Поздравляю! Отличные подтягивания!:muscle:

Утром, как обычно в 5 утра, вышел на тренировку.
Пробежка по стадиону, 2 км. Тут анализ пробежки:
- шаг уменьшился;
- скорость снизилась;
- время увеличилось до времени первой пробежки;
-...
-...
Короче, крепатура так и не прошла ( и это через 4 дня!), бежал на полусогнутых, надеялся, что через круг ( ну :thinking: через два, не... через три-то точно!) мышцы разогреются и тут я кааааак побегу - но не тут то было!
Короче пытаюсь подружиться с бегом, пока насильно:grin:
Затем турники.
Попытки выхода силой с резинкой 5*3-5*2-5*1(отдых 2 мин.)
В этот раз пытался максимально удержаться в верхней точке и поэтому мои попытки продолжить тренировку никчему не привели:
Отжимания от перекладины - еле выжал 8 повторений;
Гиперэкстензия- 7;
Брусья - 9
И это всё на максимум! ( На максимум, Карл!)
Рука "заросла" - пару раз цеплялся, аж искры из глаз, но рубец не разошелся и то хорошо.
Весы показали новый рекорд- 77.4, впервые за всё время мониторинга веса приложения заявили, что соотношение рост/вес попали в диапазон "норма" Короче, треним дальше.
Завёл табличку по примеру Katusha_brunetka(Утащил себе, Спасибо!), для наглядности.

:joy:, ещё нравится такой вариант:

Спасибо, стараюсь! Обидно, что опять " личная неосторожность потерпевшего"

Красавчики! Площадка хорошая?

Вчера и сегодня.
Накануне порезал руку, на сгибе. Заживает плохо, при движении расходится, лечу.

Вчера.
Икроножные мышцы болят. Думал, что даже планки не смогу, но сделал разминку из стодневки, затем всё таки планки день 30-й Понял, что икроножные в этих упражнениях почти не участвуют.
Затем, в течение дня, разминал и растягивал ноги. Крепатура уменьшается, но только когда мышцы разогреты.

Утром, как всегда около пяти, отправился на стадион.
Накануне прочитал статью про бег от Lawnmover ( Спасибо!), решил попробовать поменять технику бега. Бежал, опускаясь на переднюю треть стропы, следил за самочувствием. Понравилось. Бежать стало легче, даже пару раз промелькнуло удовольствие от процесса. Скорость по сравнению с прошлыми пробежками возрасла, на 2 км. "скостил" полторы минуты. Длина шага увеличилась. Ловил себя на мысли что бегу по стадиону как босиком по пляжу. Но техника немного непривычная, иногда замечал, что снова ставлю ногу на пятку, исправлялся. Почувствовал, что не хватает сил в икроножных мышцах, надо укреплять. В общем, результатом я доволен, буду продолжать.
Затем турники.
Второй день идёт дождь, все рекорды по осадкам давно побиты, в ручьях воды как весной
Короче, я с сомнением зашёл на турники - всё мокрое и скользкое. Но перчатки показали себя с лучшей стороны. Сначала разогревочные подтягивания 5-8-10;
Затем один подход на два повторения в попытке выхода силой с резинкой(только оценить прогресс-прогресса нет, мало отдохнул с прошлой тренировки)
Потом подъём-перевороты 5 подходов по 4 повторения ( отдых 3 мин.)+5 подходов по 3 повторения ( отдых 2 мин.).
Устали задние дельты и предплечья. И натерся живот - :thinking: может, о турник сотрётся?:grin:
К вечеру крепатура икроножных мышц.

:muscle::joy:

По-моему похожи!

:thinking: я на турнике в перчатках, такой проблемы нет совсем.

Спасибо! Каждая такая поддержка - это силы на как минимум +1 повторение на тренировке!:thumbsup::muscle:

Утром планки день 30-й На весах новый рекорд - 77.7 похоже, что это холостяцкая жизнь сказывается.
Толком сегодня не тренил, отдыхаю перед завтрашней тренировкой.
Ну и моё изображение на данный момент: Завтра буду тренить подъём-переворот, говорят что там нижняя часть пресса нагружается, ну мы то знаем, что просто жрать надо меньше ( прослезился, наворачивая пельмени:yum: ))
Днём велосипед 11 км.

Утром пробежка 2 км. (5 кругов) Бежать стало легче, шаг увеличился и почувствовал как работает голеностоп.
Затем попытки выхода силой с резинкой 3-3-3-3-3(отдых 3 мин.), 2-2-2(отдых 2 мин.), 1-1-1(отдых 1 мин.) В первом подходе почти получилось, надеюсь, что за следующий месяц освою хотя бы с резинкой. Но тренить выходы буду не чаще двух раз в неделю, пока мышцы и связки не привыкнут к нестандартной нагрузке.
Затем отжимания от перекладины/чередуя с подтягиваниями 10/10-10/7-10/5-10/7(стал"добивать", отдыхая в висе)-10/7, отдых 1 минута между подходами.
Живот всё так же трётся.
Потом отжимания на брусьях, 10- понял, что мышцы устали.
Днём велосипед 11 км.

...найдите перекладину:joy:
А что касается видео - это очевидно, но ещё пару недель назад мышцы предплечий отказывали быстрее остальных, поэтому совет " повиси - отдохни" для меня был нелогичным. Буквально неделю назад получилось отдыхать в висе, а тут и видео подоспело.

Не удивлюсь, если так и будет - очень мотивирующее видео:thumbsup::muscle: