Отправлено: 24.10.2024 02:15
Среда - Подтягивания
- Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 7. Шаг 1.
- Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 7. Шаг 1.
В теме: Тренировки
Отправлено: 21.10.2024 04:04
Понедельник - микс
- Подтягивания + Отжимания от пола + Статика. 3 подхода подтягивания средним прямым хватом 3 повторения + ИсоХолд в 5 положениях по 5 сек + отжиммания от пола 10 повторений.
- Подтягивания + Отжимания от пола. 3 подхода по подтягивания средним прямым хватом 4 повторения + отжимания от пола 10 повторений.
- Подтягивания + Отжимания от пола. 6 подходов подтягивания (средним прямым /нижним, узким прямым / нижним, широким прямым /нижним) 4 повторения + отжиммания от пола 10 повторений.
- Подтягивания всеми хватами по 2 повторения + Отжимания от пола 15 повторений.
В теме: Тренировки
Отправлено: 19.10.2024 20:54
Суббота - Отжимания на брусьях
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений.
- Французские отжимания. 5 подходов по 8 повторений.
- Отжимания на брусьях. 3 подхода по 5 повторений.
- Французские отжимания. 3 подхода по 5 повторений.
- Отжимания от скамьи. 3 подхода по 15 повторений.
В теме: Тренировки
Отправлено: 17.10.2024 00:02
Среда
- Подтягивания средним нижним хватом. 5 подходов по 10 повторений.
В теме: Тренировки
Отправлено: 15.10.2024 23:41
Вторник
- ИсоХолд 5 подходов в 5 положениях по 5 сек + подтягивания 3 повторения.
В теме: Тренировки
Отправлено: 14.10.2024 23:20
Понедельник - Подтягивания
- Подтягивания средним прямым хватом. 8 подходов по 8 повторений.
В теме: Тренировки
Отправлено: 12.10.2024 16:48
Суббота - Подтягивания + Отжимания
- Подтягивания средним нижним хватом + отжимания от пола. 5 подходов по 10+10 повторений.
- Подтягивания узким хватом + Отжимания от пола узким хватом. 2 подхода по 5+5 повторений.
В теме: Тренировки
Отправлено: 10.10.2024 05:43
Четверг - Отжимания от пола
- Отжимания от пола. Л-Лесенка 10-15-20-15-10. Отдых до 2 минут.
- Отжимания от низкой перекладины. Л-Лесенка 10-15-20-15-10. Отдых до 2 минут.
- Отжимания от низкой перекладины + отжиммания от пола "/ Лесенка 5-10-15. Отдых до 1.5 минуты.
В теме: Тренировки
Отправлено: 09.10.2024 10:26
Среда - Подтягивания
- Подтягивания средним прямым хватом. Л-Лесенка до 7. Шаг 1. Отдых до 1 минуты
5 минут отдыха.
- Подтягивания средним прямым хватом. Л-Лесенка до 4. Шаг 1. Отдых до 1 минуты.
В теме: Тренировки
Отправлено: 04.10.2024 23:29
Пятница - Отжимания на брусьях
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 6 повторений.
- Французские отжимания. 3 подхода по 8 повторений.
- Отжимания от скамьи 30 повторений.
Отдых 1-1.5 минуты.
В теме: Тренировки
Отправлено: 02.10.2024 23:24
Среда - Отжимания от пола
- Отжимания от упоров. 10 подходов по 10 повторений.
В теме: Тренировки
Отправлено: 01.10.2024 23:19
Вторник
- ИсоХолд 4 подхода в 5 положениях по 5 сек.
В теме: Тренировки
Отправлено: 30.09.2024 22:25
Понедельник - Подтягивания
- Подтягивания средним прямым хватом. 15 подходов по 6 повторений.
В теме: Тренировки
Отправлено: 27.09.2024 04:37
Пятница - Подтягивания + Отжимания
- Подтягивания средним нижним хватом + Отжимания от пола. 8 подходов по 6+10 повторений.
В теме: Тренировки
Отправлено: 26.09.2024 20:46
Четверг - Подтягивания
- Подтягивания средним прямым хватом. 15 подходов по 4 повторения. В течение рабочей смены
В теме: Тренировки