Кстати не секрет сколько ты весишь,или Ты сам выставлял 2600к.и можно пожалуйста название проги

Завешиваешь весь невареный рис, его калорийность есть в сетях, считаешь.
Варишь. (вода если что 0 калорий)
Завешиваешь весь сваренный рис. Его калорийность такая же как у неваренного.
Завешиваешь порцию, считаешь долю от общего веса и такую же долю берешь от общей калорийности.
Та-дааа!!!
Хотя ты просил вес... но его так же можно посчитать </quote>
Да спасибо я тоже так думал,но блин сам посуди так заморачиваться с каждым продуктом ну то есть овсянку я не беру я ее так за раз съедаю сколько надо ну или 4 злаки.А вот рис,гречка,макароны,спагетти,гнезда-тоже макароны ем очень вкусно с фаршем сыром и овощами в духовке.охото просто хоть примерное значение знать.Я все 4 приема свои не считая творога и завтрака считаю за один когда калории и бжу веду.

Тем более в моей проге с весом 61 чтоб набрать пишут что 2900 с чем то надо употреблять я считаю это очень много я свой рацион прикинул Где то 2300 выходит плюс я ем сейчас намного больше чем раньше и соотношения бжу где то белка 3 грамма,жиров 1,2 и 5.4 примерно углей на киллограм веса.как наберу что хочу,начну жиры уберать желток сметану меньше,сыр

Так то то и оно я прошу тоже скачал только не такую именно там когда выбираешь из продуктов некоторых вообще нет что я ем ,плюс некоторые продукты не сходяться по бжу и калориям с пачкой

День#13
Полный день отдыха,не считая работы как всегда)))
Перед работой вот часик есть буду с едой разбиратся,подгонять под себя,вроде норм ,набор мало очень но пошел 1,2кг набрал ,если будет норм то до конца программы 68-70 наберу и буду корректировать жиры убавлять,а белки и углеводы чуть добавлю.так же хочу полностью сахар исключить

Про пост все понятно,читал его за тот год тоже самое.много полезного нашел.сегодня день отдыха у меня,у кого треня удачного дня,да и всем в принципиально того же.такой вот вопрос может кто что знает.какое соотношение сырой продукции к вареной.допустим в 100 граммах риса сколько грамм вареного.так же с мясом.

День растяжки последний день недели то есть завтра,а выходной Вы выбираете как вам удобно.Я сегодня делаю)))

Давай в личку здесь на сайте)))

Норм так то столько приседаний,я после 20 уже не могу ноги забиваются

Скинь календарь пожалуйста

День#12
Разминка
8-15-18-15 4,немного убавил,вчера устал на работе поздно приехал,а стал рано не выспался.решил маленькую но тренировку сделать.ноги так то забиваются может так и оставлю на 15 их,а остальное добовлять.плюс брусья 3*20,отжимание ганибала 3*10,отжимание на трицепс руки за спиной 3*15.отжимание от турнике 3*10 пресс скручивание один максимум.

Следите я не против

Спасибо большое за понимание,я хочу чтоб мы все друг другу помогали.

Да не спорю с русским у меня проблема,не отрицаю этого.некоторые понимают.Один Вы не понимаете.Просто я если чем то могу помочь людям помогаю,если не знаю спрашиваю люди мне помогают.и иду к своей цели как многие тут идут к своим помогая друг другу.А вы только критикуете,а дельного ничего не советуете не помогаете людям,и сами не спрашиваете.раз вы все знаете и умете и сдесь только чтоб бесплатную информацию получить,зачем тогда пишити грубые вещи.извиняюсь если я лично вас обидел.

Вы наверное это про меня.