Тренировку начала с кротика, давно не делала.
Потом были попытки вдумчивых подтягиваний 3+2+2+2+2.
Затем 6 кругов:
Медленные подтягивания с резинкой - 5 (пару раз пришлось дробить);
Разножка - 20;
Ролик с колен - 10;
Спартанские наклоны - 10/10;
Отжимания - 10;
Скручивания - 20;
Ягодичный мостик - 30.
Потом что-то в голову ударило и я делала ножницы в висе на турнике 2 минуты.
А в завершение 15 минут покрутила обруч (тоже полезно, говорят).

Небольшая растяжка.
Кстати, наконец-то замерила свою скорость ходьбы, вышло 11:28/км (да-да, это темп, скорость 5,3 км/ч :rolling_eyes: ).
Черепашка :turtle::slight_smile:

ножки
И не только

Давно не бегала, так что рванула сегодня с утра по лужам и под слегка накрапывающим дождиком 5 км в темпе 5:41/км. Именно рванула. Поставила 4 новых рекорда, в том числе 1 км за 5:03. Потом дома где-то час сидела и материла себя: на кой чёрт понадобилось так бежать, перед кем выё... выпендривалась?
Вечером захотелось лесенок.
Лесенка приседаний 10-70-10 с шагом 10 плюс ещё 10 для круглого счёта (500 приседаний).
Лесенка отжиманий 2-14-2 с шагом 2 + ещё 2 (100 штук).
А в завершение 2 минуты уголка.

Тренировку сегодня начала с попыток подтягивания. Получается, что более-менее высоко я могу подтянуться с рывка, а вот после я обычно падаю. Поэтому сегодня пыталась удержаться в верхнем положении и из него подтянуться ещё повыше.
Сделала 5 подходов: 3/3/2/2/2.
Потом, отдыха для, попрыгала 10 минут через скакалку.
После этого ещё 5 подходов попыток подтягивания: 2/2/2/2/1.
Затем ещё 5 небольших кругов:
Отжимания - 10;
Приседания - 30;
Скручивания - 20;
Ягодичный мостик - 40.
Для красоты, наверное, стоило поменять местами скручивания с приседаниями, но имеющаяся последовательность показалась мне удобней.

Отдыхала.
Вот весь день сегодня отдыхала.
Особенно с 10 утра и до 4-х часов на даче.
Наотдыхалась так, что ни руки, ни ноги не шевелятся. После такого отдыха надо неделю отдыхать :smile:

Как-то сегодня пришлось тренироваться урывками. Начала дома делать негативные подтягивания (10 штук), потом дети утащили гулять, там то и дело на мне вешались. На улице успела только 6 подходов по 15 австрийских подтягиваний и 20 скручиваний. Австралийские делала на довольно высоких перекладинах и нейтральными хватом. Это полегче, чем на той перекладине, что на пляже.
Ещё успела три раза повиснуть с уголком на кольцах (8/5/5 с).
В конце концов вернулись домой. Здесь скакалка - 10 минут; 5 подходов по 3 медленных подтягивания с минимальной опорой на резинку. Затем, для отдыха, лесенка пистолетиков 1-5-1, после чего продолжила медленные подтягивания, ещё 5 подходов по 3.
В конце положила палочку между кресел, получилась перекладина на уровне чуть выше колена. Попробовала на ней австралийские подтягивания, 3 подхода по 6 (3 - верхним хватом, 3 - нижним), до груди ни разу не дотянула. Я же говорю, кошка дохлая, а вы... :rolling_eyes: