Спасибо! Каждая такая поддержка - это силы на как минимум +1 повторение на тренировке!:thumbsup::muscle:

Утром планки день 30-й На весах новый рекорд - 77.7 похоже, что это холостяцкая жизнь сказывается.
Толком сегодня не тренил, отдыхаю перед завтрашней тренировкой.
Ну и моё изображение на данный момент: Завтра буду тренить подъём-переворот, говорят что там нижняя часть пресса нагружается, ну мы то знаем, что просто жрать надо меньше ( прослезился, наворачивая пельмени:yum: ))
Днём велосипед 11 км.

Утром пробежка 2 км. (5 кругов) Бежать стало легче, шаг увеличился и почувствовал как работает голеностоп.
Затем попытки выхода силой с резинкой 3-3-3-3-3(отдых 3 мин.), 2-2-2(отдых 2 мин.), 1-1-1(отдых 1 мин.) В первом подходе почти получилось, надеюсь, что за следующий месяц освою хотя бы с резинкой. Но тренить выходы буду не чаще двух раз в неделю, пока мышцы и связки не привыкнут к нестандартной нагрузке.
Затем отжимания от перекладины/чередуя с подтягиваниями 10/10-10/7-10/5-10/7(стал"добивать", отдыхая в висе)-10/7, отдых 1 минута между подходами.
Живот всё так же трётся.
Потом отжимания на брусьях, 10- понял, что мышцы устали.
Днём велосипед 11 км.

...найдите перекладину:joy:
А что касается видео - это очевидно, но ещё пару недель назад мышцы предплечий отказывали быстрее остальных, поэтому совет " повиси - отдохни" для меня был нелогичным. Буквально неделю назад получилось отдыхать в висе, а тут и видео подоспело.

Не удивлюсь, если так и будет - очень мотивирующее видео:thumbsup::muscle:

Влезу в ваш разговор:pray:Katusha_brunetka , посмотри видео на главной странице " Как увеличить количество подтягиваний за 6 минут" Тоже сегодня проверил - в каждом подходе добавил 3 повторения:wink:

Утром планки день 30-й Вначале думал, что не смогу выполнить все, но в итоге отстоял полностью.
Хотел перемерить максимумы в подтягиваниях, сделал разминочные 5-8-10 и понял - не сегодня, как-то тяжело пошло, решил не форсировать.
Днём велосипед 11 км.
Вечером планировал турники, но совещание с Заказчиком затянулось, не успел.
Завтра утром попробую снова бег ( ноги наконец то перестали болеть)), конечно если с погодой повезёт.

В Адлере красиво!
Mamay мимо не пробегал? Тоже сейчас в Адлере:wink: .

Сегодня только разминка.
На улице +8, дождь идёт второй день.
Завтра попробую выбраться на турники.

Ну да:thinking: " Любить так любить, гулять так гулять", тренить так тренить!:muscle:

Сегодня только отдых.
Болит всё, крепатура. Разминка и баня улучшили состояние, надо восстанавливаться.

:thumbsup: у меня тоже фиолетовая:

Короче, попробовал.
Получилось два раза через одну (левую) руку.
Но решил, что надо тренить выход на обе руки, поэтому сделал 5 подходов по 5 повторений с максимальными попытками вылезти на обе. Полноценных выходов, естественно, не получилось - плечи пока не могу закинуть над перекладиной, она на уровне низа груди, поэтому и живот пока не мешает:grinning: . Устали задние дельты и что-то в районе лопаток, а в конце последних двух подходов стали отказывать мышцы предплечий (похоже, что усталость от проворачивания кисти). В общем, надо тренить базу...

Утром, как обычно, подъём в 5 утра.
Пробежался по стадиону 5 кругов в той же технике (300м бег+100м быстрый шаг): Было легче чем вчера, держал более ровный темп, как следствие - ниже пульс.
Затем турники:
Разминка из стодневки, разминочные подходы подтягиваний 5 и 8 раз;
Затем попытки выхода силой с резинкой Получилось два раза через одну (левую) руку.
Но решил, что надо тренить выход на обе руки, поэтому сделал 5 подходов по 5 повторений с максимальными попытками вылезти на обе. Полноценных выходов, естественно, не получилось - плечи пока не могу закинуть над перекладиной. Устали задние дельты и что-то в районе лопаток, а в конце последних двух подходов стали отказывать мышцы предплечий (похоже, что усталость от проворачивания кисти);
Вчера делал подъём-перевороты без перчаток и под мозолями появилась кровь. Сегодня был в перчатках, но мозоли всё-таки лопнули, хорошо что не содрались, хвала перчаткам.
Потом отжимания от перекладины, 4 по 10 повторений (пузом трусь, более-менее получается только уголком). Начало ныть правое запястье, решил на сегодня закончить с различными проворачиваниями кисти;
Подтягивания, 10-10-8-5;
Брусья, 10-10-10-8, в перерывах гиперэкстензия 10-8-8;
Потом отжимания, сделал 10 раз и понял, что мышцы устали.
Отлично позанимался.

я вот завтра попробую, но если движение вверх будет тормозить живот, то придется как то форсировать похудение.