18.10.23

присяд штанга 2 50х12

жим 2 50х8

тяга штанги к поясу 2 40х12 обрат

Армейский 2 20х15

биц штанга 2 12.5х10

Триц гиря 2 12х14

20.10.23

присяд штанга 2 65х8 тяжко

жим 2 55х5 очтяжко

тяга штанги к поясу 2 45х8

Армейский 35х5 35х3 нет

биц штанга 2 12,5х12

Триц блок 2 25х15

23.10 бег 3 км. Какая та у меня не здоровая любовь бегать в мелко моросящий дождь. Все таки я походу мазохист))

И вновь продолжается бой. Продолжаю мучать свой организм.

09.10.23

присяд штанга 2 40х12 стремно

тяга штанги к поясу 2 40х10 обратн норм

жим 45х10 45х9 медленно

Армейский 2 25х9 тяж

биц штанга 2 10х12 тяж

Триц блок 2 20х15 тяж

12.10.23 Бег 3 км / пешком 2 км

13.10.23

присяд штанга 2 50х10 норм

жим 2 50х8 норм

тяга штанги к поясу 2 45х8 сред обратн

Армейский 2 27.5х8 сред

биц штанга 2 12.5х10 тяж

Триц блок 2 25х12 тяж

14.10.23 Бег 3 км / пешком 1 км, забежал по пути на площадку. Сделал 3 недокруга. Были лужи, поэтому исключил отжимания.

16.10.23

присяд штанга 2 60х8 тяжко

жим 50х9 55х5

тяга штанги к поясу 2 40х10 норм

Армейский 2 30х8 норм

биц штанга 2 10х14

Триц блок 2 20х16 тяж

Путь это конечно хорошо и продолжаю по нему идти, но решил добавить себе небольшие ориентиры.

Ближайшая цель к которой двигаюсь. Присесть с 80. Пожать 70. Остальные цели буду добавлять или менять по ходу маршрута.

27.09 отдых. С малым на площадке немного батл устроили. Он проиграл и обиделся.

28.09 Бег 4км Прогулка 1км

29.09 Зал

По укороченной программе

Разминка

Жим 47.5х10 47.5х9 тяж

Присяд смит 2 50х8 сред

Тяга штанги в наклоне 2 40х10 обратным норм

Армейский 25х10 25х9 тяж

26.09

Присяд штанга 2 40х10 стремно. Пошатывает пока

Жим 2 47х8 норм

Тяга штанги к поясу 2 37.5х10 обратный хват норм

Армейский 2 27.5х8 тяж

Биц штанга 2 15х8 тяж

Триц блок 2 20х15 норм

Потерялася я. Прыгала и потерялася))

А тут на форуме все теже люди и это хорошо.

Кратко о том, как я провел лето))... и сентябрь

С разной степенью периодичности, выполнял круги, или просто подтягивания. Иногда бегал. Иногда не бегал. Так что физкультуру не забрасывал. Почти. Ну немного.

По здоровью, вроде без изменений. В декабре нужно будет пройти МРТ.

Сейчас решил потягать немного железки в зале на работе. Буду посмотреть как отреагирует организм. Если почую не ладное, буду или отказываться от этого, или пока не придумал.

22.09 Зал (третий раз)

Суставная/гиперестезия/скакалка

(подходов кг/повторы)

Присяд в смите +30х10 +40х10 норм Здесь не знаю сколько гриф, указан вес блинов

Жим 2 45х10 тяжко

Тяга штанги к поясу 2 35х10 тяжко

Армейский 2 25х10 тяжко

Биц штанга 2 +10х12 норм

Трицепс блок 2 25х12 тяжко

Икры гантели 2 35х20 Здесь не выдерживают запястье правой руки

23.09-24.09 Отдых

25.09 Пробежка 3 км/прогулка 2 км

Позволил себе немного вкусного рома. 50грамм оно может даже полезно, но я пошел дальше и употребил 100. Во все тяжкие

"Сегодня я буду кутить. Весело, добродушно, — со всякими безобидными выходками. Приготовьте посуду, тарелки — я буду все это бить. Уберите хлеб из овина — я подожгу овин"

28.06 Работа. Зал

Растяжка/суставная

Гиперестезия

5 кругов (60 сек)

Подтягивания 5

Приседания 12

Отжимания 12

Приседания 12

Решил добавить/вернуть "фармы" в рацион. (часть из этого уже было в рационе)

Для очистки желудка и кишечника:

Лактофильтрум 10 дней

Энторосгель на ночь в стакане воды 1 мес

Витаминки:

Магния цитрат 2-3 мес

D3 2-3 мес, а может и пожизненно. А может и увеличу дозировку.

Экстракт пожитника (Fenugreek)

Мультивитамины

+ решил опять поиздеваться над собой и вернуть жесткий рацион в еде. 6 лет назад уже придерживался его, но за эти 6 лет, дал себе немного слабины.

Применительно ко мне, заметил одну интересную деталь (может это у всех так), придерживаться строгого рациона не сложно, но если я в какой то момент разрешу себе какую то гадость, то потом вывести ее из привычки не возможно. Таким образом за 6 лет из первоначального разрешенного списка, надежно добавились глазированные сырки (1 шт в день). Так же после "все включено" в египте, добавилась 1 печенька в день. Чайная ложка сахара в чай. Да и чая черного много стало, а травяной чай вышел из рациона(( По мелочи набегает (( Зелени стало меньше. Овощей тоже убавилось.

Короче возвращаюсь на 6 лет назад. Тогда я был молодым, красивым и жизненной энергии было больше)) Тем более в этот раз сильно менять не нужно будет. Подкорректировать, отбросить лишнее, вернуть необходимое.

Следующий шаг: Сегодня нужно купить иван чай и убрать черный из рациона.

26.06 Пробежка 20 мин.

Растяжка/суставная

Подтягивания 5 4 3 3 2 2 (19)

27.06 Пробежка 7 мин.

Растяжка/суставная

Подтягивания 5 4 4 3 3 3 (22)

Лето, жара, лень, дела, настроение 0, здоровье, МРТ. Так то я дофига могу еще придумать отмазок своего раздолбайства. Где наша не пропадала? Наша везде пропадала. Короче пропащий я человек. Но нужно брать себя в руки.

6 подходов (60 сек)

Подтягивания 5

Приседания 14

Отжимания 12

Выпады 12

17.06 День 60 Отдых Слабость отсюда и далее (((

18.06 День 61 Отдых

Пробежка

Суставная

5 кругов (60 сек) Занимался через не могу.

Подтягивания 5

Приседания 14

Отжимания 12

20.06 - 25.06 Отдых? Болезнь? х.з как это назвать. Короче запорол я сотку.

Пока в планах пробежки 3 раза в неделю. Без фанатизма. В разговорном темпе. И на турники заглядывать. Пока без цели и планов. Есть желание больше уклон в подтягивания сделать.

14.06 День 57 Бег

Работа - зал

Суставная

Гиперестезия

6 подходов (60 сек)

Подтягивания 4 Тяжко пошло ((

Приседания 15

Отжимания 12 В последнем подходе через немогу

Выпады 12

13.06 День 56 Предыдущие дни прошли под девизом "Скажи спорту НЕТ"

Ненавижу ли я себя за это? Скорее да, чем нет. Но не сильно.

Пора брать себя в руки, а в руки брать турник.

Работа - зал

Суставная

Гиперестезия

6 подходов (60 сек)

Подтягивания 4 Нужно добавить

Приседания 12 Можно добавить

Отжимания 10 Почему бы не добавить?

Выпады 12 Нехочу добавлять. Самое не любимое упражнение. Может я из за него такой пропуск сделал? Подсознательно организм пытается всеми способами это не повторять? Нужно покопаться в себе)) Почередую с приседаниями

08.05 День 51 Бег Дистанция 3 км

Как научится определять когда организм просто ленится, а когда действительно нужно сделать паузу? Дилема. В этот раз я ему решил поверить и сделал перерыв.

03.06 День 46 Отдых

04.06 День 47 Отдых

05.06 День 48 Отдых

Пробежка 10 мин

Суставная

Решил сильно сбавить нагрузку.

5 кругов (60 сек)

Подтягивания 3

Приседания 6

Отжимания 6

Выпады 3

Базовый блок условно и с натяжкой можно считать пройденным.

Пробежка 5 мин

Суставная

6 подходов (60 сек)

Подтягивания 3 Легко

Приседания 8 Очень легко

Отжимания 6 Легко

В зале

Суставная + гиперэкстензия

6 кругов (60 сек)

Подтягивания 5

Приседания 10

Отжимания 10

Выпады 5

Добавил круг, сбавил нагрузку. Сил после тренировки осталось много

Не выспался и весь день слабость. Нужно сделать выходной. Онемение усилилось и с координацией бяда. Магнитные бури, не иначе.