Отправлено: 03.10.2017 08:41
<quote name=Olegivanovich26ru post="381070">
<quote name=Shalinoy post="380511">
Так же такой вопрос примерно прикинул свой рацион получается примерно 2000-2100 к каллорий.сколько еще надо докинуть и чего именно чтоб набрать вес именно мышцы а не жир.рацион 6.20 70грамм овсянки плюс два цельных яйца вареных.В 8.20 тренировка,после два банана.В 10.00 перед работой 50 грамм риса с курицей-филе.обед 14.00 суп небольшая порция и грамм 100 риса с куриным филе.В 17.00 грамм 100 риса с куриным филе.В 21.00 примерно как с работы приеду грамм 80-90 риса с куриным филе,салан из китайской капусты и тунца,два яйца.чуть позже пачка творога со сметаной.Так же во все приемы пищи огурец помидор.рис меняется на гречку ,макароны,спагетти через день два.Так же курица,заменяется рыбой,индюшкой,говядина,свинина,печень или фарш.что можно добавить или в принципи этого хватит</quote>
больше белка и трень для мышечной массы</quote>
Сколько примерно белка,и что значит для мышечной массы подскажи пожалуйста
Отправлено: 03.10.2017 08:39
<quote name=Olegivanovich26ru post="381072">
<quote name=Russman post="380538">
<quote name=Shalinoy post="380527">
хотелось просто кг 5-6 хотя бы набрать</quote>
Больше хавай.</quote>
неа😉</quote>
Что значит Неа
Отправлено: 03.10.2017 08:39
<quote name=Olegivanovich26ru post="381075">
<quote name=Russman post="380797">
<quote name=Shalinoy post="380708">
Плюс как пишут что яйца можно только одно,ну или только белок.кто что подскажет как есть,и сколько.сейчас ем4 цельных два с утра два вечером</quote>
Я 4шт с утра заглатываю!
И все норм,а еще и творог .
Как по мне так 4штучки норм</quote>
я и 10 могу с утра))) но желток 1;)</quote>
То есть белки ешь сколько хочешь вареные а желток максимум один ,да?
Отправлено: 03.10.2017 06:47
Я кстати то же поэтому поводу думал,только по другому.как будут проверять что я прошел программу,написать я могу все что угодно.А не которые вообще не известно зачем записываются
Отправлено: 03.10.2017 06:20
<quote name=SeregaSem post="381054">
<quote name=andrej19l post="381049">
Углеводы довольно обширная тема, а пост достаточно маленький... Углеводы из макарон может и очень медленно всасываются, но... мне кажется они не самый лучший вариант. Та же гречка например по моему мнению полезнее будет.</quote>
А чем не подходят углеводы из макарон твердых сортов? Хорошие углеводы. Просто надо следить, чтобы макароны были из твердых сортов, утреняя каша не пчтиминутка, а рис, желательно, бурый.</quote>
Чем плоха каша пятиминутка
Отправлено: 03.10.2017 06:17
Да пост очень маленький.для меня это самая главная тема - питание ,хочу набрать и остаться в новой весовой категории,увеличивая силовые.
Отправлено: 03.10.2017 00:11
Всем спать,завтра разберемся что к чему)))
Отправлено: 02.10.2017 22:05
<quote name=ogrudko post="380756">
<quote name=Shalinoy post="380706">
И кстати народ как считать каллории если я допустим на молоке варю овсянку</quote>
Считаете количество и калорийность овсяной каши сухой, и количество и калорийность молока, все перемножаете, складываете и получаете калорийность готовой каши. Математика за 2-3 класс 😃</quote>
Понял))кстати как считаешь плохо есть 4 цельных вареных яйца в день.сметану с творогом.Ну и молоко.Просто говорят что в этих продуктах много жира и они не к чему
Отправлено: 02.10.2017 22:03
<quote name=Russman post="380797">
<quote name=Shalinoy post="380708">
Плюс как пишут что яйца можно только одно,ну или только белок.кто что подскажет как есть,и сколько.сейчас ем4 цельных два с утра два вечером</quote>
Я 4шт с утра заглатываю!
И все норм,а еще и творог .
Как по мне так 4штучки норм</quote>
Ты целые вареные ешь.Просто говорят лишний жир от яиц не у чему
Отправлено: 02.10.2017 16:53
Плюс как пишут что яйца можно только одно,ну или только белок.кто что подскажет как есть,и сколько.сейчас ем4 цельных два с утра два вечером
Отправлено: 02.10.2017 16:52
И кстати народ как считать каллории если я допустим на молоке варю овсянку
Отправлено: 02.10.2017 16:50
<quote name=Russman post="380687">
<quote name=Shalinoy post="380682">
чем вы свой фасфут.тем более нафиг заниматься спортом и дискутировать по поводу еды если ты жрешь всякую гадость</quote>
А,что здесь кто-то хвалился,что бургеры пачками ест?
Я тоже ем все что готовит моя жена,поэтому и жирок имеется😁</quote>
Просто один говорит что типа мой прием пищи можно заесть этой радостью вот я и написал это
Отправлено: 02.10.2017 16:33
<quote name=Russman post="380587">
<quote name=kiss post="380558">
<quote name=Shalinoy post="380540">
Вот именно что еще хавать что добавить.и так получается</quote>

слушай,то что ты ешь ,за раз сжирается номальной вкусной едой.Не стоит дерьмом типа гречки давиться просто</quote>
Одну гречку жрать совсем уж грустно</quote>
Если ты читал внимательно мое сообщение,то ты бы понял что я не одну гречку ем,я меняю через день два максимум макароны ,рис,спагетти,курицу,индюшку,свинину редко,печень,говядину.даже в один день разное может быть.тем более уж на сколько я не люблю гречку ,но как ее готовит моя жена с филе голени индейки я б ел ее вагонами и каждый день.добавить овощной салат к нему зелени и все
Отправлено: 02.10.2017 16:19
<quote name=shura_uln post="380575">
На прошлой неделе больше одного раза подтянуться не мог.
Сегодня после дня отдыха в первом подходе подтянулся 2 раза, во втором и третьем по полтора, в четвёртом - один.
И как это учитывать? Как полтора? Или как один?
И что завтра делать?
Вернуться к одному разу, или тянуться по максимуму?</quote>
Используй австралийские подтягивания,можешь в обычных подтягивагий использовать резину
Отправлено: 02.10.2017 16:18
<quote name=kiss post="380558">
<quote name=Shalinoy post="380540">
Вот именно что еще хавать что добавить.и так получается</quote>

слушай,то что ты ешь ,за раз сжирается номальной вкусной едой.Не стоит дерьмом типа гречки давиться просто</quote>
Я и не давлюсь ем все через день два ,тем более как готовит гречку с филе голени индейки моя жена я бы ел вагонами ,чем вы свой фасфут.тем более нафиг заниматься спортом и дискутировать по поводу еды если ты жрешь всякую гадость