Будет время и кто снимет запишу.просто был спор что с 10 до 20 за месяц нереально,у тебя у самого цель с 15 до 25 улучшить

Началось,сам не умею и другим не верю)))когда я тренил сам я делал только подтягивания,это раз.плюс после я бросал примерно за 2-2.5 года мог месяц тренить,два нет,а то и три.сейчас с парнями начал тренить,плюс один треню,плюс знание стодневки,и делаю я сейчас не только подтягивания ,у меня все строго по дням,и ноги и пресс и отжимания и брусья нету акцента на что то.тем более как Александр сказал все зависит сколько отдых будет между подходами.записать на видео сильно много будет это 1.5-2 часа примерно

Суббота - общий сбор (отжимания)
- Отжимания с переходами в 4 фазах с 1 до 10 и обратно. Это значит что вы должны сделать 1 отжимание - встать - шагнуть в сторону - сделать 1 отжимание - встать - шагнуть в сторону - сделать 1 отжимание- встать - шагнуть в сторону - сделать 1 отжимание. После чего приступить к аналогичной схеме уже в двумя отжиманиями. Так без отдыха (в идеале) дойти до 10 и сразу же пойти снова вниз до 1 повторения.
- Отдыхал 2 минуты.
- Делаем отжимания по подходам с повторениями: 50, 50, 40, 40, 30, 30, 20, 20, 10, 10. Отдых до 1 минуты. Можно делать добивками.
- Отдыхаем 5 минут
- "Стремянка" садовника (отжимания от низкой перекладины): 10, 20, 20, 30, 30, 30, 40, 40, 40, 40, 50, 50, 50, 50, 50, 100.
- Отдыхаем 5 минут.
- Лесенка Патриотов "отжимания на брусьях": 10, 20, 30, 40, 50, 40, 30, 20, 10. Отдых до 2 минут. Можно делать добивками.
- Отжимания от столба 100 повторений.

Я просто к чему все,если делать акцент на одном упражнении то можно дойти с 10 до 20,сложно вот после 25-26 идти вверх ,ну а после 30 вообще жесть наверное

@doidib я просто к чему когда я делал одни подтягивания и ничего больше,я дошел до 17-18 на 6 подходов ,все подходы разными хватами.максимум тогда не измерял.сейчас думаю 6 по 15 точно втащу смотря сколько отдых будет между ними .тогда я делал по 1.5 -2 минуты.вся тренировка была 6 подходов подтягивания ну иногда еще подхода 3 брусья и все

Это ты как такое посчитал,я и делаю 30 за подход)))это по твоему если в отжиманиях делаешь 50-60,за подход то должен на раз делать раз 150

Сейчас 6 по 18 не смогу точно,а вот 20 за подход точно,мы на сборах по 400-500 раз подтягивания за тренировку делаем,сомниваешься приезжай в балашиху

Я когда делал в свое время только подтягивания начинал с 5-6 раз за подход делал 6 подходов,где то за месяц полтора делая при этом только их через день бывало каждый день ,при этом видя очень не здоровый образ жизни дошел до 18 раз за подход в каждом причем из 6 и это не придел потом просто бросил

Если тренить больше подтягивания,акцент на них делать то реально

Пятница выходной

Так ты и есть наш супер мен)))и мотиватор в одном лице

Четверг отжимания
- Экстра Лесенка Садовника Вилли "отжимания от низкой перекладины":
10-20-20-30-30-30-40-40-40-40-50-50-50-50-50-100-50-40-40-40-40-30-30-30-20-20-10. Между подходами отдых от 30 до 120 сек. Можно делать добивками с 5-10 сек отдыха.назад 5 по 50 не смог,после 40 между подходами во время отдыха делал скручивания,сделал 4 по 25 прямых и 4 по 20 боковых

Среда выходной

Вторник брусья
- Лесенка BarbosSов отжимания на брусьях
3 подхода по 20 повторений
3 подхода по 40 повторений
3 подхода по 60 повторений
3 подхода по 40 повторений
3 подхода по 20 повторений
Отдых между подходами от 40 до 120 секунд.
2 минуты отдых.
- Французские отжимания 5 подходов по 10 раз с отдыхом 30 сек.
- Отжимания на трицепс (от скамьи) супер подход на 200 раз.

Понедельник
Круговая программа Ганибала:
Подтягивания прямым хватом, отжимания от пола, подтягивания нижним хватом, отжимания на брусьях.
1 круг - 10х30х10х20.
2 круг - 9х29х9х19.
3 круг - 8х28х8х18.
4 круг - 7х27х7х17.
5 круг - 6х26х6х16.
6 круг - 5х25х5х15.
7 круг - 5х24х5х14.
8 круг - 5х23х5х13.
9 круг - 5х22х5х12.
10 круг - 5х21х5х11
11 круг - 5х20х5х10.
Отдых между кругами и упражнениями минимальный.
Сделал кстати за 28 минут,подходы дробил так как после вчерашнего мышцы забиты.
3.5 минуты отдых.
Упражнения на пресс:
Подъем прямых ног к перекладине 2*10,подъем коленей на перекладине 2*15,подъем прямых ног на брусьях 2*15,подъем коленей к груди на брусьях 2*15,и часики 8 раз,отдых между всем ~20-30 сек.