23.12 День 92 Турбо блок 1

1 км пробежка
Суставная
Всадник 60 сек. Еле выстоял. Начал походу чуть не правильно. Секунде на 20 перенес вес на пятки и сразу прочувствовал вес кайф.

4 отжимания, 2х2 выпады, 1 подтягивание. Сколько кругов, не знаю. Поставил будильник на телефоне на 15 минут. По программе не стал, ибо перчатки не удобно постоянно снимать и одевать, что бы нажать на экран телефона. Дыхалка и сердечко работали на пределе. Пришлось устраивать 3 перерыва по 30 сек, ибо на мышцы норм, а дыхалка сдавала. Последние круги уже делал размеренно и не торопливо. Думал сдохну раньше чем зазвонит будильник.

1 км пробежка до дома.

З.Ы. Вроде в инфо посте было написано что 7 дней без отдыха и по нарастающей. Тоесть сегодня был легкий день. Чета я очкую Славик (с) )))

20.12 День 89 прогулка на лыжах и пешком по лесу. Малого хватило только на 1 небольшой круг (1 км) и он сказал нафиг ваши лыжи. Дальше с ним пешочком гуляли/бегали, пока жена нарезала лыжню ))

21.12 День 90
Пробежка 1км до площадки без остановок.
Суставная

Подходов 6 (60 сек между подходами и упражнениями)
Подтягивания 5 (без пауз) Последнее подтягивание после паузы только смог
Приседания 12 (без пауз) легко
Отжимания 12 (без пауз) тяжко. Так же как и с подтягиваниями, последние 2 отжимания в последнем подходе, только после пауз на отдышаться
Выпады 12 (без пауз) легко

Повисел на турнике в перчатках. Скользкие они, заразы. 32 сек + 17 + 12 Между висом 10 сек отдых
Бег до дома. 1 км с 1 переходом на шаг + подъем на 8 этаж. Сердечко колотилось прилично

22.12 День 91 День донора, т.е. ОТДЫХ. Сдал положенные 450 мл. Заработал 1212 рублей. Заодно сделали тест на ковид (отрицательный). Записал плюсик в карму. Короче сплошные плюсы от этого мероприятия.

19.12 День 88
Пробежка 1км. маршрут с небольшим уклоном вниз. Уже получилось всю дистанцию пробежать, без перехода на шаг
Суставная разминка

Подходов 6 (60 сек между подходами и упражнениями)
Подтягивания 4 (без пауз) В первом подходе сделал 5, но понял что не вытяну все подходы, сбавил до 4. Ну и на этом фоне решил в остальных упражнениях сбавить.
Приседания 10 (без пауз)
Отжимания 10 (без пауз)
Выпады 10 (без пауз)

Пробежка до дома 1 км. Уклон вверх. 3 перехода на шаг.

Вечером с младшим на каток. 1 часик покатались. Народу немеряно. Молодежь безбашенная. Еле ноги живыми унесли )))) Нужно ходить туда в первой половине дня.

Завтра день отдыха. Планируем по лесу на беговых лыжах погулять.

17.12 День 86 Отдых

18.12 День 87
Пробежка/разминка 1км
Суставная

Подходов 6 (60 сек между подходами и упражнениями)
Подтягивания 4х5 взрывные 2х5 без пауз в плавном темпе
Приседания 12 (взрывные) Сердечко прямо выпрыгивало
Отжимания 6х10 (взрывные с хлопком. в последнем подходе чуть жульничал)
Выпады 5х14 1х20 (без пауз)

Повисел на турнике в перчатках. Скользко. 25 сек + 12 сек
Пробежка до дома 1км + на 8 этаж. 7 этажей в припрыжку, последний с языком на боку.

P.S. До окончания программы 13 дней. До нового года 13 дней.
P.P.S. Записались с женой на сдачу крови. 22.12 в 9:00 будет день донорства и отдыха. Не помню сколько после сдачи ограничения на физ. нагрузку. Надеюсь что к вечеру 23 уже можно будет выйти и без фанатизма провести легкую/восстановительную.

16.12 День 85 Вышел на тренировку и заодно побегать. Забыл перчатки, поэтому получилось только побегать. 3 км бег/пешком

Вечером дома провел тренировку.
Подходов 6 (60 сек между подходами и упражнениями)
Подтягивания 4х6 2х5 (без пауз) взрывные не стал. Турник высоко, можно головой войти в потолок.
Приседания 12 (взрывные) Сердечко прямо выпрыгивало
Отжимания 4х10 (взрывные) 2х12 (без пауз)
Выпады 12 (без пауз)

14.12 День 83 Планировал тренировку, но ребенок сказал "Хочу на каток". Пришлось идти. Так что отдых

15.12 День 84
Подходов 6 (60 сек между подходами и упражнениями)
Подтягивания 5 (без пауз)
Приседания 14 (без пауз)
Отжимания 3х14 3х12 (без пауз)
Выпады 14 (без пауз)

12.12 День 81 Отдых. Дети меня выгуляли на каток. Первый раз в этом году. Не упал и хорошо ))

13.12 День 82 Детям понравились коньки, снова катали.

Подходов 6 (60 сек между подходами и упражнениями) Полуторные подходы
Подтягивания первые 3 подхода по 4, далее по 3
Приседания 10
Отжимания 10
Выпады 10

11.12 День 80 Морозненько

Пробежка/ходьба 2 км. К кроссовкам пока не привыкну. По другому както ощущается + минус на улице и подошва дубеет. Все их нанотехнологии перестают работать.

Подходов 6 (60 сек между подходами и упражнениями) Полуторные подходы
Подтягивания 3 Тяжко. А в попугаях я длиннее )) в обычной технике доходил до 6, а тут 3 и с трудом.
Приседания 12 предел
Отжимания 10 точно предел
Выпады 10 есть запас

1км пробежки/ходьба до дома

Из всех продвинутых техник что было, а их было уже 4, единственная что не понравилась, это с паузой в 2 секунды. Нудно както. Видимо статика не мое )) Остальные норм

08.12 День 77 Отдых

09.12 День 78 По планам была новая неделя и новая продвинутая техника. Ни я заболел ленью (хоть в МКБ такой болезни и нет). Я капитулировал (((

10.12 День 79 Со словами "Соберись тряпка", вышел на пробежку. 2 км до площадки. Суставная гимнастика.

Подходов 6 (60 сек между подходами и упражнениями) Полуторные подходы
Подтягивания 3 в первом подходе сделал 4, но понял что не вытяну и со 2 подхода стал выполнять по 3. Кстати вариант половина вверх - опуститься - полностью вверх мне показался сложней чем полностью вверх - опуститься наполовину - вверх - полностью опуститься.
Приседания 8 есть запас
Отжимания 8 в последних 2 подходах сбавил до 7
Выпады 8 есть запас

1км пробежки до дома + подъем на 8 этаж

07.12 День 76
Приехали кроссовки. Решил их выгулять

Прохладно. -7
Пробежка 1 км. Суставная гимнастика. Так как прохладно на улице, а кроссовки летние, решил делать круги. Что бы не остывать.
Круги 6 (60 сек между кругами)
Подтягивания 5 (без пауз)
Приседания 10 (без пауз)
Отжимания 10 (без пауз)
Выпады 10 (без пауз)
Состояние вчера было не очень. Толи не выспался, толи еще чтою
Пробежка до дома 1 км.

05.12 День 74 ОТДЫХ

06.12 День 75
Утро. За бортом -7
Пробежка 1 км. Сутставная гимнастика.
Так как минус, решил выполнить простой вариант упражнений. Без пауз, без рывков и того подобного.
Подходов 6 (60 сек между подходами и упражнениями)
Подтягивания 5 (без пауз) В первых двух подходах выполнил по 6. Но переоценил себя, сбавил до 5.
Приседания 16 (без пауз). Вроде легко, но в последнем подходе уже ощущалась усталость
Отжимания 14 (без пауз). Тяжко
Выпады 14 (без пауз). Легко. Только с этой недели начал делать выпады с шагом назад. Иногда теряю равновесие.
В качестве заминки пробежка 600 метров до дома

Почему сотка не подходит? Вроде никто не заставляет увеличивать нагрузку и пытаться устанавливать рекорды. Если четко идти по программе без отсебятины и без попыток прыгнуть выше головы, шанс травмы стремиться к 0. Если этой травмы не было изначально.
А что за программа та?

Мне такие же должны приехать, но 1000-9. Совпадение? Не думаю)))
Поздравляю с обновкой

04.12 День 73
Для разминки пробежка/прогулка 1 км.
Суставная гимнастика с небольшой растяжкой

Подходов 6 (60 сек между подходами и упражнениями)
Подтягивания 4 (касаясь в верху столба турника) Тяжко для ладоней.
Приседания 16 (с подъемом ноги) Легко
Отжимания 12 (рука к плечу) крайне тяжко. В такой технике сильная нагрузка на плечи, а они у меня не очень
Выпады 12 (с подъемом ноги) Легко

Заказал себе кроссовки. В ближайшие пару дней должны приехать. Долго выбирал и остановился на асиксах GT-1000 9. Они правда летние, но так как по снегу, говнам и холодней -10 не планирую бегать, решил что в Москве с вечно посыпанными реагентами и почищенными дорожками мне подойдут и летние. В текущих ноги не мерзнуь, а они тоже не зимние. Надеюсь что с приездом новых кросовок, боли в ступнях после бега уйдут.
Так сказать сделал себе подарок на НГ.