Утро:
Скручивания - 159 повторений за 5 подходов
Планка, пятый день: Вечер:
Брусья - 89 повторений за 5 подходов.
Стойка на руках у стены - 3 подхода по 30сек. В этот раз суставы не жаловались, а вот кровь в голову приливала ощутимо.

Сегодня.
Утро:
Отжимания 142 повторения за 5 подходов.
Планка четвертый день Диагональная планка - это нечто! Мышцы- стабилизаторы дрожали как осины на ветру.
Вечер:
Подтягивания 46 повторений за 5 подходов.

За вчера.
Утро:
Скручивания 135 повторений за 5 подходов.
Планка, третий день: Вечер:
Брусья 76 повторений за 5 подходов.

Утро:
Выходной
Вечер:
Разминка, замер максимумов в подтягиваниях -16. Третью неделю не меняется максимум, но максимальная сумма в пяти подходах пока растёт, поэтому программу не меняю.

Утро:
Отжимания, 122 повторения за 5 подходов.
2-й день планки из уровеня "Продвинутый": Вечер:
Выходной

Утро:
Почувствовал небольшую крепатуру в мышцах груди, давно не было ( всё больше суставы и связки "жалуются"), похоже, дал знать вчерашний замер макс. отжиманий.
Размялся, потянулся и сделал замер максимумов в скручиваниях - получилось 45 повторений ( Теперь у меня уровень "Красавчик", вот это я понимаю - мотивация!:joy:).
Ну и план на следующую неделю:
Из любопытства решил попробовать, что предлагает приложение по планке для "Уровень Продвинутый":
Некоторых видов нет в моем комплексе, было интересно, для разнообразия вполне сойдёт, тем более, что дальше длительность и виды планок будут только расти.
Вечер:
Брусья, замер максимумов - 27 (24 гопстопом)), увеличил на 3.
План на следующую неделю:

Утро:
Комплекс планок, замер максимумов в отжиманиях - 45.
План на следующую неделю:
Вечер:
Подтягивания, в сумме 53 повторения за 5 подходов, перерыв 2:30 мин. В воскресенье замер максимумов.

Утро:
Скручивания, в сумме 180 повторений.
Комплекс планок 11:38 мин.
Вечер:
Брусья, в сумме 88 повторений, послезавтра замер максимумов.
Почти выздоровел, к выходным успею оклиматься.

Перестал заниматься 12 лет назад, результаты упали на 90% ( подтягивания, например, с 24 до 3), вес увеличился на 18% ( с 73 до 86). Начал заниматься в мае 2018-го. Вес снизился на 6% ( до 81), силовые показатели ещё не восстановил (подтягивания -15). Лучше не бросать!

Утро:
отжимания, в сумме 148 повторений, 5 подходов, перерыв 2 мин.
Комплекс планок 11:38 мин.
Затем русская ходьба до поликлиники за номерком 1.5 км. Стояние в очереди суммарно 50 мин., отдых - переминания с ноги на ногу)
Вечер:
Впервые пробовал встать у стены на руки - суставы в локтях жалобно хрустнули, но не болели. Сделал 3 подхода, секунд по 15. Нагрузка непривычная, потому не форсирую, жду реакцию организма.
Ну и подтягивания в сумме 48 повторов за те же пять подходов, с перерывом в 2 мин.
Наплывы насморка все реже, вроде, выздоравливаю - Хлорофиллипт это вещь, хотя и жжёт неслабо, зараза.

Утро - скручивания 155, растяжка.
Вечер - брусья 79.
Насморк наплывами и как обычно в самое неподходящее время - на селекторе с Заказчиком гнусавил нехуже какого-нибудь гопника) Продолжаю лечение.

Немного полегчало, но ещё не до конца - насморк наплывами, температуры нет, начнем помаленьку...
Утро: Разминка, отжимания 128 раз за 5 подходов, перерыв 2 мин.
Днём прогулка по лесу с семьёй.
Вечер: думал делать или нет, но не выдержал, сделал подтягивания 43 повторения за 5 подходов, отдых между подходами 2 мин.
Только разогрелся - опять накрыл насморк. Продолжаю лечение.

Утро- разминка, скручивания - 132 за пять подходов.
А потом заложило нос, заломало мышцы, короче - заболел(. К вечеру температура так и не поднялась, похоже, что обычная простуда. Вечером не занимался, не стал мучить организм. Пью морс, порошки, закапываю нос, надеюсь, что к утру пройдет.

Утро- комплекс планок, отжимания.
Планки зашли нормально, отжимания последний подход еле вытолкал. Отжимания- отлично, планки проверю в следующий раз, если будет так же - можно добавить.
Вечер- первый день недельной тренировки на брусьях, в сумме 67 раз.