Высокие подтягивания, отжимания на перекладине и медленный спуск с перекладины 6П*3-5-3. Отдых между повторами и подходами по 1 минуте.
Высокие подтягивания 3 подхода по 3 повторения с отдыхом 15 сек., далее минута отдыха и также 3П*2 и 3П*1
Отжимания на перекладине 3П*5 с отдыхом 15 сек. и далее после отдыха 1 минута тоже самое только по 4 повторения и так до одного (3*5+3*4+3*3+3*2+3*1).
Приседания+отжимания 15П*10+10 с отдыхом 1,5 мин. Нужно было делать побольше повторений в подходах, т.к. начал что-то чувствовать только после 10-го подхода, да и задолбало 15 подходов в дождь топить..

Посмотрел Марву, так себе, скажу я вам, ничего особенного - обычная старая женщина. Читать не стал, тратить время на очередную муть - только время из жизни выкидывать..

Подтягивания 10П*6 отдых 1,5 мин., после 6-го подхода по 2 мин. после 7-го шесть повторений не слезая сделать не мог - добивал.
Приседания 10П*16 с отдыхом 1,5 мин.
Отжимания 10П*15 отдых 1,5-2 мин. в конце тоже добивал.
Австралийские 10П*12 отдых 1 мин.

Подтягивания 10-8-6-4-3-2-1 отдых сокращал, начиная с 3 минут.
Приседания + отжимания 10 подходов без отдыха по 5 повторений (10П*5+5).
Подтягивания 6П*5 отдых 1,5-2 мин. Последние 2 подхода 3+1+1.
Выпады 6П*10 делал поочерёдно, отдых 1 мин. даже не почувствовал.
Подтягивания 5-5-4-4-3-3-2-2-1-1 отдых сокращал, начинал с 2 минут.
Австралийские 30-20-10 отдых 2 и 1 мин. соответственно.

Подтягивания 12-10-7-6-4-3-3-3-3-4
Выпады 6П*13с отдыхом 90 сек.
Собираясь на тренировку забыл часы, воду, мысли в другую сторону, короче.На этом закончил, тренировка не пошла сегодня, через силу делать не стал..

Чего ждать-то?:slight_smile::slight_smile:
Думал все сразу будут выложены, чего на этот сайт двадцать раз заходить..

Среди номинантов нашёл только WorkOut: Фитнес Городских Улиц</url> в разделе "Интернет-сайты". Голосовать пока не стал, подожду, когда будет из чего выбирать..

Подтягивания 10-8-6-4-5-4-3-3-3-4. Хотел на максимум делать, но первый подход как-то не пошёл, поэтому отдых между подходами сократил, начал делать лесенку вниз, а потом просто добил до десяти подходов.
Приседания 6П*15.
Отжимания 6П*6+6+6 руки на лавке, от пола, ноги на лавке.
Выпады 6П*10. Последнем подходе сделал 15 повторений.
Отжимания 6П*12.
На заминку австралийские 30-20-10.
На разминке всадника минуту осилил, трудно с непривычки.

Подтягивания на максимум 13-10-7-5-4-3-3-3-3-3.
Приседания + отжимания с ногами на лавке 5П*15+15.
Выпады + отжимания от пола 5П*6+10.
Отжимания 4 фазы до 3 и обратно.
Заминка: австралийские подтягивания 5П*12.

После разминки сделал 4К*5-10-10-5.
Медленные подтягивания 5П*3.
Отжимания по-балашихински 4 фазы до четырёх и обратно.
Приседания 5П*10.
Отжимания на перекладине 4П*10.
На заминку отжимался от пола 30-20-15-10 повторений.

Подтягивания 10П*5 и два на максимум 5+5.
Приседания 10П*12.
Попытался делать медленные подтягивания: два подхода 2+1 повторение.
Отжимания руки на лавке/от пола/ноги на лавке 5П*5-5-5
Австралийские подтягивания 30-20-15-10. Первую тридцатку разбил, потому как не смог за раз сделать.

Воспользовался вторым выходным для лайтовой тренировки, т.к. на полноценную сил не хватит.
Отжимания 10П*15 и два подхода на максимум 20 и 20.

Подтягивания 10П*5 плюс два подхода на максимум 5+5.
Приседания 5П*15. Хотел сделать 10 подходов, но вовремя одумался, ибо убить ноги после долгого перерыва очень просто..
Австралийские подтягивания 50-40-30-20-10. В подходах, которые не осилил полностью за раз отдыхал по 20 секунд и добивал до конца.

Комплексная тренировка.
Подтягивания 10П*5 плюс два подхода на максимум 5 и 4 повторения.
Австралийские подтягивания 10-20-30-20-10.
Отжимания руки на лавке/от пола/ноги на лавке 6П*5-5-5, отдых 1,5 мин.
6П*10 отжиманий + 10 приседаний с отдыхом 60 сек.
Австралийские 5П*10 с отдыхом 60 сек.

Подтягивания 10П*5 и два на максимум 6 и 5 повторений. Отдых 90 сек.
Отжимания на перекладине 10П*7. Отдых 90 сек.
Отжимания от пола упором на одну ногу (дабы не давать лишнюю нагрузку на больную ногу) 10П*10. Отдых 60 сек.