пресс не качаю но он где то там есть.(хотя стоит им заняться (

у меня тоже был пресс был лучше мне кажеться..но я им никогда н занимался)нелюбимое ето занятие мое)

хотя его видно но можно конечно намного лучше результатов)

думаю может...

верхняя фотка было нижняя как стало?

если ты етого добивался то молодец)чего тут спорить,некоторым нравиться так,да и девушкам тоже..)
главное что тебе самому нравиться)

Я стал готовиться к холодам с начала лета, а точнее стал закаляться)

каждый день закаляюсь дома,1 раз в наделю хожу на море)
К примеру вчера ходил на море купаться))

Еффект я увидел такой,щас холод люди в теплых вещах носы красные, а я иду в футболке и легкой куртке типа пиджака расстегнутой)и нормально)

единственное но уши мерзнут..)

меня бесит говор его))хотя с видео есть что то новое)растяжки и все такое для себя взял)

фотку ..фотку в студию))

сколько тебе лет?

если еще на стадии формировки то у тебя там хрящь который с возрастом будет крепнуть,что то на уровне кости станет.

:DDDD

у каждого свои особенности)

мне отдых необходим как новый етап к большему)

например когда начинал после отдыха уже когда качал пресс не болела поясница,смог держать уголок, подтягиваться с ним,пресс крепче стал)

после каждого отдыха показатели росли и уже работал с новыми)

а кому то отдых в убыток)хз)

спасибо..)

Все очень просто было тренировался 3 раза в неделю..когда приходил в первую очередь тренировал подтягивания на одной руке..после разминки.А именно одной рукой держался за трубу которая рядом,другой подтягивался вверх..постепенно опуская другую руку ниже)Потом прикольные упражнений с земли с прыжка делать подтягивания на одной..прыгаешь и получается идет отдача с прыжка и можешь вытянуть на одной.

Еще давать приличный отдых,я заметил что вов ремя отдыха у меня крепче суставы становятся,мышцы восстанавливаются и тоже крепче становятся..что дает улучшение в тренировках)

и в выходных днях если проходишь мимо турника пробовать (с разминкой сделать на одну пару раз(2-4) и идти дальше)

вот была моя программа)так сказать..щас не тренируюсь болею плюс дал отдых.. поэтому один раз в день делаю на одной руке)не теряя форму)

а да недели три тренировался с утяжелителями..)не больше

фак еах сделал 25 раз)))

правда последние 5-6 раз с помощью ног подталкивал себя чуть..но все таки я очень доволен)

кстати да не ищи программы..просто пытайся и все будет))

скажу так просто поставь число и делай на максимум...ногами подкидывай рви себя из последних сил но делай...

вот и весь секрет...пришел сказал я сделаю 16 любым путем..и делаешь

Новый рекорд для себя

24 подтягивания

щас тебе скажу как я научился

1)просто много подтягивался хорошо на двух
2)одной рукой хватался за трубу рядом и подтягивался ( с каждым разом все ниже и ниже)
3)давать отдых
4)прыгал с земли хватаясь одной рукой и тянул себя вверх, так легче

вот и все в принципе.
Но основной упор на отдых был и одной рукой держать канат,трубу,ремень или ставишь руку себе на бицуху плечо)

удачи.