Вторник выходной
Среда день подтягивания
- 10 подходов по 10 повторений подтягивания средним прямым хватом,с отдыхом до 40 сек.
2 минуты отдых.
- 10 подхода по 10 повторений подтягивания средним нижним хватом.
1 минута отдых.
- Автралийские подтягивания 5 подходов по 10 раз с отдыхом 30 сек.
Пресс скручивания 3 подхода по 30 раз,3 подхода по 20 раз.

Так мировой рикорд вроде трухоновец поставил по выходам

Вот ты сам говоришь 50 мировой рекорд,а люди тут выше 50 делают и что даже двое

Это один человек и еще одного я видел и все

Ну ладно 100 от брусьев еще куда не шло и то не так много я думаю,а вот 1000,а тем более 2000 от пола нереально и таких очень мало.сам то раз 200 сделаешь за раз.скинь посмотреть

Ого у нас даже 100 два человека делают,охото посмотреть кто выше 50 видео

То есть ты хочешь сказать что 35-40 много людей у нас.Я кроме как двух трех кто от 35 и выше ,ну двое 42 видел тут только

Ну все же мало таких.а 500-1000 от пола есть)))

Murat1987 1275 опять у тебя вышло,это жесть Мурат еще больше Лесенка и остановить тебя не кому Вася отдыхает

Так 40 подтягивания не так много людей делают,100 на брусьях тоже.про 500-1000 от пола вообще молчу,это жесть,я только в рекордах такие цыфры видел

Это средние,какие тогда высокие)))

Murat1987 а где Вася

Понедельник день брусьев
- Лесенка патриотов отжимания на брусьях двойная 10-10-20-20-30-30-40-40-50-50-40-40-30-30-20-20-10-10,с отдыхом от 30 до 90 сек.
2 минуты отдых.
- Супер сет французские отжимания + упражнения с резинкой(как французский жим стоя) 3 подхода по 10 раз каждого с отдыхом 30 сек.
2 минуты отдых.
- Супер сет отжимания от скамьи на трицепс + упражнения с резинкой(как на блоке на трицепс) 3 подхода 30/10 раз с отдыхом 30 сек.

Воскресенье легкая тренировка дома с резинкой
Упражнения на плечи
Подъем переднию Дельту 4 подхода по 12 раз
Армейский жим стоя 4 подхода по 12 раз
Махи на среднею Дельту 4 подхода по 12 раз
Имитация разводки стоя/сидя на зданию часть дельты по 4 подхода по 12 раз каждого

Четверг выходной
Пятница выходной
Суббота день подтягивания
- Лесенка австралийские подтягивания 10-20-30-40-50,отдых до 1 минуты.
2 минуты отдых.
- Лесенка подтягивания с 1 до 10 и обратно прямым средним хватом.
2 минуты отдых.
- Лесенка подтягивания с 1 до 10 и обратно на рукоходе туда-узким хватом,обратно-средним(10 -50/50).
2 минуты отдых.
- Подтягивания средним нижним хватом 3 по 10 раз,с отдыхом 30 сек.
1.5 минуты отдых.
- Австралийские подтягивания нижним хватом 3 подхода по 10 раз,с отдыхом до 30 сек.
- Австралийские подтягивания узким хватом 3 подхода по 10 раз,с отдыхом до 30 сек.
Пресс подъем коленей на брусьях 3*10,подъем прямых ног на брусьях 3*10