Спасибо! И...

Вчера был выходной. С детворой гоняли мяч на стадионе. Правда под рукой (точнее под ногой) был только волейбольный мяч, сразу вспомнились школьные годы: Сегодня:
Утро:
Планки, день 28-й Утром было штормовое предупреждение, весь день порывы ветра до 20-ти м/с (похоже, что погода меняется, только пока не понятно в какую сторону), на велосипеде выбрался уже с обеда, получилось всего 6 км.
Вечер:
Попробовал увеличить вершину лесенки в подтягиваниях до 9.
1-9-1(81), чередуя прямой/нейтральный хваты. Зашло отлично, на пределе.
Причем пытался поднять тело максимально высоко. Пока это до груди и только в первых подходах (где-то до 5-ти), дальше уже выше перекладины смог подняться только подбородок.
Это были мои первые подводящие силовых выходов. Буду пробовать и другие упражнения из этой серии.

Мой кошак пропагандирует упражнение сид-сидя:
Вот его любимая поза:

Вчера.
Утро:
Планки, день 28-й Скручивания, 165 повторений.
Затем шоппинг с семьёй по торговым центрам. Лето настаёт, а мои девчонки из всего выросли. Вернулись уже поздно, уставшие как после похода. Часы насчитали 16 тысяч "с хвостиком" шагов. Младшая обычно слушает перед сном уроки английского, а в этот раз только спросила: "А почему так тихо?" и уснула, просто выключилась)

Утро:
"Если после сорока утром ничего не болит, значит ты умер"
Этим утром я был точно живой)
Второй день подряд утренняя разминка занимает вдвое больше времени, опять собирался сделать выходной.
"Ну вот планки сделаю крайний, 30-й день и всё на сегодня"- ага, как же!
Зато дочка научилась ездить на двухколёсном велосипеде! Пока по полю, выписывая передним колесом следы что моя кардиограмма, но зато сама! Ну и папа, как охранник главы северной Кореи - рядышком трусцой. В общем разогрелся хорошо, грех не зайти на турники. Повисели, подтянулись, отжались...Безсистеммно, чисто в удовольствие - у меня ведь сегодня отдых)

Утром проснулся с деревянными руками. Пока размялся, разогрелся - утро кончилось.
Днём велосипед 11 км.
Вечер:
К вечеру руки окончательно вернулись к хозяину. Решил поднять вершину лесенки в австралийских подтягиваниях до 9, 1-9-1(81).Тяжело, но вытянул. Ну и, поскольку время ещё было, вдогонку сделал 1-7-7-1(56) подтягиваний (больше уже физически не мог), чередуя хваты прямой/нейтральный. Затем добил плечи и спину резинкой.

Утро:
Планки, день 30-й На улице +2, ветер порывами, погода меняется с града на солнце и обратно буквально за несколько минут. Велосипед отдыхает.
Вечером решил поднять вершину лесенки на брусьях, 1-13-1(169). Получилось легче чем ожидалось, надо поднять вершину до 14-ти.

Вчера.
Утро:
Планки, день 28-й. Скручивания, замер максимумов - 55 раз. План тренировок на следующую неделю: Велосипед, 11 км. Вот, для примера, одна из поездок по маршруту Работа-Дом: Вечер:
После велосипеда, хорошо разогретый, сделал разминку из стодневки и попробовал увеличить вершину лесенки до 8-ми в подтягиваниях 1-8-1(64). Получилось легко, надо увеличить вершину до 9-ти

Отдых. Только велосипед 11 км.

Утро:
Планки, день 27-й Скручивания, 202 повторения: Велосипед, 11 км.

Утро:
Планки, день 28-й Интересно, какой нагрузке эквивалентна генеральная уборка балкона? :thinking:
Вечер:
Лёгкая пробежка ( младшая осваивала самокат)
Дома решил заняться укреплением плечевого пояса - взял две одинаковые табуретки по 4 кг., ну и помахал ими: назад, в стороны, вперёд по три подхода и 30 повторений в каждом. Даже что-то там забилось:grinning:

Молодец! Фотки можно перепутать, какая была раньше/какая позже - не меняешься!

Отож! Это же основная часть тренировки!:joy:

Утро:
Планки, день 30-й После вчерашнего отдыха "зашло" отлично, простоял все.
Скручивания, 177 раз
Вечер:
Австралийские подтягивания, лесенка 1-8-1(64)
Брусья, лесенка 1-12-1 (144)
Погода окончательно испортилась: чуть выше ноля, ветер порывами, снег с дождем. И обещают, что такое продлиться минимум неделю.

Вчера был отдых, только велосипед 11 км.
Где-то в это время будет год, как я начал восстанавливать форму и снижать лишний вес.
Вообще попытка номер раз была раньше. За зиму 2017-2018 я начал заметно поправляться, причем близким это почему-то нравилось. Фраза типа "стал солиднее" и ей подобные, как-то противоречили моим убеждениям. Я вообще был всегда спортивным парнем, вёл активный образ жизни - туризм, рыбалка, охота... Вот моё фото в это славное время, 15 лет назад (вес 69кг.):
Ну а потом поменялась работа (перебрался в контору), личная жизнь (женился, родились дочки), а с ними и питание. Свободное время сошло на нет, а вот вес полез вверх. Сначала медленно, а потом всё быстрее. Замкнутый круг: больше вес - меньше хочется двигаться, меньше двигаешься - больше вес.
Короче, к весне 2018 я заметил, что завязывать шнурки на обуви я могу только на выдохе - иначе мешает живот ( вес перевалил за 85кг.)
Вот тут-то и решил, что надо менять образ жизни, стал искать программы по физической подготовке и наткнулся на 100-дневку. Весеннюю сотку начал со всеми, активно занимался, но абсолютно игнорируя теоретическую составляющую, инфопосты. Ну вот не знал я, что в этом сама соль! В общем активно взялся, быстренько травмировался ( потянул мышцы плеча) и, естественно, решил, что это не моё.
Только к маю 2018г. смог повиснуть на турнике без болезненных ощущений. Решил, что для начала нужно скинуть вес и взялся укреплять мышцы живота. Вот я год назад ( вес 84 кг.):
Тогда то и "воспылал любовью" к планкам. Нагрузки росли, а пресс не появлялся ( это я потом, в том числе и в инфопостах прочитал, что ещё надо меньше ( точнее, правильно) жрать). И показатели в других упражнениях падали. Если в июне я ещё худо-бедно подтягивался максимум 7 раз, то в сентябре осталось 3 ( три, Карл!!!).
Вот тут и наткнулся я опять на Сотку, решил вписаться в осеннюю, но поскольку время до начала ещё было, то решил почитать инфопосты. Сначала выборочно, по интересующим меня темам, а потом уже все в подряд. Жаль, что я так не сделал ещё на предыдущей стодневке, но, похоже, что это судьба у многих тут, проверять ошибки на себе.
Но хотя бы так, всё равно цели уже понятны и ясно как к ним двигаться.
Ну и, подводя итоги года (вес 79кг.):
Короче...