На работе в зале

Суставная + гиперэкстензия + побил грушу

4 круга (60 сек)

Подтягивания 6 в быстром темпе. Тяжко

Приседания 12 Средне

Отжимания 12 Тяжело

Приседания 12

03.05 День 15 Отдых

Пробежался до поликлиники. Взял направление на МРТ головы. Теперь походу будет квест туда записаться. Приложение ЕМИАС сейчас пишет что доступных интервалов для записи нет.

30.04 День 12 Отдых

Открыл дачный сезон. Вернулся к строительству сарая. Сделал стеллажи и начал обшивать сайдингом. Работы еще на пол лета))

Бег

Суставная

4 круга (60 сек)

Подтягивания 5 Тяжко. Не могу пока прибавить

Приседания 10 Легко

Отжимания 10 Средне

Приседания 10

На работе в зале

Суставная + гиперэкстензия

4 круга (60 сек)

Подтягивания 5 Средне

Приседания 10 Средне

Отжимания 10 Средне

Приседания 10

29.04 День 11 Отдых

С утра побегал.

"Если бегать по утрам, день сложится отлично, потому что ничего хуже, чем бег 10 километров с утра, с вами уже не случится" )))

Нашел для себя идеальный плейлист для бега.

Задает темп и гипнотизирует.

Хочется бежать и бежать

Как будто бежишь не один

Что то из боевиков детства и всяких цельнометалических оболочек и горячих голов.

На работе в зале

Суставная + гиперэкстензия

4 круга (60 сек)

Подтягивания 5 Средне

Приседания 10 Легко

Отжимания 10 Легко

Приседания 10

Бег

Суставная + гиперэкстензия

4 круга (60 сек)

Подтягивания 4 Тяжело. Сбавил до 4

Приседания 10 Средне

Отжимания 10 Средне

Приседания 10

Походу если в один день и бег и сотка, нужно в сотке корректировать нагрузку, а конкретно сбавлять)))

Пробежка. Маленькими шагами к первой цели 5 км и она все ближе )))

Суставная и пару кругов по стадиону в супер медленном темпе))

4 круга (60 сек)

Подтягивания 5 Тяжело

Приседания 10 Средне

Отжимания 10 Средне

Приседания 10

Сегодня в планах пробежка и попробую порастягиватся.

22.04 День 4 Отдых

С утра бассейн

Вечером Бег. Очень медленно

4 круга (60 сек)

Подтягивания 4 Средне

Приседания 8 Легко

Отжимания 8 Легко

Приседания 8

В зале

Суставная

Гиперэкстензия

4 круга (60 сек)

Подтягивания 4 Тяжко

Приседания 8 Легко

Отжимания 8 Средне

Приседания 8

WasD Если это был снова он, то это уже третий раз. Вместо гриппа теперь сезонно ОНО стало цепляться?)))

Сегодня бы побегать не получилось, поэтому побегал вчера))

Бег - Легче чем вчера прошел, но возникало едва уловимое головокружение и некая неловкость движений. Посмотрим как оно будет в дальнейшем.

Сотка - Подтягивания тяжеловато выполнялись(( Остальное норм, не супер, но норм))

Прогулка 30 мин

Я еще жив))

Отпуск время переосмыслить жизнь. Чуть приостановиться и оглядеться. Но он пролетел (3 дня уже как вернулся))), пора за работу. Турников там не нашел, заменил плаванием.

Пока план такой.

Начать 100ку с начала и совместить с пробежками.(3 раза в неделю). Цель 5км и завершить 100 без травм и срывов.

19.04 День 1

Пробежка тяжело далась. Сотка норм

Вот и закончилась шести дневная поездка на Эльбрус. Устал жёстко.

Из запоминающегося: Два дня назад на снегоходе подняли на высоту 4400. Был вариант на 4600 или на 5100, но за дорого. Жаба сказала НЕТ. Пофоткал понарамы и взбрело в голову подняться на 4600. Так сказать заработать сьэкономленные деньги)) желания много, кислорода мало, как итог 1 час подъёма в гору. 40-50 шагов, 30-50 сек отдых. Спускался на лыжах от туда быстрее))

За шесть дней вспомнил все забытые навыки и как кажется чуть спрогрессировал в трассовом катании. Внетрасс снег был не фонтан да и я забыл как катать там. Не вылазил за пределы.

Итог, доволен как слон, но есть куда стремится.

В планах (по привычке я их до сих пор строю) следующей зимой съездить в архыз с малым. Поставить его на лыжи. А в ближайших планах, пока не безумно жарко в Египте (незя мне перегреваться и переохлаждается), вывести жены с малым на море. Вот в воскресенье и махнем.

Во все тяжкие я подался)))

Турник пока на паузе, с возможными спонтанными проявлениями.

Добавлю красоты в тему. Два дня каталки, полет нормальный. Потихоньку вспоминается. Четыре года перерыв был. Теперь нагоняю упущенное. Мышцы побаливает, видимо те что в сотке не задействуются.

"Хорошо отдыхаем, но устаем сильно"))))

24.03.23 День 8 Если честно, то: лень и слабость

25.03.23 День 9 Прогулялся 4 км.

26.03.23 День 10 Утро: Бассейн 40 мин

Вечер: 4 подхода по 25 приседаний.

23.03.23 День 7 Прогноз на Эльбрусе благоприятный на мои даты. Но может еще все поменяться.

Суставная+Гиперэкстензия

6 подходов (60 сек)

Подтягивания 4 Не бодро прошло

Приседания 25 Норм нагрузка

Отжимания 8 Норм

Выпады по 10 на каждую. Тяжко последний подход

Подъем на носки.

Заминка.

Самочувствие после тренировки бодрое.