Отправлено: 27.04.2018 14:06
<quote name=Jakub post="449008">
Недавно только моя знакомая переживала, что вес сбросить не может 😃 Теперь есть что ей дать почитать!
Тренировки с паузами... Ноги - легко. А вот верх у меня слабый. Сейчас делаю 6 подходов по 4 подтягивания и 11 отжиманий. И добавлять рановато. А это, мне кажется, мало. Так что может быть позже, когда буду больше повторений в подходах делать.
А ведь я собирался в эту стодневку опробовать продвинутые техники... Слабак</quote>
Все будет,главное ты в строю,я думал тебя не будет уже
Отправлено: 26.04.2018 23:09
Четверг выходной
В теме: Тренировки
Отправлено: 25.04.2018 22:14
<quote name=Athletes post="448555">
ДЕНЬ 38. Что то сегодня настроение не очень и тренировку нет желания выполнять... Ну улице мерзко - снег который ложится и тает на земле превращая все в грязь и слякоть, туман и сырость.
Шёл 56 день весны!
На работе как то все осточертело... Что в данном случае лучшее средство? Правильно - тренировка тяжелее обычной!!!

10 отжиманий + 5 секунд в упоре
9 отжиманий + 5 секунд в упоре
8 отжиманий + 5 секунд в упоре
7 отжиманий + 5 секунд в упоре
6 отжиманий + 5 секунд в упоре
5 отжиманий + 5 секунд в упоре
4 отжимания + 5 секунд в упоре
3 отжимания + 5 секунд в упоре
2 отжимания + 5 секунд в упоре
1 отжимание + 5 секунд в упоре

Отдых 5 минут. Ощущения нормальные!!!

1 отжимание + 10 секунд в упоре
2 отжимания + 10 секунд в упоре
3 отжимания + 10 секунд в упоре
4 отжимания + 10 секунд в упоре
5 отжиманий + 10 секунд в упоре
6 отжиманий + 10 секунд в упоре
7 отжиманий + 10 секунд в упоре
8 отжиманий + 10 секунд отдых
9 отжиманий + 10 секунд отдых
10 отжиманий + 10 секунд в упоре

5 минут отдых. Прочувствовал грудные мышцы!

1 подтягивание + 10 отжиманий
2 подтягивания + 10 отжиманий
3 подтягивания + 10 отжиманий
4 подтягивания + 10 отжиманий
5 подтягиваний + 10 отжиманий
6 подтягиваний + 10 отжиманий
7 подтягиваний + 10 отжиманий
8 подтягиваний(5+3) + 10 отжиманий
9 подтягиваний(4+3+2) + 10 отжиманий
10 подтягиваний(3+3+2+2) + 10 отжиманий

Прогресс - первый подход закрыл как положено, во втором уже после 8 отжиманий отдых без упора понадобился! В подтягиваниях тоже прогресс - 7 подтягиваний не соскакивая с турника, дальше подтягивания соскакивая с турника с отдыхом около 10 сек. Количество расписано в скобках. По отжиманиям появился запас, в конце следующей неделе попробую по 15 отжиманий! По логиге при увеличении отжиманий увеличится отдых в подтягиваниях и немного там еще должен спрогресировать!</quote>
Неплохой прогресс я скажу,с начала наблюдаю прям молодец
Отправлено: 25.04.2018 16:58
<quote name=XTRAUM post="448499">
<quote name=Shalinoy post="448496">
<quote name=Zebrosha post="448465">
<quote name=XTRAUM post="448413">
Всем привет.
У меня такой скромный вопрос. Какими упражнениями лучше качаются предплечье ? Только подтягивания?</quote>
Сейчас делаю "программу 30 подтягиваний" там разминка австралийскими 10\20\30\40\50. Соглашусь с Shalinoy, австралийские отлично забивают.</quote>
Так ты попробуй ее и вниз пойти,то есть после 50 еще 40-30-20-10,и вообще жесть ,а если еще и подтягивания после них огонь просто</quote>
Спасибо за совет, сегодня же и попробую)</quote>
Да не за что,причем даже если 50 не можешь можно поделить с отдыхом не больше 10-15 сек между,забиваються жуть и спина чувствуется,после них когда делаю подтягивания раз 200-400 убитый на неделю)))
Отправлено: 25.04.2018 14:13
<quote name=Zebrosha post="448465">
<quote name=XTRAUM post="448413">
Всем привет.
У меня такой скромный вопрос. Какими упражнениями лучше качаются предплечье ? Только подтягивания?</quote>
Сейчас делаю "программу 30 подтягиваний" там разминка австралийскими 10\20\30\40\50. Соглашусь с Shalinoy, австралийские отлично забивают.</quote>
Так ты попробуй ее и вниз пойти,то есть после 50 еще 40-30-20-10,и вообще жесть ,а если еще и подтягивания после них огонь просто
Отправлено: 25.04.2018 09:40
<quote name=XTRAUM post="448413">
Всем привет.
У меня такой скромный вопрос. Какими упражнениями лучше качаются предплечье ? Только подтягивания?</quote>
Австралийские мега крутые,ну и вис на турнике
Отправлено: 25.04.2018 09:36
Среда брусья
Лесенка патриотов 10-20-30-40-50-40-30-20-10,на два раза отдых между подходами от 30 до 120 сек.
2 минуты отдых.
Французские отжимания на трицепс 3 по 10 раз с отдыхом 30 сек.
Отжимания на трицепс(отжимания от лавочки) супер подход на 150 раз.
В теме: Тренировки
Отправлено: 24.04.2018 22:15
<quote name=WasD post="448329">
<quote name=Shalinoy post="448238">
<quote name=WasD post="448201">
<quote name=Shalinoy post="447996">
<quote name=WasD post="447938">
<quote name=stelet post="447936">
У вас есть какая то промежуточная информация - сколько человек начали 100-дневку и сколько человек осталось после половины пути (перед продвинутым блоком)?</quote>

Да, и мы опубликуем ее как только я вернусь из Лондона.</quote>
Неплохо в Лондоне отдыхаешь</quote>

Я не отдыхаю, я путешествую.</quote>
Ну это одно и тоже,главное приятно</quote>

Это не одно и тоже)))</quote>
Ладно что ты делаешь в путешествие)))
Отправлено: 24.04.2018 22:15
Вторник подтягивания
А с утра сделал максимум в подтягиваниях 27 не доволен,хотел 30 мог в принципе,ну и качество что то не очень
В теме: Тренировки
Отправлено: 24.04.2018 15:42
<quote name=WasD post="448201">
<quote name=Shalinoy post="447996">
<quote name=WasD post="447938">
<quote name=stelet post="447936">
У вас есть какая то промежуточная информация - сколько человек начали 100-дневку и сколько человек осталось после половины пути (перед продвинутым блоком)?</quote>

Да, и мы опубликуем ее как только я вернусь из Лондона.</quote>
Неплохо в Лондоне отдыхаешь</quote>

Я не отдыхаю, я путешествую.</quote>
Ну это одно и тоже,главное приятно
Отправлено: 23.04.2018 21:42
Понедельник выходной,но решил замерить максимум отжимания,так ,как не делал их на 49 день,итого 130 раз получилось,мог еще,но силы решил оставить на завтрешнюю тренировку,и еще замерю максимум в подтягиваниях завтра.ну и плюс отдыхал бы в планке,и иногда чуть попу поднимал бы для отдыха.так что 130 пока доволен
В теме: Тренировки
Отправлено: 23.04.2018 21:22
<quote name=VASILEN post="448000">
<quote name=Shalinoy post="447997">
Я так делал только грудью касался на австралийских а вот как головой не знаю</quote>
Ну ты хват поменяй, поглубже вниз уйди. Плечо почти не двигается, относительно корпуса. Только локтем сгибание идёт.</quote>
Хват понятно я и делал нижним хватом,ладно как нибудь попробую)))
Отправлено: 23.04.2018 16:54
Я так делал только грудью касался на австралийских а вот как головой не знаю
Отправлено: 23.04.2018 16:50
<quote name=WasD post="447938">
<quote name=stelet post="447936">
У вас есть какая то промежуточная информация - сколько человек начали 100-дневку и сколько человек осталось после половины пути (перед продвинутым блоком)?</quote>

Да, и мы опубликуем ее как только я вернусь из Лондона.</quote>
Неплохо в Лондоне отдыхаешь
Отправлено: 22.04.2018 16:01
Воскресенье ассорти,не попал на общий сбор,отдыхал к обеду почувствовал себя лучше решил потренить
Приседания+всадник:
Первый подход 15раз+20 сек,второй подход 15 раз+15 сек,третий подход 15 раз+10 сек.отдых между подходами 1.2 минуты.
2 минуты отдых.
Подтягивания:
Верхним хватом-широкий,средний,узкий по 5 раз,30 сек отдых;
Нижним хватом-широкий,средний,узкий по 5 раз,30 сек отдых.два подхода.
1.5 минуты отдых.
Всадник у стены два подхода по 1 минуте,1 минута отдых между подходами.
1.5 минуты отдых.
Отжимания от пола - широкий,средний,узкий,алмазный,обратным 2 подхода по 10 раз,2 подхода по 5 раз,с отдыхом 30-40 сек.
1.5 минуты отдых.
Подтягивания на рукоходе по 3 раза узким,средним,широким 2 подхода,с отдыхом 30 сек.
1 минута отдых.
Подъемы на носки (30+30+30) 3 подхода с отдыхом 1 минута.
В теме: Тренировки