После бешеной рабочей десятидневки я все-таки нашел время для тренировки. Лодыжка болит, поэтому идти сильно лень, да и отвык уже от регулярных занятий.
Разминка со всадником.
Подтягивания 10П*5 и два подхода на максимум 5 и 4 повторения. Обессилил я за эти дни.
Отжимания с переходами 4 фазы до четырёх и обратно. Надо сказать, что это типа кругов — после сидячей работы еле отдышался.
На заминку сделал 10 подходов по 2 подтягивания с отдыхом 30 секунд.
Ноги пока не трогал, сильное растяжение правой лодыжки, жду пока полностью заживет.
Нужно заниматься регулярно, работа вроде вошла в обычный ритм, поэтому думаю всё будет отлично

Тренировка дома.
Отжимания по схеме барбоссов 10П*15, максимум 19,17,17.
Отжимания с переходами в 4 фазах с 1 до 3. Без отдыха.

6К*5-10-10-10. Подтягивания, приседания, отжимания, приседания.
Круги тяжело идут, видно запустил я кардио. После подтягивался 10 повторений, отдых 5 минут, 6 повторений с отдыхом 3 минуты и 4 повторения. Больше не делаю, т.к. чувствуется боль в локте.

Сегодня первый раз за пару недель тренировался. Локоть пока не беспокоит, лодыжка болит, такое ощущение, что за месяц после падения не стало лучше ни на йоту. Тренировка получилась лёгкая, т.к. думаю не стоит после перерыва выкладываться по полной и получить рецидив.
4К*5-10-10-10 с отдыхом минута. Последний круг на выпадах чуть не сдох, потом не мог отдышаться 8 минут. Вот что значит сидеть безвылазно за рулём по 16 часов в сутки без выходных и тренировок.
Далее подтягивался по 5 повторений, на четвёртом подходе сделал три повторения и понял, что на сегодня достаточно. Пока шёл домой боль с лодыжки переместилась на заднюю часть икры и даже думал присесть на лавочку отдохнуть, короче инвалид какой-то.
Подводя итоги года тренировок: подтягивания, отжимания увеличились более чем в два раза. Но самое главное приобрёл хорошую привычку регулярно заниматься. Помимо позитива от самих занятий практически избавился от болей в пояснице, запястья перестали мучить при смене сезонов, внешне изменения налицо, жена довольна. В общем одни плюсы.

Спустя неделю работы без выходных удалось выбраться в парк. Но тренировка не пошла, видимо сказывается недосып. И правый локоть болит при подтягиваниях. Сделал 5 подходов на максимум 13-10-7-6-4. Еле осилил. Беру таймаут до излечения локтя и лодыжки, а то не тренировка,а сплошное мучение..

Подтягивания на максимум 13-11-8-6-4-3-3-4-3-2.
Приседания+отжимания с ногами на скамейке 5П*15+15, отдых 90 сек.
Отжимания 5П*15, отдых 90 сек.

Весёлая жизнь началась заново, пересмотрел дневник и пришёл к выводу, что рабочей была схема на увеличение подтягиваний, состоящая из 5-10 подходов на максимум. Буду тренироваться пока по ней. Ноги пока не тренирую из-за травмы лодыжки.
Подтягивания на максимум 13-10-7-6-4-3-3-3-4-3 между подходами отдых 5,4,3,2,1 минута, в конце отдых по 60-120 сек.
Отжимания на перекладине на максимум 15-12-11-9-6 с отдыхом 5,4,3,2 минуты.

Подтягивания 6-6-6-6-(4+2)-(3+2+1) отдых минута.
5-5-5-(4+1)-(3+1+1) тоже минута отдыха.
Медленные 7П*2.
А потом за мной на площадку пришла ненаглядная и на заминку я отжался 30 раз и пошёл домой..

4К*5-10-10-10 отдых минута, еле отдышался.
Подтягивания с отдыхом 60-90 сек. 6-6-5-3.
Тренировка не сложилась, черт знает почему подтягивался будто с гирей.. пошёл домой..

Разминка. Тренировка дома.Сильнейший снегопад.
Отжимания 10П*15, лтдых 90 сек. последний подход 13+1+1
Приседания 6П*20 отдых 60 сек.
Отжимания 10П*10 отдых 60 сек. (после 7-го подхода 90 сек., 7,8,9,10 разбивал после 7-8 повторений).
Выпады 6П*10 отдых 60 сек.
Заминка отжимания на максимум 16 повторений.

Разминка. Тренировка дома.
Отжимания 20-20-20-20-12+8 отдых 90 сек.
Приседания 6П*20 отдых 60 сек.
Отжимания 15-15-15-15-11+4 отдых 90 сек.
Выпады 6П*10 отдых 60 сек.
Отжимания на максимум 30 повторений 3 мин. отдых и 14 повторений.

18.01
Разминка.
Подтягивания с отдыхом три минуты 12-10-6+2-6-4 отдых 90 сек. и 3 повторения.
Медленные подтягивания 3-3-2-2-2-2-2 с отдыхом 90 сек.
Подтягивания разными хватами по 3 повторения, вытянул прямой, узкий, широкий, обратный и один разнохват. Больше не смог..

Разминка.
Подтягивания. 6 подходов по 6 повторений сделать пока не получается, поэтому 4П*6, далее 4+2 с отдыхом 20 сек. и 3+2+1. отдых между подходами 1 мин.
Приседания 6П*20. отдых 1 мин.
Подтягивания 4П*5 и один подход 4+1. отдых 1 мин.
Выпады 6П*10.
Подтягивания 6П*4 с отдыхом 1 мин.
Подтягивания+отжимания без отдыха 4П*2+2, отдохнул 3 мин. и продолжил 10П*1+2.

Разминка.
Подтягивания 4П*6 с отдыхом 1 мин., далее 2П*4+2. Не осилил после праздников.
Приседания 6П*15.
Подтягивания 9П*3, десятый 6 повторений (отдых минута). Можно было делать как-то по-другому.
Приседания 6П*12.
Подтягивания 9-6-5-5-3-2-1, отдых 3 минуты, последние три подхода 2-1 мин.

Весеннюю сотку в прошлом году в -18 начал и норм:slight_smile: