Утро:
Планки, день 27-й Всё-таки обратная планка с поднятой ногой - это не моё, не удержал обе где-то половину времени. По ощущениям - как-будто под коленками не хватает мышц).
Отжимания на кулаках, лесенка 1-13-1 (169), чередуя положение кистей, завтра попробую на упорах и вершину лесенки поднять до 14-ти.
Вечер:
Австралийские подтягивания, лесенка 1-7-1 (49), увеличивать не нужно.
Подъём ног в висе, 74 раза: Утром не делал задний мостик и вечером поясница справилась с нагрузкой, а вот предплечья забились на последних подходах в висе. Пока оставляем нагрузку на прежнем уровне.

Отдохнувший, с новыми силами.
Утро:
Планки, день 28-й: Боковая планка с поднятой правой ногой- не хватило сил на последние 10 секунд.
Скручивания, 160 раз: Послезавтра замер максимумов.
Вечер:
Австралийские подтягивания, лесенка 1-7-1(49), зашло отлично- еле выжал, первыми отказали мышцы поясницы.
Подъём ног в висе: Вроде бы выстраивается график тренировок:
Три дня упражнений, затем день отдыха.
Утром на тренировку (вместе с разминкой и растяжкой) есть небольше часа, поэтому планки (куда я без них!)), затем скручивания или отжимания (чередую).
Вечером в будние дни времени в обрез, делаю лесенки Австралийских подтягиваний и один вечер делаю лесенку обычных подтягиваний с чередованием хватов. В мае думаю добавить брусья.
Затем добиваю нижнюю часть пресса подъёмами ног в висе (согнутые в коленях, к груди).
Мониторю вес и прислушиваюсь к связкам - нынешний режим тренировок подбирал именно для их укрепления.
Ну и жду когда расстают площадки, была попытка расчистить лопатами - теперь там стихийный бассейн, против природы не попрешь.

За 22-е: отдых, просто отдых с небольшими растяжками

Утро:
Планки, день 29-й: Хватило сил на все.
Отжимания, лесенка 1-13-1(169). В этот раз с кулаков, к отжиманиям на упорах надо привыкнуть - не совсем устойчивая конструкция.
Вечер:
Подтягивания, лесенка 1-6-1(36). Зашла на удивление легко, если в следующий раз будет так же - можно будет увеличивать.
Завтра отдых.

Утро:
Планки, день 30-й: Надо замахнуться на 29-й, он был сложнее.
Скручивания, 140 раз: Вечер:
Австралийские подтягивания, лесенка 1-8-1 (64), добавлять нагрузку не нужно - на вершине лесенки не смог дотянуть последний раз до груди.
Подъём ног в висе, 65 раз: во время отдыха растяжки.

Утро:
Планки, день 28-й. Сил хватило на все.
Отжимания, лесенка 1-13-1(169). Делал на упорах: До этого всегда отжимался на кулаках, так вот на упорах амплитуда увеличилась, а к вечеру заболели передние дельты - очень надеюсь, что это крепатура.
Вечером делал близким массаж и играл на гитаре - буду считать, что тренировал предплечья:grinning:

Утро:
В планках отдых.
Скручивания, 122 раза Между подходами задний мостик, акцент на поясницу.
Вечер:
Совещание затянулось, компенсировал ходьбой, +5200 шагов к обычной активности.
Связки сегодня отдыхают.

Утро:
Планки, день 30-й, закрепил результат.
Завтра отдохну.
Скручивания, замер максимумов -40 раз.
Конечно, если отдохнуть, то можно сделать больше, Но делаю скручивания всегда после планок, поэтому и замер делаю уже на трясущемся после планок животе)
План на следующую неделю: Вечер:
Не было машины чтобы вернуться вечером с работы домой, прошёлся пешком + 3800 шагов к обычному количеству.
Подтягивания, лесенка 1-7-1(49), чередуя хваты.
Подъём ног в висе, 59 раз за пять подходов.
Устают связки в локтях, завтра постараюсь не нагружать.

Утро:
Планки, день 30-й сделал все.
Отжимания, лесенка 1-12-1(144).
Вечер:
Австралийские подтягивания, лесенка 1-7-1 (49) уже легче, нужно поднять до 8.
Скакалка, замер максимумов - 100 раз.
Мог бы больше, но давно не прыгал - проверю реакцию организма.
Приложение считает прыжки само, вроде сошлось с моими подсчётам. Ну и план тренировок на следующую неделю: иногда буду делать.

Утро:
Планки, день 27-й Не хватило сил на задние планки с поднятой ногой, буквально по 10-15 секунд, сдаются мышцы под коленями.
Скручивания, 140 повторений за 5 подходов, в перерывах между подходами задний мостик.
Вечер:
Лесенка подтягиваний 1-6-1 (36), чередуя хваты.
Подъём ног в висе 55 раз за пять подходов.
День рождения дал знать - вес опять перевалил за 80 , но думаю, что это временно.

Утро.
Планки, день 28-й: Боковые планки с поднятой ногой не удержал последние 10 секунд.
Вечер:
Успел размяться, потом гости, дети... короче - отдых.

Вчера.
Утро:
Планки, день 30-й. Сделал полностью, надо попробовать что-нибудь другое.
Скручивания, 123 раза за 5 подходов, в перерывах между подходами задний мостик.
Вечер - отдых. Таскали фортепиано по детскому саду - локоть заныл, решил не форсировать.

Утро:
Отдых.
Вечер:
Австралийские подтягивания, лесенка 1-7-1 (49). Мышцы поясницы устают больше всех.
Накануне делал подобие планки на кольцах - болят мышцы на рёбрах, ну или что там у меня между кожей и рёбрами :grinning:

Утро:
Планки, день 30-й.
Сделал полностью, простоял даже диагональные планки.
Скручивания, 105 раз за пять подходов.
Вечер - отдых.
Решил дать сутки отдыха, получается, что завтра утром тоже отдыхаю. Вообще пытаюсь определиться с графиком тренировок, пока пробую режим 3 дня тренировок + 1 день отдыха: Заодно надеюсь, что пройдет крепатура после последних подтягиваний.

Утро:
Планки. Всё-таки сделал 30-й, последний день из приложения. Вышло даже полегче, чем предыдущие - вроде и время увеличилось, но некоторые планки были несложные. Буду чередовать разные дни.
Отжимания, лесенка 1-12-1 (144), можно будет замахнуться на 13.
Вечер:
Попробовал сделать полноценную лесенку в Австралийских подтягиваниях на кольцах. Ступеньку убрал, следил, чтобы тело было ровным. Планировал до 10-ти, но не тут то было! 7 - уже не смог ( в приложении называется "не дотянул" , ну да так и есть), сдались мышцы у позвоночника в районе поясницы (надо будет глянуть название), в итоге получилось 1-6-6-1 (42).
Случайно обратил внимание, что мой рейтинг поднялся до 3-х *-чек, вспомнилось :grin: :