Murat1987 я прикинул 664 вроде у тебя получилось на брусьях

Суббота общий сбор
5 супер сетов подъем прямых ног к перекладине и подъем коленей на турнике 10/20 раз,отдых между подходами 1 минута
5 минут отдых
Лесенка отжимания на брусьях с 2 до максимума и обратно,друг за другом(шаг:2 повторения у меня было,у Мурата 3 и Вова 1)дошел до 32.В сумме 512 получилось
3 минуты отдых
5 подходов отжимания от перекладины по 15 раз друг за другом

Пятница выходной

Офигеть просто,делал считай все по 125,так еще и выходы шпарил,и пресс еще успел замутить.Мурат зверь просто.он у вас теперь вместо обычных отжимашек пока будет,как эффект

Четверг день подтягивания
Мега крутая схема,все что надо.упражнения стоят таким образом,что ты успеваешь отдохнуть перед другой вариацией.прокачка идет и спины и бицепса,хотя и грудь чуть дает.сложно было 20/15 делать,техника уже на второй 20 к концу была не очень.отдых был между 20ми и 15 - 2 минуты,между 10-1.5,и 5 - минута.на австралийских 1.2минут.50 конечно было тяжко (16,7,7,5,4,4,4,3),хотя пошел хорошо.вертикалка (90,40,40,30).Все супер будем работать над качеством

Раньше же кочал,говорил лавку тоже купил.А на тренировки не делал

А что он так его стал рьяно качать,готовится к лету уже)))

Safrayt что это Мурат так,все тренировки пропускает,и интенсивно качает пресс.причем в таком бешеном количестве и столько супер подходов.как я понял же пока ты делаешь подтягивания он отдыхает,потом он пресс ты отдыхаешь

Среда по идее брусья,но...
Продвинутый уровень 30/40
Заминка 2*5 брусья

AK83 возьми к примеру 60-80 для начала за супер подход,и сделай подходов 6-7 отдых 2-3 минуты я думаю даже в час уложишься и время останеться.Я делаю по 60-70 5 подходов,плюс французские и отжимания от скамейки выходит час отдыхаю 2 минуты

Тут зависит все от того сколько у тебя максимум в данном упражнении,а так да максимум 1-2 часа на это все

Вторник выходной

Понедельник день выходов
7 подходов выходов силы по 4 раза
Каждый четный круг (2,4,6) к 4 выходами+10 отжиманий от перекладины+10 подъем прямых ног к турнику(не слезая с турника)
Отдых между подходами 2 минуты
4 подхода отжимания от перекладины по 10 раз отдых 30 секунд
Супер подход подъем коленей к груди на брусьях 50 раз

Воскресенье день отжиманий
3 супер подхода отжимания руки выше ног по 100 раз,отдых между подходами 2 минуты
3 минуты отдых
3 супер подхода отжимания от пола по 100 раз,отдых между подходами 2 минуты
3 минуты отдых
2 супер подхода отжимания ноги выше рук по 50 раз,отдых между подходами 2 минуты

Суббота - общий сбор.
- Подтягивания прямым хватом - 10 подходов по 10 повторений. Между подходами 30 сек.
- 4 минут отдыха
- Подтягивания параллельным хватом - 10 подходов по 12 повторений. Между подходами 30 сек.
- 5 минут отдыха
- Отжимания на брусьях 20 подходов по 20 повторений. Друг за другом.
- Подтягивания нижним хватом - 10 подходов по 12 повторений. Между подходами 30 сек.+10 раз подтягивания прямым хватом,до ровного счета.
Супер подход отжимания на брусьях 100 раз.
Итого 350 подтягивания,500 брусья.
- 2 минут отдыха
- Отжимания от столба 100 повторений.