Утро:
Планки, день 28-й Интересно, какой нагрузке эквивалентна генеральная уборка балкона? :thinking:
Вечер:
Лёгкая пробежка ( младшая осваивала самокат)
Дома решил заняться укреплением плечевого пояса - взял две одинаковые табуретки по 4 кг., ну и помахал ими: назад, в стороны, вперёд по три подхода и 30 повторений в каждом. Даже что-то там забилось:grinning:

Молодец! Фотки можно перепутать, какая была раньше/какая позже - не меняешься!

Отож! Это же основная часть тренировки!:joy:

Утро:
Планки, день 30-й После вчерашнего отдыха "зашло" отлично, простоял все.
Скручивания, 177 раз
Вечер:
Австралийские подтягивания, лесенка 1-8-1(64)
Брусья, лесенка 1-12-1 (144)
Погода окончательно испортилась: чуть выше ноля, ветер порывами, снег с дождем. И обещают, что такое продлиться минимум неделю.

Вчера был отдых, только велосипед 11 км.
Где-то в это время будет год, как я начал восстанавливать форму и снижать лишний вес.
Вообще попытка номер раз была раньше. За зиму 2017-2018 я начал заметно поправляться, причем близким это почему-то нравилось. Фраза типа "стал солиднее" и ей подобные, как-то противоречили моим убеждениям. Я вообще был всегда спортивным парнем, вёл активный образ жизни - туризм, рыбалка, охота... Вот моё фото в это славное время, 15 лет назад (вес 69кг.):
Ну а потом поменялась работа (перебрался в контору), личная жизнь (женился, родились дочки), а с ними и питание. Свободное время сошло на нет, а вот вес полез вверх. Сначала медленно, а потом всё быстрее. Замкнутый круг: больше вес - меньше хочется двигаться, меньше двигаешься - больше вес.
Короче, к весне 2018 я заметил, что завязывать шнурки на обуви я могу только на выдохе - иначе мешает живот ( вес перевалил за 85кг.)
Вот тут-то и решил, что надо менять образ жизни, стал искать программы по физической подготовке и наткнулся на 100-дневку. Весеннюю сотку начал со всеми, активно занимался, но абсолютно игнорируя теоретическую составляющую, инфопосты. Ну вот не знал я, что в этом сама соль! В общем активно взялся, быстренько травмировался ( потянул мышцы плеча) и, естественно, решил, что это не моё.
Только к маю 2018г. смог повиснуть на турнике без болезненных ощущений. Решил, что для начала нужно скинуть вес и взялся укреплять мышцы живота. Вот я год назад ( вес 84 кг.):
Тогда то и "воспылал любовью" к планкам. Нагрузки росли, а пресс не появлялся ( это я потом, в том числе и в инфопостах прочитал, что ещё надо меньше ( точнее, правильно) жрать). И показатели в других упражнениях падали. Если в июне я ещё худо-бедно подтягивался максимум 7 раз, то в сентябре осталось 3 ( три, Карл!!!).
Вот тут и наткнулся я опять на Сотку, решил вписаться в осеннюю, но поскольку время до начала ещё было, то решил почитать инфопосты. Сначала выборочно, по интересующим меня темам, а потом уже все в подряд. Жаль, что я так не сделал ещё на предыдущей стодневке, но, похоже, что это судьба у многих тут, проверять ошибки на себе.
Но хотя бы так, всё равно цели уже понятны и ясно как к ним двигаться.
Ну и, подводя итоги года (вес 79кг.):
Короче...

Ну да:

Утро:
Планки, день 27-й: Скручивания, 152 раза Утром шёл снег, на улице +2 градуса с порывистым ветром - на велосипеде не рискнул.
К обеду распогодилось, на велосипеде получилось 6 км.
Вечером время было только на разминку.

Утро:
Планки, день 30-й В диагональных не хватило сил на последние 10 секунд, устают ноги.
Велосипед 11 км.
Вечер:
Подтягивания, лесенка 1-7-1(49), тяжело зашло, почти сразу забились предплечья. Надо больше внимания уделять разминке и увеличить время между подходами.

Утро:
Планки, день 28-й: Скручивания, замер максимумов -50раз, план тренировок на следующую неделю: Днём велосипед, 11 км.
Вечером растяжка.

Велосипед, 11 км.
Бег, 2 круга на стадионе :sweat: - младшая учится ездить на велосипеде без дополнительных колёс.
После вылазок на турники болят мышцы, но не связки и сухожилия - это хорошо, надеюсь, что так и будет.

Вчера и сегодня: с младшей на турниках.
Подтягивания, брусья, кольца, рукоход - без особых систем, просто в удовольствие.

Вчера.
Утро:
Планки, день 28-й На боковых планках с поднятой ногой, сил не хватило на последние 10 секунд.
Вес снизился до 78 кг., сначала думал, что весы сломались (позавчера ещё были привычные 79 "с хвостиком"), но контрольные замеры жены, детей и кота убедили, что с весами всё нормально.
Днём гуляли с младшей, решил всё-таки ещё раз проверить площадку с турниками - оказалось, что всё растаяло, можно заниматься.
Ну и решил под это дело сделать лесенку на брусьях 1-12-1(144), поподтягиваться на кольцах (4*5раз), пройти рукоход, поддержать (морально) младшую в её лесенке отжиманий 1-5-1 и поддержать (физически) в её лесенке подтягиваний 1-3-1. Ну и "потереться"на других железках. Пробовал даже изобразить на брусьях планку-"игуану"
Это не я, фото с нета:joy: , с моей версией всё намного хуже - её бы надо делать босиком, в кроссовках не чувствуется баланс ног, + труба потоньше, чем у мужика на фото (это я про брусья).
В общем вчера "убивался в удовольствие", сегодня выходной, разминки и растяжки - ну и ожидания когда накроет крепатура:wink: .

Ура!!! Весна! Буквально напротив:

Сегодня.
Отдых, правда довольно активный - утром около двух километров с младшей на плечах, парад Победы. И потом - прогулки, домашние заботы и пр.

Вчера.
Утро:
Планки, день 27-й Задняя планка с поднятой ногой для меня - пока из области фантастики.
Наконец то просохли дороги, стал ездить до работы на велосипеде ( 2.8 км в одну сторону)
С работы заехал на турники: Пока рано. Можно, конечно, тренироваться в резиновых сапогах, но я пока не готов к тренировкам с дополнительным весом:grin:
Вечер:
Отжимания лесенка 1-14-1(196) думал, что вершину не выжму, но ничего, нормально.
Всех с Праздником!