Не... Подводящие пока треню - высокие подтягивания, отжимания от перекладины ( как получается), подвезли "тяжёлую артиллерию" - резинку гимнастическую, завтра попробую с ней:thinking: .

Вот первую половину прошлого года делал различные скручивания, но существенный прогресс начался, когда увлекся планками. Сначала и 20 секунд было тяжело, потом постепенно, почти за год довел до 5.15, но стоять в одной позе столько времени скучно, поэтому делаю комплекс из разных планок:
Так вот в этом приложении начинается все с простого:
И постепенно нагрузка увеличивается, я нагрузки на сердце не почувствовал, хотя отдышка и лишний вес мучали при динамических упражнениях. А живот до сих пор не даёт отжиматься от перекладины, только если уголком и то потом всё пузо в потёртостях:laughing: .

Утро.
Решил сразу отправиться на турники, пока погода позволяет. По пути зашёл на стадион, пробежал 4 круга по 400 метров ( 300 бег+ 100 быстрым шагом для восстановления дыхания).
С бегом пока вообще тяжело, последний раз так бегал на вступительных в военное училище.
Это как у Высоцкого: " Подвела меня (ведь я предупреждал) дыхалка - пробежал всего два круга и упал..., а жалко!"
Затем турники.
Для начала решил изобразить планку "игуана":
Мой вариант: Узкая труба, кроссовки и ещё "поднятая лапка"- думаю, что такая "игуана" вышла посложнее ( хотя с татуировками смотрелось бы эффектнее)).
Потом подъём-переворот: 3-3-3-2, вот для примера: Перекладина отличная, с двойными хомутами и по одной стороне хомуты на разной высоте от стационарной перекладины - можно тренить элементы, не боясь, что перекладина съедет вниз. Потом отжимания от перекладины: 10-10-10, получается только уголком.
Подтягивания: 5-10-10-8
Брусья: 10-10-10-8
Брусья тоже нравятся- высота по моему росту, к стойкам расходятся и можно подобрать ширину под себя. Днём велосипед 11 км.
Чувствуется усталость в мышцах.

Утро.
В 5 утра проснулся, сделал разминку из стодневки, встал в планку, солнышко спину припекает... Короче, бросил планки и пошёл на турники.
С начала подъём-перевороты: 2-3-3-3-3 (перерыв 2 минуты), опускался впервые не переворачиваясь ( ныряя вперёд), а опускаясь вниз ( негативные подтягивания). Так, по ощущениям, тяжелее.
Затем отжимания от перекладины: 10-10-10-8 ( перерыв 2 минуты), отжиматься тяжело, живот цепляется. Более-менее получается, когда отжимания с ногами уголком.
Потом подтягивания 5-10-10-5-5( перерыв 2 минуты);
Ну и добивал на брусьях: 10-10-10-8-5(перерыв 2 минуты)
Устал отлично, на все ушло 50 минут.
Днём велосипед 11 км.

Думал, где же я это видел:thinking: и вспомнил! Ну почти:wink:
Красавчик и коряга атмосферная.
Здорово когда можно тренить в таких местах.

Впервые слышу! Неужели вкусно? Или это для мужа, чтобы фигуристых девушек отвадить?

:joy::ok_hand: это да... Но если честно, то когда семья в сборе, за животными ухаживают дочки и жена. Меня они игнорируют (животные)), это только сейчас я для них "кормящий Бог".

Вчера.
Утром планки день 30-й.
Днём велосипед 11 км.
Подтягивания: 5-5-10-10.
Хотел заехать на площадку после работы, но совещание с Заказчиком затянулось, не успел.
Остался" холостяком" на месяц, теперь нужно уделять внимание нашему зоопарку - кот, крыса и черепахи.

Вернулся домой.
Вес 77.7, до отъезда был 78, можно сказать, что не изменился.
Сделал замер максимумов в подтягиваниях, вышло 18(15 нонстоп, потом добивал по одному), снимал, посмотрел и решил никуда не выкладывать - недоразгиб явный, надо перезамерить.
Гулял по лесу сегодня, искал морошку, но в этом году неурожай, пока одни грибы, натоптано 16.4 тысячи шагов.

Утром планки, день 30-й.
До обеда рынки.
Потом море с купанием и рыбалкой.
По счётчику 12.8 тысяч шагов.
Уезжаем вечером.

Вчера.
До обеда сходили на море.
Дошел до турников: подтягивания 5-5-10-10-10; брусья 10-10; подъём-переворот 2-3-4
Перекладина странная - покрашена в разное время в несколько слоев, вся в рытвинах (вот зачем красить перекладину?:thinking: ). При подтягиваниях хват фиксируется хорошо, но при подъёмах- переворотах или раскачке кожа на ладонях скручивается вместе с перекладиной.
После обеда пошли на залив, уже не купались, море было бурное и приближалась гроза Но мы об этом знали, поэтому принесли мусорные пакеты и собрали мусор с пляжа. Вот, вроде бы пустынный пляж, других людей видели изредка, но мусор появляется стабильно. Неужели трудно унести с собой, тем более, что мусорные контейнеры стоят по всему побережью на расстоянии 300 метров друг от друга?
Во вторник вечером уезжаем, загляну к родителям жены на пару дней в Башкирию, сдам им мой "женсовет"( у них отпуск только на середине), перекрою крышу на их дачном домике и вернусь к себе на Север ( вот тогда и у меня начнется вторая половина отпуска, хотя и на работе)))
Показания шагомера- 16.100

Вчера.
Планки, день 30-й.
Утром рынки, потом море.
Осталось пару дней.
Счётчик шагов - 12.8 тысяч.

Да, есть такое дело.
Местные жители говорят, что это частое явление, но на берег никогда не выходит.

Вчера.
Море, купания и рыбалка.
Днём прогулку ускорило вот это: Но до нас дошла только гроза.
Те, кто был на косе Долгая постили такую красоту: Вечером был штиль и море теплее воздуха, купаться просто кайф.
К вечеру 12.4 тыс. шагов.

Вчера.
Утром планки день 30-й.
Рынки по графику.
Потом купание и рыбалка на заливе.
К вечеру показания шагомера - 16.800.