Утром планки день 30-й: И подводящие виса - подтягивания с ногами у груди, спина параллельно полу, не помню как называется эта поза Камасутры , вот такая: Небольшая усталость в дельтах и крепатура в икроножных мышцах.
Завтра утром укрепляю трицепс. Ну и бег.

Утром.
Бег по приложению, третий день второй недели: Бежал в новых кроссовках. Первые два круга опускаясь на всю стопу, остальные четыре - на переднюю часть, наверное поэтому дистанция снизилась. Бежать понравилось, кроссы супер. Но вот так бегать ещё не научился :stuck_out_tongue_winking_eye: :
Затем турники ( отдых между упражнениями и подходами 2-3 мин.).
Разминка и подтягивания с увеличением амплитуды 3*5;
Выходы силой с резинкой:
Опять попытка сделать лесенку - и нагрузка постепенно растет, и максимум узнать. Получилась вот такая: 1-2-2-3-4-4-3-2-2-2-2-1-1-1-2, итого удачных выходов-32;
Потом подтягивания на максимум прямой/нейтральный хват- 14/11;
Хотелось сделать пару подходов пружинки, но сил не осталось.
Попробую после таких тренировок на следующий день делать восстановительную тренировку - для начала планки, а там по самочувствию.

Максим, привет. Кросы для бега PUMA:
Вышли 2900руб. Брал на распродаже на АлиЭкспресс, с доставкой из Москвы.
Сейчас в наличии нет, поэтому цену поставили космическую: Но, судя по отзывам, время от времени появляются по реальной цене.

Сегодня отдых.
Температуры у Лиски нет, но решили закрепить результат - в школу не пошли. Ну и вся её нерастраченная за выходные энергия накрыла меня. Отметились во всех дворах, на всех площадках, рот не закрывался ни на минуту.
Пришли, наконец то, мои кроссовки: По ноге отлично, лёгкие, с пружинящей подошвой. Завтра тест-драйв, отпишусь по ощущениям.

Это, наверное, осень - детвора обменивается новыми вирусами, собранными за лето.

Как и планировал - отдых.
К тому же заболела младшая, температура. Под утро сменил жену.
С понедельника у меня отпуск на пару недель, все планы в тартарары - будем лечиться:thermometer_face:

Утром бег, второй день второй недели по приложению: Дистанция постепенно увеличивается, но нагрузка пока не ощущается.
Затем турники.
Выходы силой с резинкой. Собирался сделать лесенку, заодно проверить максимум на данный момент, но третий выход не шел никак.
В результате получилось 1-11*2, итого 23 удачных выходов.
Усталость в предплечьях и дельтах. Похоже, что полноценно отдохнуть не получилось и завтра нужно сделать отдых.

Планки день 30-й и велосипед.
На сегодня всё. Восстановление перед завтрашней тренировкой.

1. Всё-таки - сходи к врачу.
2. Если не хочешь к врачу - прекращай все упражнения, которые вызывают боль, хотя бы на пару недель. Если через это время болевые ощущения повторяться - тогда пункт первый.

Диапазон от 16-38кг: чем сильнее резина растягивается, тем больше усилий она прилагает, чтобы вернуться в исходное состояние. У меня на турнике она растягивается под моим весом (77 кг.) до земли и её помощь как катапульты довольно ощутима, поэтому и заказал менее упругие.

Это фунты, не килограммы:

Усталость и крепатура: предплечий, трицепсов, средних и задних дельт и ещё кучки всяких мясных прожилок на спине. Похоже, что крепатура опять пришла на второй день. Поэтому, сегодня без планок, только велосипед.
Ну и раз уж в мои планы опять вносит коррективы самочувствие, то пора сформулировать свою программу тренировок:
Первое и самое главное - самочувствие!
Вот нельзя делать через "не хочу", столько раз убеждался в этом. Организм лучше мозга понимает, что нужно ему в данный момент, а что лучше пропустить и на уровне подсознания даёт знать. Иначе - стресс и срыв в обжирание/курение/пьянство (нужное подчеркнуть). Так называемый "Эффект жирной бабочки":
Тут главное - отличать "звоночки" организма от обычной лени).
Ну и что касается тренировок...
Пока погода позволяет тренируюсь утром, с 5-ти утра до 6.30-ти. Полчаса на бег, остальное - турники.
Цель-минимум на данный момент это выход силой на две.
Пока тренирую с фиолетовой резинкой из данной линейки: в дороге ещё две резинки, черная и красная.
Стараюсь выложиться по полной, в конце тренировки добивая целевые мышцы максимумами.
Следующий день посвящаю трицепсам. Так же стараюсь к концу тренировки выжать из них по максимуму. Вместе с трицепсами стараюсь время от времени задействовать мышцы груди.
После двух дней тренировок стараюсь пару дней отдохнуть. В один день из отдыха делаю комплекс планок, максимально усложнив его для себя.
Если чувствую, что мышцы достаточно отдохнули, значит иду дальше тренировать выходы.
Это так называемая "рыба"- шаблон, понятно, что он постоянно трансформируется, сроки сдвигаются и т.п., но пока придерживаюсь его.
Всем бобра!

Сегодня.
Бег, первый день второй недели: Поменялась методика бега:
90 секунд бега, затем 2 мин. быстрый шаг и таких циклов шесть. Прошло легко, дистанция изменилась незначительно.
Бегаю пока в старых кроссовках, служба DPD-доставки настолько недоступная, что кажется - секретная. Не удивлюсь, если у них там всё так же работает: Ну да ладно, вроде ещё ни разу не теряли (т-т-т).
На стадионе туманище, красота! Сегодня напрягал трицепс.
Отжимания от шведской стенки. Четыре перекладины на разных уровнях, 5*10 на каждой. Начиная с самой нижней перекладины (на 15 см. ниже колена) и повышая высоту по 10 см.
Затем отжимания на максимум на брусьях ( и руки и ноги на брусьях)-32 раза.
В основном устали задние дельты - суммируется c усталостью со вчерашней тренировки.
Вроде бы выстраивается программа тренировок на ближайшее время, завтра постараюсь сформулировать. Ну и завтра только планки и велосипед.

Это у школы!:grin: А с учётом того, что мама - учитель начальных классов в этой же школе, то и у мамы тоже. Так что про уроки - в самую точку!:ok_hand:

Вчера.
Утром бег, крайний день первой недели по приложению: Кроссовки уже где то у курьера, молчит, зараза, наверное тоже бегает)
Затем турники:
Выходы силой с резинкой (в скобках удачые выходы).
5*3(3-3-3-2-3)-5*2(2-2-2-2-2)-5*1(1-1-1-1-2);
Итого удачных выходов- 30.
Резинки на границе с Китаем, поэтому пока буду увеличивать количество повторений в подходе с фиолетовой.
Потом пружинка 8-8-6-6-6;
И добил мышцы взрывными подтягиваниями на максимум -9
В понедельник отдал младшую в первый класс, вот и закончилась у них спокойная жизнь, пусть привыкают.