Ну а у меня сегодня 63 день тренировок. Делал подходы. Растяжка будет завтра.

Утром:
* Пресс вверх/низ - 50/50
* Планка классическая - 60 сек
* Планка на локтях - 60 сек

Обед:
* Разминка
* Подтягивания с паузами вверх - 6*4 (50 сек)
* Приседания с паузами внизу - 6*10 (30 сек)
* Отжимания с паузами внизу - 6*10 (40 сек)
* Выпады с паузами внизу - 6*10/10 (40 сек)

В скобочках время отдыха между подходами.

Всё же недосыпы действительно очень негативно сказываются на состояние и на тренировки. Сегодня что-то всё очень сложно далось. Нужно больше спать.

Я так думаю вы не один такой. Если вы только начали тренировки и до стодневки ничем не занимались, то мышцы и будут болеть.

Я вот уже давно занимаюсь и хоть в воркаут подался только с этой стодневки, но у меня мышцы уже привыкшие и не болят. Правда если Я пропущу тренировки в зале на месяц или два, то первую недельку они тоже побаливают, а потом опять входят в обычный режим.

Ну если боли в колене вам действительно причиняют неудобства даже при ходьбе, то нагрузки с него нужно само собой убрать. И нужно обратиться к врачу. А уже потом делать какие-то выводы.

Хех, у нас за окном вообще +15 %). Даже в горах снега нету. А уже жуть как хочется кататься на сноуборде.

По теме, у меня обычно соревнования проходит с самим собой. Чтобы повышать свои результаты. Даже к каких-либо соревнованиях на велосипедах. Туда Я тоже езжу не за победой, а за результатами. Я знаю, что не могу тягаться с многими лосями, но Я могу потягаться с собой. И это порой доставляет такое удовольствие, когда результаты превосходят мои ожидания.

Так конкуренция по большей части должна быть именно с самим собой. Хотя порой можно и с кем-нибудь потягаться.

Ну когда начался продвинутый блок, начались упражнения с подходами. Через неделю началась усложнения. Это когда добавились паузы в самих упражнениях. Это когда, например в подтягиваниях, вы подтягиваетесь и в верхнем положение зависаете на 1-2 сек, потом опускаетесь. А потом снова тоже самое.

А без пауз, это как раз просто подтянулись и не зависая сразу опустились вниз, потом сразу поднялись - опустились.

День 62.

Утром:
* Пресс верх/низ - 50/50
* Планка классическая - 60 сек
* Планка на локтях - 60 сек

В обед:
* Разминка
* Подтягивания - 6*4 с паузами вверху (50 сек)
* Приседания - 6*10 с паузами внизу (30 сек)
* Отжимания - 6*10 с паузами внизу (40 сек)
* Выпады - 6*10/10 с паузами внизу (45 сек)

До конца стодневки осталось чуть больше месяца. Прогресс есть. Упражнения идут отлично, не считая дней когда недосыпал. А правильный сон это очень важно. Он очень сильно сказывается на всём.

Всем привет.

Иммунитет. Отличная тема. Да, нужно больше заниматься, закаляться и следить за собой. Ведь здоровье пожалуй самое главное и самое дорогое, что есть у человека.

По себе могу сказать, что раньше болел частенько. Но после одного раза, когда сильно простыл и врач назначил лечение с кучей лекарств, Я тратил деньги на эти лекарства и пил их, но мне нифига не полегчало. Помог только какой то там укольчик, который сделал друг учащийся медик. И вот после этого Я сказал себе, что нафиг всех эти псевдоврачей. Просто стал следить за собой, закаляться (купаясь в горных речках и озерах), есть больше естественных витаминов, активнее заниматься спортом. И вот уже на протяжение наверное таки 10 лет Я не хожу к врачам и практически не болею. А если даже и умудряюсь где-то простыть, то организм сам справляется очень быстро. НО это опять таки наверное всё индивидуально!!!

Так что берегите себя и не давайте мелким вирусам и бактериям одолеть себя.

А у нас опять стало тепло. На улице +13. Приближением зимы даже и не пахнет. Так что в обед будет комфортно заниматься.

Всем удачного дня и хороших тренировок.

Всем привет!

У нас в выходные наконец прошёл небольшой снег. И сегодня на улице -5. Так что занимались на свежем прохладном воздухе. В выходные был отдых и растяжка.

Вчера поздно лег, поэтому утром не хватило сил встать во время и сделать пресс и планкой.

Поэтому в обед подходы с "зависаниями" по паре сек:
* Подтягивания - 6*4 (50 сек)
* Приседания - 6*10 (30 сек)
* Отжимания - 6*8 (40 сек)
* Выпады - 6*8/8 (30 сек)

Вечерочком в тренажерку.

По теме хочу сказать, что закончив школу и переехав с город, Я весил в районе 55-57 кг, при росте в 175 см. В общем был дрыщара ещё тот. И было желание заниматься каким-нибудь спортом, но в моём городке ничего не было. Поэтому первым делом в городе пошёл в тренажерный зал. Прошло уже 12 лет как Я занимаюсь и сейчас мой вес уже 78 кг. Всякий этот "спорт пит" Я не приветствую и вот только своими упорными тренировками добился результата. Да, долго к этому пришлось идти. И не сразу оно давалось. От обычного питания очень много зависит. Когда плохо питался, топтался на месте.

И видел не мало людей, которые жрали разные протеины, гейнеры и прочую... и росли как на масле. Зато стоило им бросить пичкаться ими, так они сдувались практически сразу как воздушный шарик.

В общем если вы не собираетесь заниматься на профессиональном уровне, то эти добавки и не нужны вовсе. Просто кушаем обычную еду намного побольше (ну или поменьше, если худеем) и упорно занимаемся.

Всё в ваших руках!!!

Всем удачного дня и хороших тренировок.

Всем привет.

Тема понравилась мне. Порой поражаюсь мнительностью большинства народа. И как хорошо многие умеют навешать лапши на уши. Так что проверяйте не понятную информацию, перед тем как воспринимать её в реалиях.

А у меня сегодня не день растяжки, она будет завтра.

Так что утром:
* Пресс верх/низ - 50/50
* Планка классическая - 60 сек
* Планка на локтях - 60 сек

В обед было:
* Разминка
* Отжимания - 6*5 (отдых по 50 сек)
* Приседания - 6*10 (отдых по 30 сек)
* Отжимания (ноги ниже) - 6*10 (отдых по 35 сек)
* Выпады - 6*10/10 (отдых по 30 сек)
* Заминка
* Сам обед )))

Через часик в тренажерку )))

Завтра растяжка, в воскресенье отдых.

Всем хорошего завершения дня и отличных выходных.

Всем доброго времени дня!

Сегодня у нас всё ещё более менее держится тепло. Сейчас где-то +6 на улице (2 часа дня) и заниматься было приятно.

Утро:
Пресс верх/низ - 50/50
Планка - 60 сек + Планка на локтях - 30 сек

Обед:
Подтягивания - 6*5
Приседания - 6*10
Отжимания (ноги выше) - 6*10
Выпады - 6*10/10

Я не спорю. Это как раз таки усложнение выпадов. Плюс в них будут использоваться много мышц-стабилизаторов.

Ну так то да. Заднюю ногу выше - болгарские выпады. Переднюю - выпады с платформы. Как не назови их, но это все выпады и тренируют они одни мышцы. Просто увеличивается амплитуда и меняется нагрузка либо на внутреннюю часть бедра, либо на внешнюю. Всё это только разнообразие выпадов.

Кстати всем доброе утро )))

Сегодня в обед планирую:

Подтягивания 6*5
Приседания 6*10
Отжимания 6*10
Выпады 6*10/6*10

В принципе! В принципе, дается всё легко (только подтягивания как раз впритык), но резко накидывать Я не буду. Каждый день понемногу. Я думаю лучше медленно, но верно идти к цели.

А тут тоже можно разнообразиться. Можно и заднюю ногу на скамейку поставить, а можно и переднюю.