03.03 Бег 2.77
Темп 6:30 7:01 7:42. Разбивка по километрам
2 перехода на шаг

04.03 Бег 0.92 (7:11)
Суставная
Подтягивания 4 4 4 4 3
Выпады/приседания 16 16 3/12 12 12 В третьем подходе выпадов стала болеть задняя часть бедра. Перешел на приседания. Аккуратно
Брусья 6 6 6 6 5
Подъем ног в висе 12 12 12 12 12 (наверное 12. точно не помню и не записывал. но где то так )))

бег 0.82 (6:34)

05.03 Отдых

Давно меня тут не было. Делал перерыв. Отчасти вынужденный, отчасти лень, отчасти плохое самочувствие (несколько дней разбитость полная была и пару дней температура 37.2) + Снегопады засыпали дорожки, стало не комфортно бегать (это оказалось действующей отмазкой).
Солнышко и дворники подтопили снег до асфальта и плитки, и отмазок уже не осталось. Пришлось выходить)))
26.02 - 28.02
Провел тренировки в лайт режиме
бег пешком 2 км (ух и тяжко пока)
Суставная
4 круга
Подтягивания 3
Приседания 6-8 (26.02 6, а далее чуть прибавил)
Отжимания 6-8
Приседания 6-8

01.03 Отдых

02.03 2 км пробежка (13:30. темп 6:44. 2 перехода на шаг)
Суставная
Подтягивания 4 4 4 4 4
Приседания 8 8 8 8 8
Брусья 5 5 5 5 4
Пресс + вис 4 подхода макс
Отжиматься не стал, мокро. Поэтому брусья

20.01 Пробежка 1км
Суставная
1 мин между подходами и упражнениями
Подтягивания 5 подходов по 5
Приседания 5 по 15
Отжимания 5 по 10
Вис на турнике 40 сек - 10 отдых - 20 вис - 10 отд - 20 вис
Пробежка/прогулка до дома 1 км

19.01 бег 3 км. Время 20 мин. Сегодня в медленном темпе.

18.01 на улице -18.
Бег.
Дистанция 3400
время 22 минуты

15.01 За бортом -17. Первый раз бегал в такую температуру. Итого 3 км. Время не мерял, ми бэнд мой почему то разряжен оказался, а на телефоне было лень. Да и не за рекордами я тут )) На серебро ГТО в своей возрастной пробегаю, на золото пока нет. Дорожки наполовину не чищены и криво утоптаны. Местами было не комфортно бежать.

После вчерашней тренировки поднялась температура до 37.2. Тоже самое было 7 января после тренировки. Непонятная ситуация. Решил пока с тренировками повременить.

12.01 пробежка 2 км + 300 пешком + 700 пробежка
13.01 пробежка 3 км. Первый раз решил замерить время. получилось приблизительно 19-30

14.01 на улицу не пошел. Снег идет и дубак
Суставная
подтягивания 7-5-4-3-3-3 между подходами 60 сек
приседания 20-20-20-20-20-25 между подходами 60 сек.

03.01 Дела и гости
04-05.01 Болезнь. Температура поднималась до 37.2 и ноги ломило. Временами становилось норм. Подсознание нашептывало "Это короновирус". Резко отдышка стала появляться от этих внушений. От малоподвижности не только отдышка появится. Но на коньках и тюбинге с детем сходил в период проясниния и отсутствия температуры.
06.01 Прогулял ребенка на тюбинге в Царицыно. Красиво там. Физнагрузку решил исключить.

07.01
Пробежка 1км
Суставная
5 кругов (отдых между кругами по состоянию)
Подтягивания 4 норм, но по 5 не вытянул бы
Приседания 10 По дыхалке тяжко
Отжимания 8 можно и больше было. Перестраховался
Приседания 10
Повисел на турника
Домой бег/пешком 700 метров.

02.01.2021 Вчера отдыхал и тюленил. Сегодня вышел на пробежку. 3 км без остановок и перехода на шаг. Личный рекорд. Время не засекал.
Нужно поизучать что такое MiBand2. У жены лежит без дела. Там полюбому есть замер времени ))). Телефоном не удобно.

30.12 День 99 Восстановление
Бег 2 км
суставная
подходы (5 с перерывом в 1 мин)
подтягивания 4
приседания 10
отжимания 10
Бег 1 км

31.12 День 100 замер максимумов. Провел дома
Разминка
Подтягивания 10 (+2)
Отжимания 26 (+0)
Приседания 52 (+0)
Вторая половина 100 дневки прогресс дала только в подтягиваниях. Остальное застопорилось. Но у меня были подозрения что так и будет.

Всех с наступающим. До встречи в новом году )))

Вот мой путь. В целом норм, но с растяжкой халтурил жестко.

28.12 День 97 Отдых. Пришлось ехать на работу, но если бы и не пришлось, все равно бы нашел отговорку. Состояние было разбитое.

29.12 День 98 Лесенка
Подтягивания 1-2-3-4-3-2-1 Вот так бы получилось, но решил что это слишком мало, решил до 5. В итоге фейл. Спускаясь внизпо лесенке, выполнял уже абы как. получилось 1-2-3-4-4+1-3+2-2+2-2+1-1+1-1. Косяк.
Отжимания 2-4-6-8-6-4-2 должно было бы быть. НО гордость и глупость победили. Подумал что до 10 смогу. Не смог. Вниз по леснице выполнялось 6+2-3+3-3+1-2. Для себя же делаю. Куда гоню(((
Приседания 5-10-15-10-5 Вот тут четко выбрал нагрузку. Последние 5 выполнил но с трудом.

Короче нагрузка на ЦНС по моему за последние дни переборьщил. Хоть и филонил чуть чуть. 2 дня из турбоблока пропустил. Но по ощущениям это нужно было сделать. Всмысле профилонить ))

ИТОГ. 100-ку официально объявляю пройденной. УРРРААААААА ))))
В ближайшие дни нужен отдых. Только пешие прогулки и/или коньки и/или пешие лыжи. Нужно чуть восстановиться.
На январских праздниках еще рас перечитаю инфо посты про нагрузки/интенсивность/составление программы и буду решать в каком формате продолжать дальше. Пока не определюсь, буду выполнять круги/подходы по базовой + бег. 5 дней точно перерыв с площадкой.

27.12 День 96
С утра с малым покатались на коньках часик.

Бег 1 км
Суставная
Стульчик 60 сек. Пипец тяжко. Толи после вчера, толи вообще ))

Турбо блок 5. 5 кругов. 2 мин между кругами
Отжиманий 5 (темп 5-0-5) в последнем круге сделал 7 отжиманий. При активной фазе в таком темпе дрожали руки.
Приседания 10 (темп 5-0-5) Как и в отжиманиях при активной фазе дрожали ноги. Непорядок.
Подтягивания 2 (темп 5-0-5) В последнем круге выполнил 3
Сегодняшняя тренировка прошла в 1000 раз проще вчерашней. Нагрузка норм. Во всех упражнениях количество повторов мое. Больше не вытянул бы.

Повисел на турнике. 4 раза до отказа с перерывом в 10 сек между подходами

Бег до дома 2 км. Впервые пробежал без перехода на шаг. Для меня это достижение

25.12 День 94 Турбо блок 3

А не было его. Весь день снег заметал, не пошел. А дома не захотел. Вот такая я ленивая жопа

26.12 День 95 Турбо блок 4 Жеваный крот (у меня сейчас матерный вариант названия в голове крутиться). 3 мин между подходами

Ух и икалось сегодня создателю этой программы. Занимался на детской площадке, ух и матерился же я. Единственное очень тихо. Сильно смахивал на сумасшедшего )))

Бег 1 км
Суставная
Планка 50 сек-20 отдых - 50 сек - 20 отдых - 40. После нее я понял что нужно чуть сбавить норматив по программе. Я ошибся. нужно было сильно сбавить ))) надо было сразу 30 сек стульчик/5 прыжков выполнять.

1 подход. 40 сек стульчик - 10 прыжков - 30 сек стульчик - 10 прыжков - 20 сек стульчик - 10 попыток прыжков
2 подход 30 сек стульчик - 10 прыжков - 30 сек стульчик - 5 прыжков
3 подход 30 сек стульчик - 5 прыжков. Вот тут легко было ))
4 подход 30 сек стульчик - 5 прыжков - 30 сек стульчик - 5 прыжков
5 подход 30 сек стульчик - 5 прыжков -20 сек стульчик - 5 прыжков -20 сек стульчик - 5 приседаний ))

Домой уже не побежал а медленно и печально шел пешочком.

24.12 День 93 Турбо блок 2
Холодно рукам. Особенно на турнике.
1 км пробежка
Суставная

1 подход
3 в нижней половине, 3 в верхней, 3 полных подтягиваний

2 подход
3 узких, 3 чуть шире, 3 еще шире, все, сход, 10 сек отдых, 1 широким ((

3 подход
2 подтягивания + 5 сек вверху, 2 подтягивания + 5 сек в середине, 2 подтягивания + 5 сек внизу, 1 подтягивание - сдох. Далее вверх по программе поднимался с периодическими сходами и небольшим отдыхом.

4 подход
Жизнь мне указала на мое место и объяснила что норматив новичка для меня это космос, поэтому сразу решил делать не по 3 как написано для новичка, а по 2 подтягивания как определил для себя.
2 верхних, 2 разнохват, 2 обратных, 2 разнохват, 1,5 верхних

5 подход
8 макс + 4 негативных

1км пробежка до дома с одним переходом на шаг.

З.Ы. Короче я хуже новичка. Я ничтожество. Вчера по дыхалке чуть не сдох. Сегодня не выполнил норматив.
З.Ы.Ы. Будем работать ))))