Влезу в ваш разговор:pray:Katusha_brunetka , посмотри видео на главной странице " Как увеличить количество подтягиваний за 6 минут" Тоже сегодня проверил - в каждом подходе добавил 3 повторения:wink:

Утром планки день 30-й Вначале думал, что не смогу выполнить все, но в итоге отстоял полностью.
Хотел перемерить максимумы в подтягиваниях, сделал разминочные 5-8-10 и понял - не сегодня, как-то тяжело пошло, решил не форсировать.
Днём велосипед 11 км.
Вечером планировал турники, но совещание с Заказчиком затянулось, не успел.
Завтра утром попробую снова бег ( ноги наконец то перестали болеть)), конечно если с погодой повезёт.

В Адлере красиво!
Mamay мимо не пробегал? Тоже сейчас в Адлере:wink: .

Сегодня только разминка.
На улице +8, дождь идёт второй день.
Завтра попробую выбраться на турники.

Ну да:thinking: " Любить так любить, гулять так гулять", тренить так тренить!:muscle:

Сегодня только отдых.
Болит всё, крепатура. Разминка и баня улучшили состояние, надо восстанавливаться.

:thumbsup: у меня тоже фиолетовая:

Короче, попробовал.
Получилось два раза через одну (левую) руку.
Но решил, что надо тренить выход на обе руки, поэтому сделал 5 подходов по 5 повторений с максимальными попытками вылезти на обе. Полноценных выходов, естественно, не получилось - плечи пока не могу закинуть над перекладиной, она на уровне низа груди, поэтому и живот пока не мешает:grinning: . Устали задние дельты и что-то в районе лопаток, а в конце последних двух подходов стали отказывать мышцы предплечий (похоже, что усталость от проворачивания кисти). В общем, надо тренить базу...

Утром, как обычно, подъём в 5 утра.
Пробежался по стадиону 5 кругов в той же технике (300м бег+100м быстрый шаг): Было легче чем вчера, держал более ровный темп, как следствие - ниже пульс.
Затем турники:
Разминка из стодневки, разминочные подходы подтягиваний 5 и 8 раз;
Затем попытки выхода силой с резинкой Получилось два раза через одну (левую) руку.
Но решил, что надо тренить выход на обе руки, поэтому сделал 5 подходов по 5 повторений с максимальными попытками вылезти на обе. Полноценных выходов, естественно, не получилось - плечи пока не могу закинуть над перекладиной. Устали задние дельты и что-то в районе лопаток, а в конце последних двух подходов стали отказывать мышцы предплечий (похоже, что усталость от проворачивания кисти);
Вчера делал подъём-перевороты без перчаток и под мозолями появилась кровь. Сегодня был в перчатках, но мозоли всё-таки лопнули, хорошо что не содрались, хвала перчаткам.
Потом отжимания от перекладины, 4 по 10 повторений (пузом трусь, более-менее получается только уголком). Начало ныть правое запястье, решил на сегодня закончить с различными проворачиваниями кисти;
Подтягивания, 10-10-8-5;
Брусья, 10-10-10-8, в перерывах гиперэкстензия 10-8-8;
Потом отжимания, сделал 10 раз и понял, что мышцы устали.
Отлично позанимался.

я вот завтра попробую, но если движение вверх будет тормозить живот, то придется как то форсировать похудение.

Не... Подводящие пока треню - высокие подтягивания, отжимания от перекладины ( как получается), подвезли "тяжёлую артиллерию" - резинку гимнастическую, завтра попробую с ней:thinking: .

Вот первую половину прошлого года делал различные скручивания, но существенный прогресс начался, когда увлекся планками. Сначала и 20 секунд было тяжело, потом постепенно, почти за год довел до 5.15, но стоять в одной позе столько времени скучно, поэтому делаю комплекс из разных планок:
Так вот в этом приложении начинается все с простого:
И постепенно нагрузка увеличивается, я нагрузки на сердце не почувствовал, хотя отдышка и лишний вес мучали при динамических упражнениях. А живот до сих пор не даёт отжиматься от перекладины, только если уголком и то потом всё пузо в потёртостях:laughing: .

Утро.
Решил сразу отправиться на турники, пока погода позволяет. По пути зашёл на стадион, пробежал 4 круга по 400 метров ( 300 бег+ 100 быстрым шагом для восстановления дыхания).
С бегом пока вообще тяжело, последний раз так бегал на вступительных в военное училище.
Это как у Высоцкого: " Подвела меня (ведь я предупреждал) дыхалка - пробежал всего два круга и упал..., а жалко!"
Затем турники.
Для начала решил изобразить планку "игуана":
Мой вариант: Узкая труба, кроссовки и ещё "поднятая лапка"- думаю, что такая "игуана" вышла посложнее ( хотя с татуировками смотрелось бы эффектнее)).
Потом подъём-переворот: 3-3-3-2, вот для примера: Перекладина отличная, с двойными хомутами и по одной стороне хомуты на разной высоте от стационарной перекладины - можно тренить элементы, не боясь, что перекладина съедет вниз. Потом отжимания от перекладины: 10-10-10, получается только уголком.
Подтягивания: 5-10-10-8
Брусья: 10-10-10-8
Брусья тоже нравятся- высота по моему росту, к стойкам расходятся и можно подобрать ширину под себя. Днём велосипед 11 км.
Чувствуется усталость в мышцах.

Утро.
В 5 утра проснулся, сделал разминку из стодневки, встал в планку, солнышко спину припекает... Короче, бросил планки и пошёл на турники.
С начала подъём-перевороты: 2-3-3-3-3 (перерыв 2 минуты), опускался впервые не переворачиваясь ( ныряя вперёд), а опускаясь вниз ( негативные подтягивания). Так, по ощущениям, тяжелее.
Затем отжимания от перекладины: 10-10-10-8 ( перерыв 2 минуты), отжиматься тяжело, живот цепляется. Более-менее получается, когда отжимания с ногами уголком.
Потом подтягивания 5-10-10-5-5( перерыв 2 минуты);
Ну и добивал на брусьях: 10-10-10-8-5(перерыв 2 минуты)
Устал отлично, на все ушло 50 минут.
Днём велосипед 11 км.

Думал, где же я это видел:thinking: и вспомнил! Ну почти:wink:
Красавчик и коряга атмосферная.
Здорово когда можно тренить в таких местах.