День 326,7 февраля
72-й день после операции
Разминка.Круги.
Наконец-то я решился на первые после операции отжимания.
Отжимания.
10-10-10-10
Жим гантелей от груди,стоя
10-10-10-10
Поднятие дисков (одна рука перед собой другая в сторону)
10-10-10-10(в каждую сторону)
Поднятие гантели перед собой с небольшой ротацией
10-10-10-10(в каждую сторону)
Отжимания спиной к скамье на трицепс
10-10-10-10
Заминка с резиной.

День 325,6 февраля
71-й день после операции.
Бег на дорожке 30 мин.с изменением угла наклона,10 ускорений по 15-20 сек.до скорости 12,4-13,4 км/ч
Разминка.Подходы.
Жим гантелей на наклонной скамье.
10-10-10
Разведение рук с гантелями на наклонной скамье.
10-10-10
Опускание рук за голову на трицепс на наклонной скамье.
10-10-10
Подъём рук за спину на трицепс,лёжа животом вниз на наклонной скамье.
10-10-10
Тяга гантели в наклоне с опорой колена на скамью.
10-10-10(на каждую руку)
Тяга на трицепс на верхнем блоке,хват верёвка.
10-10-10

День 324,5 февраля
70-й день после операции.
Разминка.Круги.
Подъём штанги на бицепс.
15-15-15
Вес гантели 10,5 кг
Подъём гантели на бицепс к противоположному плечу
10-10-10(на каждую руку)
Подъём гантели на бицепс"Молот"
10-10-10
Попеременный медленный подъём гантелей на бицепс.Внутренняя сторона руки повёрнута наружу
10-10-10(на каждую руку)
Приседания.
35-35-35.
Заминка с лёгкой резиной.

День 323,4 февраля
69-й день после операции.
Бег на дорожке 30 мин.с изменением угла наклона,10 ускорений по 15-20 сек.до скорости 12,4-13,2 км/ч
Разминка.Подходы.С каждым подходом увеличиваю вес.
Тяга на верхнем блоке широким хватом к груди,сидя.
20-15-10-7
Тяга на нижнем блоке узким хватом к груди,сидя
20-15-10-7
Разведение-сведение рук на тренажёре"Баттерфляй",сидя.на задние дельты
20-15-10-7
Разведение-сведение рук,согнутых в локтях,на тренажёре"Баттерфляй",сидя.
10-8-7-7
Австралийские подтягивания на кольцах
10-10-10-10
Тяга резины с ротацией
10-10-10-10

День 321,2 февраля
67-й день после операции.
Отдых.
День 322,3 февраля
68-й день после операции.
Отдых.

День 320,1 февраля
66-й день после операции.
Сегодня для меня знаменательный день.Я впервые стал дедом!!!:heart_eyes:
Старшая дочь подарила мне внука!!!:innocent:
Пошёл и отметил ударной тренировкой.
Бег на дорожке 3 км со скоростью 8-10,6 км/ч
Подходы
Тяга резины двумя руками с ротацией
15-15-15-15(в каждую сторону)
Австралийские подтягивания на кольцах на бицепс,ноги на полу
10-10-10-10
Сведение рук на верхних блоках в кроссовере
20-15-10-79(с увеличением веса)
Разведение рук на нижних блоках в кроссовере
10-7-7-5
Жим лёгкой резины с отведением руки в сторону
15-15-15-15(на каждую руку)

День 320,31 января
65-й день после операции.
Разминка.Круги.
Подъём штанги на бицепс.
15-12-12-12-12
Жим гантелей,лёжа на скамье.
15-12-12-10-7
Разведение рук с гантелями,лёжа на скамье
15-12-12-10-7
Постоянно увеличивал вес гантелей.
Приседания
20-20-20-20-20
Выпады
10-10-10-10-10(на каждую ногу
Заминка с лёгкой резиной.

День 329,30 января
64-й день после операции.
Бег на дорожке 35 мин.с изменением угла наклона,скорость увеличивал до 11,2 км/ч.
Подходы.С каждым подходом увеличиваю вес.
Тяга на верхнем блоке широким хватом к груди,сидя.
30-20-15
Тяга на нижнем блоке узким хватом к груди,сидя
30-20-15
Разведение-сведение рук на блоке,сидя.
20-15-10
Тяга на верхнем блоке вниз на трицепс,стоя,хват верёвка
15-10-10
Тяга на верхнем блоке вниз на трицепс,стоя боком к блокам,обратный хват рукоятка
20-15-15(на каждую руку)
Тяга на верхнем блоке вниз на трицепс с ротацией корпуса,стоя спиной к блокам,обратный хват рукоятка
20-15-15(на каждую руку)

День 328,29 января
63-й день после операции.
Разминка.Круги.
Подъём штанги на бицепс.
20-15-15
Увеличил вес гантели до 10,5 кг
Подъём гантели на бицепс к противоположному плечу
10-10-10(на каждую руку)
Подъём гантели на бицепс"Молот"
10-10-10(на каждую руку)
Подъём гантелей на бицепс.Внутренняя сторона руки повёрнута наружу
10-10-10(на каждую руку)
Приседания
30-35-40
Заминка на бицепс с лёгкой резиной
20-20-20

День 327,28 января
62-й день после операции.
Бег на дорожке 35 мин.с изменением угла наклона,скорость увеличивал до 10,6 км/ч.В процессе 2 км бежал без перехода на ходьбу.
Подходы.С каждым подходом увеличиваю вес.
Тяга на верхнем блоке широким хватом к груди,сидя.
30-20-20
Тяга на нижнем блоке узким хватом к груди,сидя
30-20-20
Разведение рук на блоке,сидя.
30-20-15
Тяга на верхнем блоке вниз на трицепс,стоя боком к блокам,обратный хват рукоятка
20-15-15(на каждую руку)
Тяга на верхнем блоке вниз на трицепс с ротацией корпуса,стоя спиной к блокам,обратный хват рукоятка
20-15-15(на каждую руку)

День 326,27 января
61-й день после операции.
Отдых.

День 325,26 января
60-й день после операции.
Отдых.
Ну вот так незаметно прошло 2 месяца с момента операции.Официально я могу увеличить вес отягощений до 15 кг,но я думаю,что понемногу начну заходить дальше.Хотелось снять видео с моими восстановительными тренировками,может быть это кому-то пригодится.

День 324,25 января
59-й день после операции.
Бег на дорожке 35 мин.с изменением угла наклона,скорость увеличивал до 10 км/ч.В процессе 2 км бежал без перехода на ходьбу.
Подходы.Вся работа пока идёт с лёгкими весами.
Тяга на верхнем блоке широким хватом к груди,сидя.
30-30-30
Тяга на нижнем блоке узким хватом к груди,сидя
30-30-30
Тяга на верхнем блоке вниз на трицепс,стоя,хват верёвка
30-30-30
Тяга на верхнем блоке вниз на трицепс,стоя,обратный хват рукоятка
30-30-30(на каждую руку)
Тяга на верхнем блоке вниз на трицепс,стоя боком к блокам,обратный хват рукоятка
30-30-30(на каждую руку)
Жим гантелей,лёжа на наклонной скамье
10-10-10
Разведение рук с гантелями в стороны,лёжа на наклонной скамье.
10-10-10
Скручивания
20-20(на каждую сторону)
Ножницы и махи ногами
20-20
Планка
1 мин.-1мин.

День 323,24 января
58-й день после операции.
Разминка,подъём грифа штанги на бицепс,стоя
30-30-30
Увеличил вес гантели до 8.5 кг.
Круги.
Подъём гантели на бицепс к противоположному плечу
15-15(на каждую руку)
Подъём гантели на бицепс"Молот"
15-15(на каждую руку)
Подъём гантелей на бицепс.Внутренняя сторона руки повёрнута наружу
15-15(на каждую руку)
Жим гантели стоя от груди
15-15(на каждую руку)
Отведение полусогнутой руки с гантелей в сторону до уровня плеча
10-15(на каждую руку)
Приседания
35-40-35
Работа с резиновым эспандером на бицепс
20-20

День 322,23 января
57-й день после операции.
Бег на дорожке 35 мин.с изменением угла наклона,скорость увеличивал до 10 км/м.Вроде бы всё неплохо,да и пульс не зашкаливает.
Подходы.Вся работа пока идёт с лёгкими весами.
Тяга на блоке широким хватом к груди,сидя.
30-30-30
Тяга на блоке узким хватом к груди,сидя
30-30-30
Тяга на блоке с разведением плеч,стоя,руки выше головы
30-30-30
Тяга на блоке вниз на трицепс,стоя.
30-30-30
Скручивания
20-20(на каждую сторону)
Ножницы и махи
20-20