Отправлено: 22.04.2021 20:28
17.04-21.04 Спина, погода, лень Короче филонил.

22.04
Пробежался 1км
Суставная
Круги 4 (60 сек между кругами)
Подтягивания 6
Приседания 18
Отжимания 14
Выпады 16
1км пешком
Как то быстро тренировка прошла но запыхался знатно.

Отправлено: 16.04.2021 22:19
15.04 День 18 Отдых
Проснулся в разбитом состоянии. Нужно поаккуратней с нагрузкой. Прокатился на велосипеде с малым 5 км.

16.04 День 19
Бег 1 км
Суставная
Выполнял по 4 подхода. Не на максимум. Хотя в подтягиваниях у меня слишком тонкая грань между вроде норм и больше не могу. Решил поберечь нервную систему и в отказ не работать. Но все равно как то тяжко.
1-5
2-5
3-5
4-4
5-8
Повисел на турнике для запястий. Слабые они у меня.
Пешком 1 км + на 8 этаж.
Завтра нужно отдохнуть


Отправлено: 14.04.2021 21:33
14.04 День 17
Бег 1 км
Суставная
Выполнял по 4 подхода.
1-16 14 14 10
2-20 18 16 16
3-20 18 18 16
4-14 12 11 11
5-30 30 30 Делал от брусьев. Как то нудно и нагрузки мало, поэтому профилонил
Бег 1 км
Завтра сделаю день отдыха или лайт день. Вроде уже втянулся, но для профилактики и восстановления нужен отдых. С учетом что выполнял на максимум, ЦНС нужно поберечь


Отправлено: 13.04.2021 20:56
Офигенную площадку сделали не далеко от дома

Отправлено: 13.04.2021 20:49
13.04 День 16
Бег 1 км
Суставная
1-20
2-6
3-10
4-10
5-6
6-не делал. Заменил на подводящее к стойке на руках. Ноги на брусья, ходьба на руках вперед назад. 2 подхода. Плечи норм нагружаются.
Пешком 1 км до дома


Отправлено: 12.04.2021 20:49
09.04 День 12 Отдых

10.04 День 13
Бег 1 км
Суставная
1-5
2-8
3-10
5-20 раз
6-20 На обе ноги
Бег 1 км


11.04 День 14 Отдых
Трудотерапияю. Валил/пилил/рубил яблони в саду

12.04 День 15
Бег 1 км
Суставная
1-5
2-Болгарские по 4 на каждую
3-5
4-30сек
5-8
6-20
Бег 1 км



Отправлено: 08.04.2021 20:30
День 11
Бег 1 км
Суставная
1-3-5 На уровне 2
2-4-6 на уровне 1
Бег 1 км Ух и тяжко бег дается после тренировки

Отправлено: 08.04.2021 20:27
День 8
Бег 1 км
Суставная
прошел на уровне 2
Бег 1 км

День 9
Бег 1 км
Суставная
Пройдено. Но есть вопросы. в 1 упражнении нечетное количество подходов, хотя приседания на 1 ногу. Или я что то не догнал. Выполнил 4 подхода. В программе явный перекос подтягивания/отжимания. не может быть одно равно другому )) В 6 упражнении тоже несовсем понял что значит на каждой + на двух.
Бег 1 км

День 10 Отдых
На самокате с мелким 2 км прокатили. До этого почти никогда не катался на этом адском устройстве. Ноги устают
Отправлено: 04.04.2021 18:32
День 6 Отдых. Катался по дням рождения

День 7 Бег 1 км с малым. Он на самокате рядом
Суставная
1-4 упражнение на уровне 3. 5 упражнение вообще не понял как делать, какаята фигня кривая получалась. Нужно загуглить как делать. Или растяжки не хватает, или делал что то не то. В 6 упражнении только на уровень 1 хватило.
В программе 5 дней тренировок и 2 выходных по желанию. Решил что 2 выходных дня буду делать не когда в этой программе написано, а когда удобно (непогода, самочувствие не очень, дела)
Бег 1 км обратно


Отправлено: 02.04.2021 19:52
День 5
С утра слабость, но к вечеру вроде ожил
Пробежка 1 км
Суставная
В итоге привычные круги
4-10-10-10. 1 мин между кругами
После тренировки сил вообще не осталось. Домой 1 км медленным пешочком ))


Отправлено: 01.04.2021 19:23
День 4 отдых
Мышыцы болят + дождь на улице начался + нужен перерыв
Отправлено: 31.03.2021 20:36
День 3
Пробежка 1 км
Суставная
Мне кажется в этой программе не совсем корректная нагрузка в подтягиваниях. Она такая же что и в отжиманиях. Или у меня подтягивания настолько отстают от остального. + 2 минуты между походами перебор. Сократил до 1:30. слишком долгая тренировка получается.
В итоге
2 упражнение 4х4
3 5х3
4 5х5
5 5х3
6 5х5
Пробежка 1 км

Отправлено: 30.03.2021 21:24
День 2
Пробежка 1 км
Суставная
1 и 6 упражнение уровень 1,5 остальное уровень 1. На улице влажность и что бы не замерзнуть между подходами 1:30. Нагрузка норм. В некоторых упражнениях, почти на пределе. Интересно 40ка летнего, эта программа не вгонит в перетрен?
Пробежка 1 км


Отправлено: 29.03.2021 21:13
Все это время или бегал или на площадку ходил. Долой без системность.
Рутинка 2.0
Уровень сложности 1 (было легко, но решил первую неделю на уровне 1. Потом если будет легко и не соскачу подниму планку)

Отправлено: 14.03.2021 14:30
14.03 бег 800
суставная
Круги 5 (60 сек между кругами)
Подтягивания 4
Приседания 10
Отжимания 10
Приседания 10
Пресс у стенки
Порастягивался немного
Бег 1,5 км. После тренировки очень тяжко бежать. 4 раза на шаг переходил