Специально замерил время на сегодняшней "Австралийской лесенке" 1-18-1 по приложению Вышло 28 минут, отдых у вершины около 40 секунд. Уменьшить бы как нибудь угол к земле:thinking:
Тут или турник ниже делать (а это вешать пару дополнительных крюков) или кольца у детворы забрать со спортивного уголка ( всё равно висят без дела))
Пока техника такая, назвал её "Облегченная Австралия"):

Утро:
Планка, день 28-й. Пожалуй, самый удобный набор планок для меня - нет ни диагональных, ни обратных с поднятой ногой. И, в то же время, нагрузка увеличилась достаточно, нужно будет повторить завтра.
После этого смог сделать лесенку в отжиманиях только до 10-ти (100).
Вечер:
Ну наконец-то!
Уделил внимание разминке, сделал несколько подходов в отжиманиях и австралийских подтягиваниях, 30-40% от максимумов, чисто разогреться.
А потом подтягивания (ура!), лесенка 1-5-1 (25), мышцы и связки прогрелись, заработали, хотелось ещё, но решил, что на первый раз достаточно. Жду реакции организма, в ближайшее время поделаю "Австралию"

Вот и "виновница торжества" объявилась!:wink:

Блиииин, ну вот опять!:dizzy_face:

+1:grin:

Утро:
Планка, день 27-й Скручивания, замер максимумов - 32, план тренировок на следующую неделю: Завтра начну пробовать подтягивания.
Динамика изменения веса за прошедший месяц:

+1:grin:

Вот скажите мне, жители и гости столицы этого сайта:
Глядя на аватарку любимой нами Felis : у меня одного в голове сама собой начинает играть эта песня ?:
UPD. Подумайте, стоит ли открывать спойлер - оказалось, что это может быть заразно!:laughing: Прямо наваждение какое то!

Утро:
Отдых. Вечер:
Австралийские подтягивания, лесенка 1-17-1(289). Ноги к стене.
Подъём ног в висе, 35 раз. Связки не жалуются.

Утро:
Планка, день 25-й Подъём ног в висе, 32 раза за 5 подходов.
Упражнение скорее пробное, для оценки состояния связок - пока без нареканий.

Утро:
Планка, день 24-й:
Скручивания, 122 повторений за 5 подходов, в перерывах задний мостик.
Вечер:
Отжимания, лесенка 1-12-1 (144), можно добавить.
Делаю через приложение "Лесенка" ( я же ленивый)) - так вот оно рассчитывает время отдыха по времени выполнения предыдущего подхода. Получилось больше кардио, даже пропотел.

Вчера:
Утро - Отдых.
Вечер:
Австралийские подтягивания лесенка 1-16-1 (256). Попробовал на турнике ногами к стене, по совету OlegSh. Делать удобнее (и легче)),спасибо!
Угол наклона тела к полу увеличился, но какие то мышцы спины нагрузились неплохо - между лопаток и в районе поясницы. По ощущениям - можно поднять вершину лесенки, буду пробовать.
С понедельника планирую вернуться к классическим подтягиваниям, интересно, что скажут связки:thinking:
Пока делаю подъёмы ног в висе, по 10 повторений - плечи и локти не жалуются.
На площадке турники ещё пока детские - снега почти метр и очень скользко, скорее бы настоящая весна!

Утро:
Планка, день 23-й. Скручивания, 107 повторений за 5 подходов.
Вечер:
Отжимания, лесенка 1-11-1 (121). По ощущениям - неплохо, можно попробовать до 12-ти.
Подъём ног на турнике, согнутые в коленях - 10 раз. Для меня упражнение новое - прислушиваясь к ощущениям. Работает в основном нижняя часть пресса, в комплексе со скручиваниями можно варьировать нагрузки.

Утро:
Планка, день 22-й: Вечер:
Австралийские подтягивания, лесенка 1-15-1, в сумме 225раз. Зашло легко, добил роликом - мало, но оооочень медленно.
На турнике пока только вишу ( висю?).
В течение дня эспандеры для предплечий - заметил, что левое слабее, думаю при симметричных нагрузках выровняется.

Утро:
Планка, день 21-й Зашло отлично, только задняя планка с поднятой ногой пока максимум 30сек.
Вечер:
Отжимания, лесенка 1-10-1, в сумме 100 раз.
Завтра пресс и австрал. подтягивания, послезавтра попробую поднять лесенку до 11-ти.
Связки пришли в норму, дал себе слово, что отдохнут две недели, одна прошла, пока ни брусьев, ни подтягиваний (.
Сейчас только облегченные аналоги : отжимания и австрал. подтягивания.
Детвора болеет по очереди, весенние вирусы, скорее бы лето!