Спасибо:thumbsup: . Вот только с ужасом думаю о поездке, жара - это не моё.
Вот типичная наша июньская погода:, причем таких "жарких" дней, как обещают на завтра, было в этом году от силы 4-5 и то в мае. А вот, что меня ждёт через пару дней: это для меня запредельные температуры, если бы не семья сам бы не поехал.

Отдых.
Сбор вещей, завтра едем на моря.
Думаю завтра выложиться по полной, не знаю когда смогу найти площадку на море и потренироваться в следующий раз.
Вес стабилизировался в диапазоне 78-79кг. По ощущениям - есть ещё минимум пару килограмм лишних, надо бы где-то ужаться в питании, посмотрю как получится контролировать его на отдыхе.

Утро:
Планки, день 28-й Наконец-то сделал полностью боковые планки с поднятой ногой. Затем замер максимумов в скручиваниях - 70раз. План тренировок на следующую неделю: Велосипед 6 км.
Вечером отмечали ДР старшей дочери (12), потом выгуливали кота, вот уж кто точно знает, что нужно/можно быстро сожрать)

Планки, день 30-й Отжимания, 162 повторения: Велосипед 11 км.

Утро:
Планки, день 30-й Постепенно усложняю упражнения, например, первую планку делаю на одном упоре для отжиманий ( а-ля "игуана"); в планке на расставленных руках кисти ставлю максимально ближе к поясу ( ну не планш, конечно, но плечи горят); классическую планку стал делать на одну сторону ( подняты, например, левая рука и левая нога) - отлично нагружает боковые мышцы. Ну и остальные в том же духе.
Потом скручивания, 260 повторений: Днём велосипед 11 км.
Вечером лесенка австралийских подтягиваний 1-9-1(81)

Утром отдых. Итого сутки без существенных нагрузок.
Днём велосипед 11 км.
Вечер:
Круговые подтягивания 3 раза по часовой, 3 раза против, затем попытки параллельных перемещений вдоль перекладины - и таких 6 подходов.
Вот один из них: Затем "взрывные" подтягивания 4 подхода по 5 повторений.
Заминка и растяжка.

Связки отдыхают, только планки, день 30-й и прогулки, 11 тысяч шагов.

Сегодня отдыхаю.
Хотя нет, чуть не забыл, были скручивания 228раз: В остальном отдых.
Крепатуры как ни странно нет, но вот связкам нужен отдых. Особенно чувствуется в правом плече.

Утром отдых.
Гуляли с младшей по лесу больше трёх часов, аппетит потом был - от тарелки не оторвать)
Велосипед 6 км.
Вечером решил попробовать второй месяц той же программы:
Между упражнениями без отдыха, между кругами отдых 3 минуты. Послезавтра попробую ещё, пока нагрузку не прочувствовал. Если в воскресенье будет так же - попробую следующий месяц. Пока дискомфорт только в подтягиваниях нижним хватом - вот никогда не подтягивался таким хватом, даже в школе. Чувствую как выворачивает локти, интересно, есть какая то практическая польза от этого упражнения?:thinking:
Затем замер максимумов в отжиманиях -60 повторений ( 40 нонстоп, затем добивал по 5). План на следующую неделю: Буду иногда заменять брусья.
Ну и добить мышцы сегодня решил на турнике - не знаю как назвать это упражнение, но попробую описать: подтягивался до угла 90° в локтях и в этом положении пытался перемещаться параллельно турника, перенося попеременно вес с одной руки на другую. Делал на время, 4 подхода по 25 секунд, последний подход до отказа, пока не расцепились пальцы. Хорошо прочувствовал мышцы спины, буду пробовать и дальше, со временем поднимаясь все выше к турнику.

Вчера.
Утро:
Планки, день 28-й Боковые с поднятой ногой так и не получаются до конца, не хватает сил на последние 20 секунд.
Вечером велосипед 6 км.
Сразу после решил попробовать первый месяц тренировки от <url="https://m.workout.su/articles/631-trenirovochnaja-programma-dlja-nachinajushhih">БарБразерс для начинающих</url>: сделал три круга, без отдыха между упражнениями. Пропотел, но особой нагрузки не почувствовал. Думаю попробовать в следующий раз сразу второй месяц.
Затем высокие подтягивания, лесенка 1-8-1(64) и добивание мышц плечевого пояса резинкой.

Вчера.
Утро:
Планки, день 30-й День разминок и растяжек. Всё надеялся, что к вечеру мышцы заработают в нормальном режиме, но нет, поэтому не стал сегодня нагружать. Похоже, что резинка отлично работает - болят именно те мышцы, которые добивал ею.

Утро:
Планки день 30-й Скручивания Велосипед 11 км.
Вечер:
Мышцы восстановились, а вот связкам ещё нужен отдых, поэтому сделал лесенку Австралийских подтягиваний на кольцах 1-9-1(81) и отжимания: Затем разведение рук с резинкой, в трёх положениях (вверху, внизу, параллельно полу) по три подхода, 15 повторений в каждом.

Вчера.
Как и планировал - отдых.
Заметная физическая активность только велосипед, и то - всего 6 км.
Мышцы гудели накануне, на следующий день болело всё, что выше пупка. Разминался и тянулся, вроде отпускает, но только на время пока мышцы разогреты.
Вес плавает в диапазоне 78.5-79 кг. Сильно себя не ограничиваю, ем что хочу, но не до состояния " или крышку сорвёт или по швам разорвет (или дно продавит))". Со временем обратил внимание, что объем желудка уменьшился - прямо физически чувствую, как стенки растягиваются если "пихаешь лишнее".
Утром мюсли (хлопья+зерна+орехи) с молоком - одно из немногих блюд которые позволяют доработать до обеда не чувствуя, что желудок уже обсасывает ребра. Ещё, пожалуй, творог со сметаной даёт такой же эффект.
В поедании шоколада постепенно снизил норму до половины плитки и не каждый день (раньше вечерком, под вышивку мог спокойно стрескать плитку шоколада ещё и со сладким чаем). Сахара в чае теперь 1 ч.ложка, было 3. Интересно, что привык и теперь если положить больше, то кажется слишком сладким.
Вот с чипсами пока развестись не удалось. Мне проще их не покупать, чем не есть. А поскольку в семье их все обожают (только картошка и соль, без усилителей вкуса и "амортизаторов"), то они появляются в квартире довольно часто.
Обратил внимание, что на мой вес в основном влияет количество съеденной соли. Похоже, что жидкость задерживается в организме. Поэтому с чипсами надо что-то решать на уровне психологии.

Утро:
Планки, день 27-й обратная планка с поднятой ногой так и не получается, жалкие попытки.
До обеда были с семьёй на турниках.
Тут вот для меня напоминалка- Не Трень Элементы После Других Упражнений!!!
Сделал 8 подходов подтягивания/брусья по 5/10 повторений, а потом решил отжаться от перекладины - вот вообще не зашло. И выпрыгивания над турником тоже были намного тяжелее, чем обычно.
Вообще день выдался насыщенным, одних шагов вышло 12 тысяч.
Завтра выходной.

Утро:
Планки, день 30-й Утром потренироваться не получилось - пытался отремонтировать стиральную машину. Разобрал, достал плату управления, поглядел на выгоревшие транс, резисторы, диоды, дорожки, вздутые конденсаторы... Короче, ремонтировать уже нечего ( Поглядел на стоимость платы - около 30% от стоимости новой машины, а учитывая, что нашей старушке 13 лет, то неизвестно, что сломается ещё в скором времени. Пришлось покупать новую стиралку со всеми вытекающими: муки выбора, споры с женой и пр.
Вечером всё-таки получилось добраться до площадки с турниками. Подтягивания чередовал с брусьями 5/10 повторений соответственно, где-то с десяток подходов в каждом упражнении, просто сбился со счета. И подъём-переворот 3 подхода по 3 повторения. Верхняя часть подзабилась хорошо.