Утро:
Отдых
Вечер:
Замер максимумов в брусьях. Выжимал 27, 27, 24... в итоге чистой техникой последняя попытка 20 раз: Приложение расчитало план тренировок на следующую неделю: Ну и под "горячую руку" решил замерить максимум в подтягиваниях. Результат остался без изменений, уже четыре недели - 16 раз.

Утро:
Планка, 8-й день программа "Продвинутый" Задняя планка с поднятой ногой - вообще не моё, надеюсь, пока.
Отжимания, замер максимумов 50 раз, и программа на следующую неделю: И заболели передние дельты - вот не знаю, может, это особенность моего организма, но крепатура "приходит" через день после тренировки. Надеюсь, пройдет до завтра - по планам еженедельный замер максимумов в брусьях, ну и по "зарубе" <url="">https://workout.su/forum_thread/17311-zaruba-po-otzhimanijam-na-brusjah-tolko-chistaja</url> подошёл отчётный период.
Вечер:
Подтягивания, 57 повторений за 5 подходов, послезавтра замер максимумов.

Утро:
Планка, день седьмой: Скручивания, 181 повторение за 5 подходов.
Вечер:
Брусья, 103 повторения за 5 подходов.
Предыдущие два дня пытался стоять в стойке - сегодня на брусьях заметил небольшую крепатуру средних дельт, хотя был уверен, что будут болеть передние. Думаю, что подводящих для стойки хватит 1-2 раза в неделю.

Утро:
Отжимания, 162 повторения, послезавтра замер максимумов.
Планка, приложение рекомендовало отдых - я решил не спорить, а вдруг в этом есть сакральный смысл? Вечер:
Подтягивания, 54 повторения за 5 подходов, перерыв 1,5 минуты.
Подтягивания зашли на удивление легко, даже подозрительно - по ощущениям мог добавить повторения в каждом подходе, хотя итак уже набрал в пяти подходах рекорд, но "перебдел". Стал анализировать этот внезапный подъём - оказалось, что с последней тренировки по подтягиваниям похудел почти на килограмм, похоже, что "тут собака и порылась").
Стойка на руках у стены - 3 подхода по 30 секунд. Делать уже полегче, основная сложность это потом спуститься - теряю контроль над движениями, надо осторожнее.

Утро:
Скручивания - 159 повторений за 5 подходов
Планка, пятый день: Вечер:
Брусья - 89 повторений за 5 подходов.
Стойка на руках у стены - 3 подхода по 30сек. В этот раз суставы не жаловались, а вот кровь в голову приливала ощутимо.

Сегодня.
Утро:
Отжимания 142 повторения за 5 подходов.
Планка четвертый день Диагональная планка - это нечто! Мышцы- стабилизаторы дрожали как осины на ветру.
Вечер:
Подтягивания 46 повторений за 5 подходов.

За вчера.
Утро:
Скручивания 135 повторений за 5 подходов.
Планка, третий день: Вечер:
Брусья 76 повторений за 5 подходов.

Утро:
Выходной
Вечер:
Разминка, замер максимумов в подтягиваниях -16. Третью неделю не меняется максимум, но максимальная сумма в пяти подходах пока растёт, поэтому программу не меняю.

Утро:
Отжимания, 122 повторения за 5 подходов.
2-й день планки из уровеня "Продвинутый": Вечер:
Выходной

Утро:
Почувствовал небольшую крепатуру в мышцах груди, давно не было ( всё больше суставы и связки "жалуются"), похоже, дал знать вчерашний замер макс. отжиманий.
Размялся, потянулся и сделал замер максимумов в скручиваниях - получилось 45 повторений ( Теперь у меня уровень "Красавчик", вот это я понимаю - мотивация!:joy:).
Ну и план на следующую неделю:
Из любопытства решил попробовать, что предлагает приложение по планке для "Уровень Продвинутый":
Некоторых видов нет в моем комплексе, было интересно, для разнообразия вполне сойдёт, тем более, что дальше длительность и виды планок будут только расти.
Вечер:
Брусья, замер максимумов - 27 (24 гопстопом)), увеличил на 3.
План на следующую неделю:

Утро:
Комплекс планок, замер максимумов в отжиманиях - 45.
План на следующую неделю:
Вечер:
Подтягивания, в сумме 53 повторения за 5 подходов, перерыв 2:30 мин. В воскресенье замер максимумов.

Утро:
Скручивания, в сумме 180 повторений.
Комплекс планок 11:38 мин.
Вечер:
Брусья, в сумме 88 повторений, послезавтра замер максимумов.
Почти выздоровел, к выходным успею оклиматься.

Перестал заниматься 12 лет назад, результаты упали на 90% ( подтягивания, например, с 24 до 3), вес увеличился на 18% ( с 73 до 86). Начал заниматься в мае 2018-го. Вес снизился на 6% ( до 81), силовые показатели ещё не восстановил (подтягивания -15). Лучше не бросать!

Утро:
отжимания, в сумме 148 повторений, 5 подходов, перерыв 2 мин.
Комплекс планок 11:38 мин.
Затем русская ходьба до поликлиники за номерком 1.5 км. Стояние в очереди суммарно 50 мин., отдых - переминания с ноги на ногу)
Вечер:
Впервые пробовал встать у стены на руки - суставы в локтях жалобно хрустнули, но не болели. Сделал 3 подхода, секунд по 15. Нагрузка непривычная, потому не форсирую, жду реакцию организма.
Ну и подтягивания в сумме 48 повторов за те же пять подходов, с перерывом в 2 мин.
Наплывы насморка все реже, вроде, выздоравливаю - Хлорофиллипт это вещь, хотя и жжёт неслабо, зараза.

Утро - скручивания 155, растяжка.
Вечер - брусья 79.
Насморк наплывами и как обычно в самое неподходящее время - на селекторе с Заказчиком гнусавил нехуже какого-нибудь гопника) Продолжаю лечение.