День 321,22 января
56-й день после операции.
Увеличил вес гантели до 8.5 кг.
Круги.
Подъём гантели на бицепс к противоположному плечу
15-15(на каждую руку)
Подъём гантели на бицепс"Молот"
15-15(на каждую руку)
Подъём гантелей на бицепс.Внутренняя сторона руки повёрнута наружу
15-15(на каждую руку)
Жим гантели стоя от груди
15-15(на каждую руку)
Опускание гантели за голову на трицепс,стоя
15-15(на каждую руку)
Подъём гантели на прямых руках перед собой до уровня плеч,с отводом в сторону.
20-20
Отведение полусогнутой руки с гантелей в сторону до уровня плеча
10-10(на каждую руку)
Приседания
30-30-35
Работа с резиновым эспандером на бицепс
20-20-20

День 320,21 января
55-й день после операции.
35 мин. бег и ходьба на беговой дорожке с изменением наклона.Скорость бега увеличивается,а время ходьбы заметно сократилось.
30 минут работы со жгутом ,прикреплённым к турнику на плечевой пояс.
Жим гантели и отведение руки в сторону,лёжа на наклонной скамье.
15-15-15(на каждую сторону.
Подъём гантелей на бицепс,лёжа на наклонной скамье,с подъёмом корпуса на пресс.
15-15-15
Упражнения на плечевой пояс с гантелями,стоя в партере
3 мин.-3 мин.
Скручивания
20-20(на каждую сторону)
Ножницы и вертикальные махи ногами,лёжа на полу
20-20.

День 318,19 января
53-й день после операции.
Отдых.Отпраздновал с семьёй крещение.Немного перебрал.Не моё!!!
День 319,20 января
54-й день после операции.
Отдых от вчерашнего отдыха.Сон после возлияний нарушается страшно,но затолкал себя и всё-таки выспался.Не пил больше полутора лет,моя доза не больше одного бокала вина редко,но что сделано,то сделано!!!:japanese_goblin:

День 317,18 января
52-й день после операции.
35 мин. бег и ходьба на беговой дорожке с изменением наклона.
Жим гантели и отведение руки в сторону,лёжа на наклонной скамье.
15-15-15(на каждую сторону.
Подъём гантелей на бицепс,лёжа на наклонной скамье,с подъёмом корпуса на пресс.
15-15-15
25 минут работы со жгутом ,прикреплённым к турнику на плечевой пояс.
Упражнения на плечевой пояс с гантелями,стоя в партере
3 мин.-3 мин.
Скручивания
20-20(на каждую сторону)
Ножницы и вертикальные махи ногами,лёжа на полу
20-20.

День 316,17 января
51-й день после операции.
Работа с резиновым эспандером
Подъём рук на бицепс
30-30-30-30
Разведение рук на уровне груди
30-30-30-30
Тяга из-за головы на трицепс
30-30-20-20
Приседания
20-20-20-20

День 315,16 января
50-й день после операции.
30 мин. бег и ходьба на беговой дорожке с изменением наклона.
20 минут работы со жгутом ,прикреплённым к турнику на плечевой пояс.
Упражнения на плечевой пояс с гантелями,стоя в партере
3 мин.-3 мин.
Скручивания
15-15(на каждую сторону)

День 314,15 января.
49-й день после операции.
1-й сет
Круги.
Подъём гантели на бицепс к противоположному плечу
20-20(на каждую руку)
Подъём гантели на бицепс"Молот"
20-20(на каждую руку)
Подъём гантелей на бицепс.Внутренняя сторона руки повёрнута наружу
20-20(на каждую руку)
Жим гантели стоя от груди
20-20(на каждую руку)
Опускание диска 5 кг за голову на трицепс,стоя
20-20
Подъём диска 5 кг на прямых руках перед собой до уровня плеч,с отводом в сторону.
20-20
Отведение полусогнутой руки с гантелей в сторону до уровня плеча
20-20(на каждую руку)
2-й сет
Работа с резиновым эспандером на бицепс
20-15-15-10
Приседания
20-15-15-10

День 313,14 января.
48-й день после операции.
Врач разрешил бегать на дорожке.
Ломанулся в свой фитнесс-центр.
30 минут лёгкий бег и ходьба на дорожке.Вроде бы пошло ничего.
20 минут работы со жгутом ,прикреплённым к турнику на плечевой пояс.
Упражнения на плечевой пояс с гантелями,стоя в партере
3 мин.-3 мин.
Скручивания
15-15(на каждую сторону)

День 312,13 января.
47-й день после операции.
Отдых.
Всех со Старым Новым годом!

День 311,12 января.
46-й день после операции.
Взял более более толстую резину.
30 минут работы на все группы мышц.
Приседания
15-14-13-12-11-10

День 310,11 января.
45-й день после операции.
Круги.
Подъём гантели на бицепс к противоположному плечу
30-20-10(на каждую руку)
Подъём гантели на бицепс"Молот"
30-20-10(на каждую руку)
Подъём гантелей на бицепс.Внутренняя сторона руки повёрнута наружу
30-20-10(на каждую руку)
Жим гантели стоя от груди
30-20-10(на каждую руку)
Опускание диска 5 кг за голову на трицепс,стоя
30-20-10
Подъём диска 5 кг на прямых руках перед собой до уровня плеч,с отводом в сторону.
30-20-10
Отведение полусогнутой руки с гантелей в сторону до уровня плеча
30-20-10(на каждую руку)
Скручивания.
20-15-10(на каждую сторону)
Махи ногами и ножницы в положении лёжа
20-15-10(на каждое упражнение)

День 309,10 января 2019.
44-й день после операции.
Возвращение на машине из Волгограда в Москву.В дороге 12 часов,всё сложилось удачно и без напрягов.Машиной очень доволен.Отдыхом это не назовёшь.

День 308,9 января 2019.
43-й день после операции.
Врач разрешил делать приседания без отягощений.
Первая проба.
10-10-10-10-10.

День 307,8 января 2019.
42-й день после операции.
40 мин. работы с резиной на все группы мышц.
Начал пробовать скручивания,вроде бы зашло.
10-10-10(на каждую сторону)
Махи ногами и ножницы в положении лёжа
10-10-10(на каждое упражнение)

День 306,7 января 2019.
41-й день после операции.
Отдых.
Всех с Рождеством!
Застолье с 12 дня до позднего вечера,отличная еда,хорошая шумная компания,что ещё нужно для счастья.
В жратве уже начался перебор:joy: