Вчера.
Крепатура икроножных. После разминки немного проходит, но достаточно посидеть немного и ходить снова сложно.
Велосипед 11 км.
В течение дня - подъём прямого тела из вертикального виса в горизонтальный и попытки удержаться в таком положении. К вечеру отличная усталость мышц спины. Если не обращать внимания на самочувствие, то можно и травму словить, тут как у врачей, главное - не навреди. И хотя это всем известно, но золотую середину отдых/тренировки сложно найти надеюсь, что ко мне хотя бы с опытом придет. Пока руководствуюсь принципом: есть возможность - сходи потрень или, если устал, хотя бы разомнись.

Так планки и велосипед уже вошли в привычку и воспринимаются как утренняя гимнастика. Реальные нагрузки были всего три раза. Не надо! Если устал(а) ( работа, дети и пр.), лучше не заниматься через "не хочу", столько раз в этом убеждался - всегда выходило боком. Я вот теперь треню по самочувствию, понял, что организму наплевать на все мои планы и графики. Главное - не перепутать с ленью.:wink:

Вчера:
Утром пошел на тренировку. На улице уже ещё темно, пришлось брать фонарь.
На стадионе бег по приложению, второй день четвертой недели: На дорожке лужи, пришлось обегать. Темп и дистанция немного упали, но дыхание было ровное, потому результатом доволен.
Затем турники.
Попытки выходов силой с резинками (фиолетовая и черная), делал по 3 попытки в подходе, отдых 2 минуты. Вот результаты получившихся выходов:
Фиолетовая -2;
Черная - 2-1-1-1-0;
Фиолетовая-2-2-2-2-1-1-0-0;
Итого удачных выходов -17.
Потом пружинка 6-5-5 и подтягивания прямой/параллельный хват на максимум 8/9.
Днём велосипед 11 км.
Динамика изменения веса в прошлом месяце: "Пик Данте" в конце месяца - проводы родителей жены с большим количеством солёной рыбы.
А вот график тренировок за сентябрь: Последняя декада получилась расслабленной, теперь возвращаюсь в режим.

Попробую приложение, спасибо, но и Эксель отлично работает на смарте, приложений в ПлэйМаркете много. Я пользуюсь этим: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.mobisystems.office Из плюсов - можно сразу на площадке вставлять и редактировать примечания по ходу тренировки. Ну и остальной функционал, конечно.

Отдых, велосипед 11 км.
Походы на турники в выходные, с малым количеством повторов в подходе, но с большим количеством подходов чувствуются сегодня в широчайших.

День похожий на вчерашний.
Гуляли с младшей, зашли на турники.
Завтра утром провожем родителей жены, там уже буду планировать тренировки.

Гуляли с младшей, зашли на турники.
Подтягивания по 5 повторений в подходе различными хватами. Подходы не считал, отдых 0,5-1 мин., пока дочке не надоело. На всё про всё около часа.

Только велосипед. Отдых даже в планках.
В течение дня "пружинки" - чтобы мышцы прогреть.
В школе отключили горячую воду. Не... ну понятно - лето же кончилось, пора ремонтировать водоводы.
Детям выдали сух-пай: йогурты и бананы.
Так вот как я об этом узнал? Правильно - я прошел мимо школы. Весь тротуар покрыт банками из под йогуртов и очистками.
Вот на родине жены, в Башкирии, родители подписывают согласие на привлечение своих детей к общественным работам. У нас же любая попытка привлечь детей к подобным действиям сразу влечет жалобы родителей на эксплуатацию детского труда. Потому и отношение к мусору радикально противоположное.
Вот с такими невесёлыми мыслями я наткнулся на клубок детворы мужеского пола. Насколько смог разобрать - трое месили одного, лежащего на асфальте ( что уже само по себе подло). А четвертый все это снимал на смартфон.
Вот никогда не чувствовал такое, но сегодня впервые захотел ударить ребенка.
Скорее нет - хотел уничтожить подлость, а этот "ребенок" просто был этим воплощением в тот момент.
И, судя по скорости их исчезновения после моего окрика, они понимали, что делают мерзость.
Вот что делать дальше?
То, что требует совесть или разум?
По совести - навалять, чтоб мало не показалось, но теперь это насилие, а не воспитание, можно и "присесть".
Все, что дорого, нужно хранить и охранять - потому и держишь себя в руках, часто ненавидя себя за это.

Планки и велосипед.
Буду считать, что неделя отдыха.
Серьезных тренировок не было с прошлой пятницы, только поддерживающие.

В личку глянь:muscle:

Привет! Что за приложение? Схема очень похожа на C25K, но в той измеряется дистанция:thinking:

Тогда уже я храпеть начну, причем ещё на турниках:smile:
В понедельник уезжают, лучше подожду и не буду ломать привычный ритм жизни.

Вчера-сегодня только планки и велосипед.
Стараюсь усложнять планки по максимуму, пока утренние вылазки под запретом, а на вечерние успеваю только в домашних условиях.
Вес плавает в диапазоне 76.5-77.5 кг., диеты особой не придерживаюсь, просто не ем плотно на ночь и снизил сладкое. Но послабления делаю , чтобы не травмировать нервную систему (вчера был белый шоколад с миндалем:yum:, а на днях открылась ярмарка Абхазских блюд:yum::yum::yum:). В этом месяце масса ни разу не перевалила за отметку 78 кг. - впервые за х.з. знает сколько лет. Если вес будет так же постепенно снижаться, то в рационе ничего менять не буду.
Теща с тестем разошлись по квартире, чтобы не мешать друг другу храпом, мы оказались между ними - вот это стерео! Иногда кажется, что ночуем в тигрином питомнике. Вот как можно спать издавая такие звуки и просыпаться от лёгкого шороха? ( ну да, моя попытка выбраться на тренировку была неудачная, теперь причитают, что они ВСЕМ тут в тягость)
Поэтому я и люблю ездить в гости на пару дней, на большее нужно чтобы хорошо совпадали характеры и образ жизни.

Решил почти отдохнуть - сделал комплекс планок, день 30-й.
Велосипед 11 км.
На сегодня всё, крепатура почти прошла, на утро большие планы.

Отдыхаю. Не прошла крепатура в мышцах спины и плеч, похоже, что нагрузка в подводящих виса и горизонта была нетипичная. Только велосипед 11 км.
Завтра по самочувствию.