Вот тоже посмотрел первые дни, думал - фигня.
Но с каждым днём нагрузка увеличивалась и последние дни на удивление зашли отлично.
Конечно, если не считать всяких противоестественных упражнений, типа "обратная планка с поднятой ногой":astonished:

Ну это как в "классике"::laughing:

Утро:
Планки, день 27-й Всё-таки задняя планка с поднятой ногой - вот не моё, прогресса нет, не хватает мышц под коленками.
Скручивания, 135 раз Вечером выпускной у младшей в стиле "аля стиляги", ноги гудят от рок-н-ролла. Если есть сомнения - я справа в шляпе, а девушка с неудачной пластикой носа - Баба Яга.
Отжигали от души, было здорово:grin:

Вроде бы жизнь входит в привычный режим.
Утро:
Планки, день 28-й Вечер:
Австралийские подтягивания, лесенка 1-8-1(64) - нагрузку пока не менять.
Ну и решил отжаться, лесенку запланировал 1-14-1, но дожал только до 13-ти, чередуя положение кистей, приложение в итоге сообщило: Не было вдохновения), а если серьезно - забились предплечья, Австралия + отжимания на упорах заставляют ловить равновесие.

Жена болеет, дети скачут, пока нет времени на тренировки. Но день выдался насыщенным, одних шагов 14600 шт.

Ну вот, наверное, чувствовал вчера организм, что сегодня толком не потреню - потому и потянуло отжиматься)
В общем вкратце:
Утро:
Планки, день 28: Уже под конец прискакала младшая и стала щекотать мне пятки- брррр:stuck_out_tongue_closed_eyes: ! Планки я ещё худо-бедно закончил, а вот скручивания уже не успел - дочь затребовала полного внимания, тут уж не откажешь, дети- это святое.
Днём поднялась температура у жены, и вся разрушительная энергия обоих дочек направилась на меня: Тут уж было не до тренировок:grinning:

Вообще планировал отдых, но утром решил сделать лесенку отжиманий 1-14-1 (196), на упорах, чередуя положение кистей. Вроде бы определился с техникой - до этого вес переносил по привычке в область костяшек пальцев и это было неустойчиво, теперь же вес в области основания ладони -"пятке", намного удобнее. Зашло хорошо, надо бы попробовать в следующий раз 1-14-14-1.
В остальном - отдыхаю.

Утро:
Планки, день 30-й По диагональным планкам чувствуется, что делать всё легче.
Скручивания, замер максимумов - 45 раз, план тренировок на следующую неделю: Вечер:
Подтягивания, лесенка 1-6-1 (36), чередуя хваты параллельный/прямой.
Вроде и разминался активно и потом отжался в быстром темпе 30 раз, чтобы разогреть суставы и связки, но все равно - боль в районе локтей прошла только к концу лесенки, когда предплечья уже подзабились.
Вот тогда и начал подтягиваться в удовольствие, но всё-таки осторожно - пять подходов по 5 повторений, отдых меньше минуты.
По завтрашним ощущениям буду определять дальнейшую нагрузку.

Буквально на прошлой неделе.
Возвращаемся с младшей дочкой из гаража, уже по темну. На углу, на земле темнеет что-то, похожее на дохлую ворону. Ну и тут, естественно, дочку потянуло на обсуждение этого выдающегося события: "Папа, это же лопнутый орёл был!"
Я ей: "Ну, допустим, что это был орёл, но почему же лопнутый?"
Она(с интонацией умудрённого жизнью): "Так его же кто-то слопал!"

Младшая дочка (5 лет), как всегда на всю квартиру объявляет, что идёт в туалет.
Я ей вдогонку: "Удачи тебе, Каа!", на что она мне смущенно ответила : " Не... я писить!"

Утро:
Планки, день 27-й Всё-таки обратная планка с поднятой ногой - это не моё, не удержал обе где-то половину времени. По ощущениям - как-будто под коленками не хватает мышц).
Отжимания на кулаках, лесенка 1-13-1 (169), чередуя положение кистей, завтра попробую на упорах и вершину лесенки поднять до 14-ти.
Вечер:
Австралийские подтягивания, лесенка 1-7-1 (49), увеличивать не нужно.
Подъём ног в висе, 74 раза: Утром не делал задний мостик и вечером поясница справилась с нагрузкой, а вот предплечья забились на последних подходах в висе. Пока оставляем нагрузку на прежнем уровне.

Отдохнувший, с новыми силами.
Утро:
Планки, день 28-й: Боковая планка с поднятой правой ногой- не хватило сил на последние 10 секунд.
Скручивания, 160 раз: Послезавтра замер максимумов.
Вечер:
Австралийские подтягивания, лесенка 1-7-1(49), зашло отлично- еле выжал, первыми отказали мышцы поясницы.
Подъём ног в висе: Вроде бы выстраивается график тренировок:
Три дня упражнений, затем день отдыха.
Утром на тренировку (вместе с разминкой и растяжкой) есть небольше часа, поэтому планки (куда я без них!)), затем скручивания или отжимания (чередую).
Вечером в будние дни времени в обрез, делаю лесенки Австралийских подтягиваний и один вечер делаю лесенку обычных подтягиваний с чередованием хватов. В мае думаю добавить брусья.
Затем добиваю нижнюю часть пресса подъёмами ног в висе (согнутые в коленях, к груди).
Мониторю вес и прислушиваюсь к связкам - нынешний режим тренировок подбирал именно для их укрепления.
Ну и жду когда расстают площадки, была попытка расчистить лопатами - теперь там стихийный бассейн, против природы не попрешь.

За 22-е: отдых, просто отдых с небольшими растяжками

Утро:
Планки, день 29-й: Хватило сил на все.
Отжимания, лесенка 1-13-1(169). В этот раз с кулаков, к отжиманиям на упорах надо привыкнуть - не совсем устойчивая конструкция.
Вечер:
Подтягивания, лесенка 1-6-1(36). Зашла на удивление легко, если в следующий раз будет так же - можно будет увеличивать.
Завтра отдых.

Утро:
Планки, день 30-й: Надо замахнуться на 29-й, он был сложнее.
Скручивания, 140 раз: Вечер:
Австралийские подтягивания, лесенка 1-8-1 (64), добавлять нагрузку не нужно - на вершине лесенки не смог дотянуть последний раз до груди.
Подъём ног в висе, 65 раз: во время отдыха растяжки.