Вчера.
Утром планки, день 30-й: Затем комплекс отжиманий: В течение дня подводящие горизонта и стойки - пытаюсь как-то оторвать ноги от земли, оставшись на руках. Пока это из области фантастики.
Ну и велосипед 11 км.
Получил выигранные на Али кроссовки за цент: Расцветка определялась продавцом, для меня немного вычурная. Верх - как делают на многих моделях сейчас, в виде плотного носка, отлично облегают ногу. Размер мой. Бегать всё-таки не рискну - нравятся мои пумы. А в этих интересное строение подошвы с множеством пустот по всей подошве для амортизации: Спрыгивать с турников сойдёт, для тренировок без бега можно попробовать.

:muscle: Спасибо!:wink: После твоих слов, как-то само на ум пришло...

Ну да...:thinking:

Вчера.
Сначала бег, первый день пятой недели: Бежать всё легче, во второй половине беговых интервалов прибавлял темп: Глянул схемы бега на следующие дни, оказалось, что теперь будут меняться с каждой тренировкой.
Вопрос знатокам - что это?: Ответ в черном ящике под спойлером: Холод вынудил одеваться теплее, добавляя вес одежды, а пробежка ещё и сырит мои "сто одёжек".
В общем делать выходы опять толком не получается, не хватает взрывной энергии, поэтому решил просто поделать подтягивания: с разными амплитудами, хватами и пр.
Сколько было подходов - не считал, довёл себя до состояния когда не мог подтянуться даже с фиолетовой резинкой.
Решил, что сегодня нагружаю тяговые мышцы, потом, во время отдыха эти мышцы не нагружаю совсем, давая им полноценно отдохнуть.
На следующий день, если самочувствие даёт добро, делаю упор на "отжимательные" мышцы и тоже потом даю им нормальный отдых.
Потому, что пока даю нагрузки в течение всего дня (благо турники доступны и дома и на работе), мышцы отдохнуть не успевают, а то, что на днях свело широчайшую - похоже "звоночек" о накопившейся усталости.

Опять за вчера.
Велосипед 11 км, и пару подходов по 10 повторений - показывал младшей австралийские подтягивания.
Дочка посмотрела и сказала: " Если ты так будешь тренироваться, то у тебя живот вспухнет (это она про пресс)) как у дяди Егора" (а это не знаю про кого, пойду у жены спрошу)))

Вчера был отдых. Просто отдых.

С Днём Рождения! Удачи, здоровья и выполнения всех поставленных целей!

Вчера.
Утром внезапно свело левую широчайшую - не повернуться. Сделал комплекс по растяжке для спины, вроде отпустило. В течение дня разминка, растяжка и массаж с акцентом на это место. Так и не понял, что это было:thinking:
По нагрузкам: подтягивания разными хватами, 10 подходов по 5 повторений, больше для прогрева и растяжки мышц спины.

Утром проснулся и думаю: тренить или не тренить, вот в чем вопрос? :thinking: Не в глобальном смысле, а насущном, сегодняшнем.
Ноги вроде отпустило, зато верх весь - как будто кто меня пинал.
Глянул на улицу - "солнца нема" (рано ещё, 5утра), рассмотрел на градуснике "-4", бр-р-р... Зато ветра нет и лужи вымерзли. Взвесив все "за" и "против" за утренним моционом, решил идти.
Стадион весь белый от инея, бежать по началу было тяжело в плане дыхания.
День 3-й, четвертой недели по приложению. Отлично пробежался, аж самому понравилось - лёгкость какая-то появилась, мог бы бежать ещё, но, судя по отзывам прошедших программу - лучше "придержать коней" На следующей неделе схема бега опять меняется, будет три цикла 5-тиминутного бега. Получается, что буду бежать в сумме на одну минуту меньше, чем на этой неделе.
Затем турники.
Долго очищал/отогревал перекладину от ледяной глазури.
Местная флора тоже в шоке от заморозков: Решил, что пока есть возможность буду долбить выходы с резинками. Всё ещё смутно представляю тренировки на улице зимой, прошлой всё было завалено снегом. Если получится пробраться на площадку, то можно чистить, думаю как разминка зайдет отлично.
Ну так про что я?:thinking: Ах да - про выходы. В общем, выходы не "зашли". Впервые не хватало сил выжать вверх над перекладиной. Было ощущение, что мышцы (трицепсы, спины и предплечья) забиты. Разминался хорошо после бега, похоже, что просто усталость.
Решил делать подходы по 3 повтора до первого отказа.
Получилось:
Фиолетовая (для доп. прогрева) - 3 раза;
Черная 2-1-1-0;
Фиолетовая 2-1-1-1-1-0
Итого удачных выходов -13.
Потом в оставшееся время подъём-перевороты 4-4.
Собственно, поэтому и не хотел идти на турники, вышел только из-за бега, в тренировках надо пока снизить нагрузку.
Ну и днём велосипед 11 км, пока не зима.

Накануне решил, что давненько я не отжимался.
Турники залиты лужами и крепатура в ногах ещё не прошла, поэтому бег переносится на завтра и можно потренить дома.
Сделал для разогрева комплекс планок, день 30-й: Затем комплекс для грудных мышц по другому приложению этого же разработчика: "Солянка" из разных отжиманий, отдых между упражнениями 30 сек, знатно пропотел.
Ну и в начале каждого месяца на меня нападает нарциссизм и я фотографируюсь, убеждая себя, что это нужно для отслеживания прогресса, ну конечно!:wink:
Вот моё изображение на сегодня (вес - 76.7): Днём велосипед 11 км и несколько небольших подходов (по 3-5 повторений) подтягиваний для разминки.

Вчера.
Крепатура икроножных. После разминки немного проходит, но достаточно посидеть немного и ходить снова сложно.
Велосипед 11 км.
В течение дня - подъём прямого тела из вертикального виса в горизонтальный и попытки удержаться в таком положении. К вечеру отличная усталость мышц спины. Если не обращать внимания на самочувствие, то можно и травму словить, тут как у врачей, главное - не навреди. И хотя это всем известно, но золотую середину отдых/тренировки сложно найти надеюсь, что ко мне хотя бы с опытом придет. Пока руководствуюсь принципом: есть возможность - сходи потрень или, если устал, хотя бы разомнись.

Так планки и велосипед уже вошли в привычку и воспринимаются как утренняя гимнастика. Реальные нагрузки были всего три раза. Не надо! Если устал(а) ( работа, дети и пр.), лучше не заниматься через "не хочу", столько раз в этом убеждался - всегда выходило боком. Я вот теперь треню по самочувствию, понял, что организму наплевать на все мои планы и графики. Главное - не перепутать с ленью.:wink:

Вчера:
Утром пошел на тренировку. На улице уже ещё темно, пришлось брать фонарь.
На стадионе бег по приложению, второй день четвертой недели: На дорожке лужи, пришлось обегать. Темп и дистанция немного упали, но дыхание было ровное, потому результатом доволен.
Затем турники.
Попытки выходов силой с резинками (фиолетовая и черная), делал по 3 попытки в подходе, отдых 2 минуты. Вот результаты получившихся выходов:
Фиолетовая -2;
Черная - 2-1-1-1-0;
Фиолетовая-2-2-2-2-1-1-0-0;
Итого удачных выходов -17.
Потом пружинка 6-5-5 и подтягивания прямой/параллельный хват на максимум 8/9.
Днём велосипед 11 км.
Динамика изменения веса в прошлом месяце: "Пик Данте" в конце месяца - проводы родителей жены с большим количеством солёной рыбы.
А вот график тренировок за сентябрь: Последняя декада получилась расслабленной, теперь возвращаюсь в режим.

Попробую приложение, спасибо, но и Эксель отлично работает на смарте, приложений в ПлэйМаркете много. Я пользуюсь этим: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.mobisystems.office Из плюсов - можно сразу на площадке вставлять и редактировать примечания по ходу тренировки. Ну и остальной функционал, конечно.

Отдых, велосипед 11 км.
Походы на турники в выходные, с малым количеством повторов в подходе, но с большим количеством подходов чувствуются сегодня в широчайших.