Тренировка с утра.
Подтягивания 10П*6. Седьмой подход 5/1, 5/1, 4/2, 4/1/1. Максимум 6 и 5. Время между подходами не увеличивал.
Выпады 6П*10, 60 сек.
Отжимания 10П*15, 90 сек.
Короткая тренировка потому что нужно было на работу.

Подтягивания 10П*6. Отдых 90 сек. 6-й подход 5+1 и дальше отдых 120 сек. седьмой и последующие подходы 4/2, 4/2, 4/1/1, 4/1/1. Максимум 5 и 5.
Приседания 6П*15 60 сек.
Подтягивания 5П*3 60 сек.
Выпады 6П*10 60 сек.
Австралийские на заминку 3 подхода 30-20-10 повторений. Мог и хотел позаниматься ещё но ненаглядная позвала домой.

Чтобы день не пропадал даром отжался от пола 10П*15 и два подхода на максимум 22 и 16 повторений.

Подтягивания 10П*6. Отдых 90 сек. 6-й подход 5+1 и дальше отдых 120 сек. седьмой и последующие подходы 4+1+1, 4+2, 4+1+1, 4+1+1. Максимум 6 и 5. Неделя без тренировок выдала такие результаты.
Выпады 6П*10 отдых 60 сек.
Подтягивания плюс приседания 6П*3+6 с отдыхом 60 сек., приседаний потянул бы больше.
Приседания 6П*12 60 сек.
Отжимания 4-х фазные с 1 до 4 и обратно за 4 мин. 53 сек.
Отжимания от пола 10П*10 60 сек.
Австралийские 5П*10 60 сек.
Хорошая получилась тренировка: и поработал и отдохнул головой..

Подтягивания 10П*6. Отдых по 90 сек, после шестого подхода по 120 сек. С восьмого подхода 4+1+1, 4+2, 4+2. Максимум 5 и 5.
Приседания 6П*20 отдых 90 сек. еле вытянул.
Отжимания 5П*20 отдых 90 сек. 4-й и 5-й подходы разбил, не осилил.

1 июля.
Подтягивания 10П*5 два подхода на мах 9 и 6, отдых 90 сек.
Приседания 6П*15 отдых минута
Отжимания 5П*20 отдых 60-120 сек.
Между упражнениями в качестве эксперимента выполнял подъём переворотом с последующим отжиманием от перекладины. После отжиманий не смог залезть на турник..

Высокие подтягивания 6П*4.
Приседания 6П*15.
Подтягивания 7П*5.
Выпады 6П*10. отдых 60 сек.
Подтягивания (четверть, половина, четверть, с паузами) 3П*2.
Отжимания 6П*5+5+5 (от земли, ноги на скамье, руки на скамье).
На заминку подъём переворотом с отжиманиями от перекладины 10 повторений.
Везде, кроме выпадов отдых 90 сек.

Подтягивания 6П*5 отдых 1 минута.
Отжимания по барбоссам 10П*15 плюс два подхода на максимум 19 и 18 повторений.
Подтягивания 4П*6 отдых 2 минуты (хотел лесенку вниз сделать, но что-то пошло не так и получилось как получилось).
Ноги не делал и заметил особенность: тренировка на жаре прошла без тяжких последствий и адской усталости, видимо ноги как-то связаны с давлением, нужно почитать про это..

Всадник еле-еле 1 минута.
Подтягивания на максимум с отдыхом между подходами 3 минуты 13-8-6-5-5.
Приседания + отжимания 6П*12+12 отдых 1,5 минуты.
Выпады + подтягивания 6П*10+4 отдых 1,5 минуты.
После долгого перерыва да на жаре было очень тяжко. Плюс: в подтягиваниях не просел, локоть почти не болит. Минус: летом заниматься самое время и в кайф, но приходится делать вынужденные перерывы.

Подтягивания 6П*6, 5-й и 6-й 5+1 и 3+2+1.
Брусья 6П*8 отдых минута, после 4-го подхода 1,5 мин. 5-й и 6-й по 5+3.
Подтягивания 10П*4.
Приседания 6П*16.
Подтягивания 10П*3.
На заминку отжался 10П*10, еле вытянул.
Везде отдых минута.
Прекрасная тренировка на 30-ти градусной жаре..

Подтягивания 6П*6. последние два подхода разбил 3+2+1. отдых 1 мин.
Отжимания 10П*15 с отдыхом 1,5 мин.
Приседания 6П*16.
Подтягивания 7-6-5-4-3-2-1 отдых от двух минут и на уменьшение.

Высокие подтягивания 6П*4.
Приседания 6П*16.
Подтягивания 6П*6 (два последних подхода 5+1 и 3+2+1).
Выпады 6П*10 отдых 1 мин.
Отжимания от скамьи, от пола и с ногами на скамье 6П*5+5+5.
Отжимания от пола 4П*12.
Дальше завязался разговор со спортсменом, попробовал подтянуться, но силы покинули меня. На заминку хотел как обычно австралийских 3 подхода, но осилил только 1 с десятком повторений.

Высокие подтягивания 6П4.
Приседания 6П*15.
Медленные подтягивания 6П*5 последний подход разбил.
Выпады 6П*10.
Перекладина 6П*7.
Подтягивания разными хватами по 2 повторения 7 видов.Можно было делать по 3 повторения. Отдых 30 сек.
Подтягивания лесенка 5-4-3-2-1
Австралийские на заминку 30-20-10.
Везде где 6 подходов отдых 1,5 мин.На разминке всадника 1 минуту еле просидел..

Сегодня само как-то получилось, что тренировка ушла в сторону кардио.
Высокие подтягивания делал с отдыхом 1,5 мин. 3П*5 и 3П*4, потому что делал только в нормальном качестве, а после третьего подхода 5 повторений уже не вытягивал.
Приседания+выпады 6П*10+5 отдых 1,5 мин.
Подтягивания+отжимания без отдыха 10К*2+5.
Подтягивания+приседания+отжимания 5П*3+10+10 отдых минута.
После этого я семь минут приводил в норму дыхание и решил на сегодня закончить, тем более выходной в пятницу и возможно в субботу, будет время на полноценную тренировку.

В прошлом году была похожая проблема - боль в спине и поначалу при глубоком вдохе, когда начинал отжиматься было ещё хуже,поэтому сделал перерыв в тренировках неделю. После начал заниматься с минимальными нагрузками. А насчёт врача: пришел к травматологу, она отправила к физиотерапевту, та записала на ультразвук 6 сеансов. Очередь, поэтому первый сеанс только через две недели, сделал все 6 для очистки совести, но сдаётся мне, что не сеансы помогли, а время вылечило и покой.