Отправлено: 05.06.2018 21:46
Понедельник выходной
Вторник день брусьев
- Лесенка патриотов отжимания на брусьях 10-20-30-40-50-40-30-20-10,отдых от 30 до 90 сек.
2 минуты отдых.
- Супер сет Французские отжимания + французкий жим стоя с резинкой 3 подхода по 10/10,отдых 30 сек.
2 минуты отдых.
- Супер сет отжимания от скамьи + тяга как на блоке на трицепс 3 подхода по 30/10,отдых 30 сек.
В теме: Тренировки
Отправлено: 05.06.2018 07:51
Мой любимый комплекс,добовляю его в свои тренировки.если отдых делать по 1.5 минуты делать по 10 раз подхода 3-4 после уже сделанных отжиманий,то они так сказать не сильно легко идут то)))
Отправлено: 03.06.2018 22:56
Суббота выходной
Воскресенье тренировка дома
Армейский жим стоя с резинкой 4 подхода по 12 раз
Подъем на переднию Дельту с резинкой 3 подхода по 10 раз
Тяга на среднию Дельту с резинкой 3 подхода по 8 раз
Подъем на бицепс,резинкой как штангой 3 подхода по 20 раз
Французский жим стоя с резинкой 3 подхода по 10 раз
В теме: Тренировки
Отправлено: 02.06.2018 16:05
<quote name=ti3387 post="459550">
<quote name=Shalinoy post="459319">
С боку до плеча,можно меньше на каждую сторону</quote>

До плеча считается? Или только если до боку считается? С боку до плеча это как ?</quote>
Подтягиваешься как всегда и плечом касаешься турника,можно менять стороны
Отправлено: 01.06.2018 14:22
<quote name=ti3387 post="459289">
<quote name=OlegSh post="459285">
ti3387
5 подход:
Сделайте подход на максимум подтягиваний нейтральным хватом на одной перекладине.
Ключевое слово - на

ОДНОЙ


Вот картинка:
</quote>

До подбородка делать?</quote>
С боку до плеча,можно меньше на каждую сторону
Отправлено: 01.06.2018 11:52
Четверг выходной
Пятница день отжиманий(легкая тренировка)
Отжимания от низкой перекладины 10-20-20-30-30-30-40-40-40-40,отдых между подходами до 40 сек.
5 подходов по 20 раз скручивания
В теме: Тренировки
Отправлено: 01.06.2018 07:00
<quote name=AlBy post="459177">
Третий подход можно подробнее? Делаешь обычные подтягивания и потом висишь на определенном уровне? Правильно я понял?</quote>
Зависаем после каждого подтягивания или после двух (новичок)?))</quote>
Сделал 2 подтягивания завис на 5 сек,и так 5 раз получается не слезая
Отправлено: 31.05.2018 17:59
<quote name=The_Antidote post="458934">
26 кругов, между отжиманиями и подтягиваниями терял секунд по 15, пока от упора для рук дошел до турника, потом обратно. Нужно будет после 100 дневки ещё раз сделать, в более подходящих условиях</quote>
Так ты делай сразу под турником
Отправлено: 30.05.2018 23:12
<quote name=Murat1987 post="458678">
<quote name=Shalinoy post="458672">
Лесенка патриотов 500</quote>
"Лесенка Патриотов" 250 получается.</quote>
А точно,что то напутал)))
Отправлено: 30.05.2018 22:06
<quote name=Murat1987 post="458376">
<quote name=Shalinoy post="458321">
Murat1987 1275 опять у тебя вышло</quote>
Нет, немного меньше вышло. Ты наверно ещё пресс посчитал.</quote>
Не смотри первая Лесенка 525,Лесенка патриотов 500 плюс 10 по 25 еще 250
Отправлено: 30.05.2018 21:24
<quote name=Leonid_G post="458638">
Из участников сайта с подтвержденным видео 4 человека подтягиваются 40+. И еще 9 человек - от 30 до 39.
Информация <url="https://workout.su/forums/comment/417034-wasd-ak83-chewbacca-vyxodnadve-mtbrdot-zhev-guenkov">отсюда</url>, может с тех пор что-то и изменилось, но вряд ли кардинально.</quote>
Вот вот,плюс в ту стодневку больше всех спрогрессировал парень с Балашихе че то с 13 что ли до 30,причем видео нет на сбор звали сливается.и таких тут полно я тоже могу написать что я 40 делаю)))
Отправлено: 30.05.2018 18:59
<quote name=WasD post="458608">
<quote name=Shalinoy post="458606">
плюс в подтягиваниях очень сложно прогрессировать.</quote>

Очень сложно - относительное понятие. Сложнее, чем в отжиманиях на брусьях, но легче, чем в выходах силой.

<quote name=Shalinoy post="458606">
просто она очень много времени занимает больше 2х часов минимум.и я так думаю если ты можешь 10 до пупка с уголком то без той программы точно 30 сделаешь</quote>

<quote name=Shalinoy post="458606">
и с хорошей техникой лучше чем у Макса.</quote>

Ты опять не учитываешь, что это просто подход, на простой трене. То есть чувак берет и сходу делает 35 узким. Неидеально. Но сходу делает. Понимаешь величину его силы? Я сходу могу 20 сделать обычным хватом. А он 35 узким. У меня максимум 30+. У тебя есть сомнения в том, что у него максимум в районе 40. Не стыкуется что-то.</quote>
Ну с относительно я согласен,но ты согласился со мной что сложно.Я сходу тоже20 сделаю,я про треню твою что долго,а вот если время сокращать в отдыхе то думаю не так эффективно будет ,да ?
Отправлено: 30.05.2018 17:34
WasD может быть.но того же Мурата или Дмитрия не помню как они очень быстро делают и с хорошей техникой лучше чем у Макса.плюс в подтягиваниях очень сложно прогрессировать.а та программа у меня в перспективе просто она очень много времени занимает больше 2х часов минимум.и я так думаю если ты можешь 10 до пупка с уголком то без той программы точно 30 сделаешь
Отправлено: 30.05.2018 15:40
Я тоже не уверен что макс сделает больше 40,плюс техника у него не очень когда он делал 5md то тоже с техникой были проблемы и вообще я считаю что он сделал плохо.плюс ты сам Антон 35 не сделаешь.и 25 до 30 реально сложно дойти каждое повторение в подтягиваниях даются очень тяжело,в отличии от брусьев и пола где можно смело раз 5 накинуть и не заметить
Отправлено: 30.05.2018 15:27
<quote name=WasD post="458517">
<quote name=Shalinoy post="458480">
<quote name=WasD post="458403">
<quote name=RVS333 post="458400">
Ещё как есть. На видео - очень хороший силовой уровень.</quote>

21 выход силой чистыми - это не "ОЧЕНЬ ХОРОШИЙ", это "МИРОВОЙ" уровень. В отличие от 40 подтягиваний, которые, да, очень хороший. Вот 50 - это мировой. С 30 до 35 вырасти вообще не проблема. Ну а 25-30 подтягиваний - это середнячок такой.</quote>
Так мировой рикорд вроде трухоновец поставил по выходам</quote>

Этот парень сильнее Трухоновца в выходах.

<quote name=Shalinoy post="458479">
Вот ты сам говоришь 50 мировой рекорд,а люди тут выше 50 делают и что даже двое</quote>

Я не сказал, что "мировой рекорд", я сказал "мировой уровень". Мировой рекорд - это 1 человек в мире. Мировой уровень - это не один, но не очень много. 50 подтягиваний - это да, мощь. А вот 35-40 - это просто хороший-высокий уровень, не более.</quote>
Ну ты сам то всего 31 делаешь.Саня даже 40 не тащит