рождения. Пиво я люблю, поэтому когда захочется, беру бутылочку безалкогольного, с рыбкой или сухариками мне хватает, чтобы отвести душу (именно вкус люблю, но не чувство опьянения)
В теме: Алкоголь