Отправлено: 26.02.2018 12:29
<quote name=pluton1978 post="425736">
я работаю по программе 2 через 2.
1ый день.Разминка-приседания 2подхода по 30 раз,отдых 5 мин,турник-6 по 8 раз хватом сверху и "молотки"=48,пресс-уголок 10раз
2ой день.Разминка-приседания также,брусья 6 по 12раз=72,пресс-уголок 10раз.</quote>
Программу тренировок надо менять каждый месяц, иначе адаптация организма будет препятствовать прогрессу
Отправлено: 26.02.2018 12:08
pluton1978, подключайтесь к 100-дневке, не пожалеете
Отправлено: 26.02.2018 11:49
<quote name=pluton1978 post="425709">
Согласен,тренировки 100-дневки не простые, напоминают кроссфит,после подтягиваний,приседания,отжимания и т.д. Нагрузка на мотор серьезная,с моим весом тем более,по кругу,не потяну.</quote>
Смена типа тренировок крайне полезна для роста мышц и для организма вообще. Я никогда не тренировался кругами, мне это было крайне тяжело с непривычки, поэтому 100-дневка была для меня серьезным испытанием из-за этого. Теперь, чего там греха таить, горжусь немножко собой, прошел ведь 😌 )))
Отправлено: 26.02.2018 11:27
<quote name=pluton1978 post="425709">
У вас 70 кг при росте 186,рюкзак на спину с 20 кг оденьте что бы вес был как у меня и подтянитесь 18 раз сможете?</quote>
Думаю,что здесь найдутся люди, которые это сделают)
Даже я, дрыщ, в прошлом году подтягивался с гирей 16 кг. А это больше 90 кг в сумме (тогда я весил 79 с копейками). Пусть и не 18 раз, но тем не менее...
Сейчас пороюсь в дневнике тренировок.

Нашел.Вот скриншот
Отправлено: 26.02.2018 11:20
10 подходов по 3 высоких подтягивания , отдых между подходами 1 минута.
L- Подтягивания на брусьях с зависанием 5 сек после последнего, 4х5, 1х4
подтягивания обратным хватом, 3х5, 3х4.5, отдых между подходами 1 минута
скручивания,3х15,1х20 отдых между подходами 1 минута
Отдых между упражнениями 3 мин
В теме: 2018-2020
Отправлено: 26.02.2018 09:22
<quote name=pluton1978 post="425659">
Кфруто,18 раз на турнике!Но и собственный вес имеет значение...</quote>
Спасибо, конечно) Но 18 раз здесь не очень круто) Осеннюю сотку проходили мужики за 50 лет и подтягиваются 20 с лишним за подход), так что у нас все впереди) А вес имеет значение, конечно. Был период, когда со мной начал тренироваться коллега массой под 100 кг. Подтягивался раза три с горем пополам. Через 2-3 месяца тренировок он уже подтягивался 10 раз в подходе. Но он гораздо моложе нас, лет на 20)
Отправлено: 26.02.2018 05:01
<quote name=pluton1978 post="425628">
Ознакомился,с программой,конечно все продумано,но для новичков,понимаешь,я уже свои 90кг 8 раз поднимаю на перекладине.Не продвинутый конечно я,но и не новичок,что-то для такого уровня как у меня,для тех кто уже может не много подтягиваться и на брусьях есть результат.Программа 100-дневки продумана сильно,профессионально,но для новичков,кто к перекладине подходит впервые.Я вот все хочу подобрать какую-нибудь программу для прогресса,но никак не могу соскочить с наработанной своей программы.За 3 года продвинулся с 1-го подтягивания до 8-ми в подходе.</quote>
Вот и попробуйте пройти 100-дневку. Опыт обретете хороший. И с программы своей соскочите (на мой взгляд за 3 года с 1 до 8 раз не такой уж великий результат, без обид, скорее всего причина в адаптации организма к программе), и прогресс пойдет в гору. Проверено на себе. Во мне, правда, не 90 кг, но возраст близок к Вашему - 42 года. С 5 до 15 раз в подтягиваниях я достиг за одно лето 4 года назад. По разным причинам потом занимался с перерывами (перелом руки, ангина со стоматитом и потерей веса на 10 кг, периодические боли в плечевых суставах) и к стодневке пришел с 12-тью подтягиваниями и всего 30 отжиманиями от пола (забросил их давно из-за болей в плечах). Со 100-дневкой втянулся в ежедневные тренировки. На конец стодневки - 18 подтягиваний.
Отправлено: 23.02.2018 16:15
Ну вот и прекрасно. Фиксируй тренировки, проще будет обмениваться мнениями. Подписываюсь на твой дневник.
В теме: 888
Отправлено: 22.02.2018 11:11
"Почём опиум для народа?"(О. Бендер)
Отправлено: 21.02.2018 04:16
10 подходов по 3 высоких подтягивания , отдых между подходами 1 минута.
L- Подтягивания на брусьях с зависанием 5 сек после последнего, 2х5, 3х4
подтягивания обратным хватом, 6х5, отдых между подходами 1 минута
скручивания,4х15, отдых между подходами 1 минута
Отдых между упражнениями 3 мин
В теме: 2018-2020
Отправлено: 19.02.2018 03:21

3 круга
В теме: 2018-2020
Отправлено: 17.02.2018 07:43
10 подходов по 3 высоких подтягивания , отдых между подходами 1 минута.
L- Подтягивания на брусьях с зависанием 5 сек после последнего, 1х5, 4х4
подтягивания обратным хватом, 6х5, отдых между подходами 1 минута
скручивания,4х15, отдых между подходами 1 минута
Отдых между упражнениями 3 мин
В теме: 2018-2020
Отправлено: 15.02.2018 12:41
Максимальный пульс 133
В теме: 2018-2020
Отправлено: 14.02.2018 05:13
Пешая прогулка ~5 км, темп 9.5 мин на 1 км. Средний пульс 117, максимальный 129.
Морозец - 23°,легкий ветер
В теме: 2018-2020
Отправлено: 13.02.2018 12:00
На завтра пока планирую отдых
В теме: 2018-2020