Утром бег, первый день четвертой недели. Поменялась неделя - поменялась схема бега, если на прошлой неделе бега было в сумме 9 минут, то на этой неделе резко увеличилось до 16-ти. Не форсировал, поэтому дистанция увеличилась всего на пару кругов.
С утра -2 градуса, на турниках иней: Разминочные подтягивания с увеличением амплитуды до высоких 4*5;
Выходы силой с фиолетовой резинкой - 2;
С черной резинкой-2;
Решил попробовать с красной, вообще ни разу - помощь почти не чувствуется. Сделал попытки 5*5, удачных - 0; Но нагрузка отличная, надо будет и дальше пробовать.
Потом добивал попытками на черной резинке - 4*2, удачных всего два выхода;
Затем фиолетовая - 4*2, удачных тоже всего 2 выхода;
Короче, показатели упали, ощущение, что усталость мышц.
Днём грузил передние дельты и пытался изобразить горизонт (пока безрезультатно).
Приехали тёща с тестем в гости, придется пока приостановить утренние тренировки (можно, конечно, пробраться как сапёр, но права на ошибку не будет, это потом будут всю жизнь вспоминать "Мы спим, а он!...") и пытаться вежливо отказываться от их постоянных попыток откормить меня до своих размеров.

Отдых. В лес за клюквой:

Верните крысу!!!:joy:

Сегодня утром планки день 30-й: До обеда пытался изобразить горизонт, но ноги оторвать от земли для меня пока из области фантастики, поэтому упражнение у меня называется "горка". Нужно укреплять передние дельты.

Утром бег, третий день третьей недели: На следующей неделе время бега ощутимо увеличится и будет больше чем ходьбы.
Турники:
Разминочные подтягивания с увеличением амплитуды до взрывных - 4*5, тяжеловато прошло и это стало особенно заметно на выходах.
Для начала выходы силой с фиолетовой резинкой-2;
Затем делал по две попытки в каждом подходе с черной, удачных выходов получилось- 2-1-1-0-1-1-1-1-0-0 (итого - 8 );
Потом добивал с фиолетовой- 1-1-1-1-1-1-1-1-0-0(итого-8 );
Под конец тренировки пружинка 2 подхода- 7раз и 6раз;
Отдых между всеми подходами 2 минуты.
Домой через стадион, пробежал круг.
Дома повесил фиолетовую резинку на перекладину в дверном проёме и делал подводящие виса подходов 6-7, по 6 повторений. Пробовал на той же резинке начать тренировать горизонт - интересные ощущения, но надо тренировать отдельно, на уставших мышцах только толкать себя к травме.
Велосипед 10 км.

Вчера был отдых, просаливался с пенным:yum:
Внимание: 18+, демонстрация алкогольной продукции и вяленой рыбы. Сегодня на улице ливень с сильным ветром, решил потренироваться дома:
Замер максимумов в подтягиваниях-18 (вес после вчерашней слабости поднялся до 67.7, соль задержала жидкость в организме); подъём корпуса из вертикального в горизонтальный вис с фиолетовой резинкой 4*5.
В общем сильно не напрягался, хотел, чтобы к завтрашней тренировке не было усталости.

Утром.
Пробежка по приложению, второй день третьей недели. Техника бега нонче такая 90 секунд бега, затем 90 секунд быстрым шагом, потом 3 минуты бега, затем 3 минуты быстрым шагом. И таких циклов два.
Первый цикл сделал опускаясь на всю ногу, второй - на переднюю часть стопы. Вроде дистанция немного увеличилась по сравнению с прошлым разом.
Затем турники.
Разминка с увеличением амплитуды подтягиваний 4*5;
Затем выходы силой с фиолетовой резинкой: один подход на 2 повторения;
Затем выходы силой с черной резинкой Решил делать по две попытки в подходе, проверить как отреагируют связки.
Получилось 2-2-2-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1, итого удачных подходов на черной резинке -18;
Потом хотел добить мышцы на фиолетовой резинке, даже сделал один подход на два выхода, но позвонила младшая дочка, заявила, что она проснулась и если я не прийду она будет страдать от скуки.
Суббота - мой день. Даю жене отоспаться за рабочую неделю (она у меня "сова"), пеку блины и развлекаю дочек.
До обеда вывел семью погулять в лес, поесть ягоды, да и просто отдохнуть Друзья прислали рыбу из Астрахани, буду просаливаться :yum: P.s. простите, друзья, не удержался - сам чуть слюной не истёк.

Сегодня отдых. Крепатура накрыла, как и ожидалось: трицепсы и дельты. Похоже, что мышцы ещё не привыкли к нагрузке. Ну и ноги вообще как чужие - вчера торопился забрать младшую из школы и устроил пробежку из леса, а мох у нас высоооокий, особенно на болотах.
Наконец-то забрал резинки: Что делать с красной пока не знаю, но она шла бонусом, что-нибудь придумаю:thinking:
Как погода испортится перейду на тренировки статистики ( вис и стойка в планах на зиму) - там, возможно, пригодится.
Завтра, если крепатура немного отпустит, попробую черную. Были мысли попробовать вовсе без резинки, но ноющая боль в правом плече после долговременных нагрузок сигнализирует, что связки пока не готовы.

Утром. Ё-ё-ёжик! Бег, первый день третьей недели: Время бега увеличивается, а дистанция снижается, пока связываю это с техникой бега, привыкаю.
Затем турники:
Подтягивания с увеличением амплитуды до высоких 4*5.
На удивление, нет крепатуры, значит разбудит меня завтра.
Упражнение пружинка 4*5;
Отжимания от шведской стенки на трёх разных перекладинах, начиная с нижней (15 см) с дальнейшим подъемом на 15 см. 5 подходов по 10 отжиманий на каждом уровне.
Подводящие виса на турнике/кольцах 2*2/2, без максимумов, просто удержание спины в горизонтальном положении.
Отжимания от брусьев ( ноги тоже на брусьях) на максимум, сколько - не считал.
После тренировки на обратном пути пробегаю один круг в качестве заминки.
Проводив девчонок в школу, пошёл в лес, по ягоды До обеда 15.5 тыс. шагов.

Утром планки день 30-й: И подводящие виса - подтягивания с ногами у груди, спина параллельно полу, не помню как называется эта поза Камасутры , вот такая: Небольшая усталость в дельтах и крепатура в икроножных мышцах.
Завтра утром укрепляю трицепс. Ну и бег.

Утром.
Бег по приложению, третий день второй недели: Бежал в новых кроссовках. Первые два круга опускаясь на всю стопу, остальные четыре - на переднюю часть, наверное поэтому дистанция снизилась. Бежать понравилось, кроссы супер. Но вот так бегать ещё не научился :stuck_out_tongue_winking_eye: :
Затем турники ( отдых между упражнениями и подходами 2-3 мин.).
Разминка и подтягивания с увеличением амплитуды 3*5;
Выходы силой с резинкой:
Опять попытка сделать лесенку - и нагрузка постепенно растет, и максимум узнать. Получилась вот такая: 1-2-2-3-4-4-3-2-2-2-2-1-1-1-2, итого удачных выходов-32;
Потом подтягивания на максимум прямой/нейтральный хват- 14/11;
Хотелось сделать пару подходов пружинки, но сил не осталось.
Попробую после таких тренировок на следующий день делать восстановительную тренировку - для начала планки, а там по самочувствию.

Максим, привет. Кросы для бега PUMA:
Вышли 2900руб. Брал на распродаже на АлиЭкспресс, с доставкой из Москвы.
Сейчас в наличии нет, поэтому цену поставили космическую: Но, судя по отзывам, время от времени появляются по реальной цене.

Сегодня отдых.
Температуры у Лиски нет, но решили закрепить результат - в школу не пошли. Ну и вся её нерастраченная за выходные энергия накрыла меня. Отметились во всех дворах, на всех площадках, рот не закрывался ни на минуту.
Пришли, наконец то, мои кроссовки: По ноге отлично, лёгкие, с пружинящей подошвой. Завтра тест-драйв, отпишусь по ощущениям.

Это, наверное, осень - детвора обменивается новыми вирусами, собранными за лето.