С учётом того, что на работе женский коллектив - это может обернуться "тяжкими телесными повреждениями, причиненными тупым тяжёлым предметом, предположительно - сковородкой":head_bandage::joy:

Утро:
Планка, день 28-й.
Отжимания, лесенка 1-12-1 (144).
Вечер:
Веселые старты в преддверии Дня космонавтики.
Победила дружба!
Вес впервые за :thinking: , даже не скажу за сколько времени, опустился ниже 79 кг.(рост 176). Жена начинает пилить, что растерял всю "солидность". В мае будет год, как начал восстанавливать физическую активность, с того времени скинул 5 кг. По ощущениям - есть ещё 1-2 кг. лишнего балласта.

Утро:
Всё та же планка, день 28-й Решил потренить ещё пару дней - пока есть пара упражнений, в которых не могу удержаться до конца (например, боковые планки с поднятой ногой). Ну и глянул, что ждёт меня в день 30-й - резкое увеличение сложности. Надо подготовиться.
Скручивания, 113 раз за пять подходов, в перерывах задний мостик.
Вечер:
Подтягивания, лесенка 1-6-1 (36), нагрузку можно не менять, пока достаточно.
Подъём ног в висе 40 раз за пять подходов.
Связки не жалуются, как-то даже непривычно.

Утро:
В планках решил сделать выходной, усталость накопилась.
Разминка, лесенка в отжиманиях 1-11-11-1 (132), растяжка.
Вечер:
Отдых.
Крепатуры после обычных подтягиваний не было, завтра попробую поднять лесенку до 6-ти.

:grin::thumbsup: Такое надо было пару дней назад выложить!

Тоже не получалось прыгать больше, в моем случае был лёгкий трос скакалки - приходилось увеличивать скорость и уже не успевал подпрыгивать. Когда сменил трос на более тяжёлый - проблема решилась.

Да это понятно, когда делал головой к стене, то ставил под ноги табурет, но забираться на такую конструкцию, а потом слезать - то ещё удовольствие! Попробую повесить кольца, ну или ждать, когда площадки на улице растают.

Утро:
Планка, повторил день 28-й.
Скручивания, 97 раз за 5 подходов, в перерывах между подходами задний мостик.
Вечер:
"Австралийская лесенка" 1-18-1 (324).
Подъём согнутых ног в висе 37 раз за 5 подходов.
Растяжки и заминки - само собой.

Специально замерил время на сегодняшней "Австралийской лесенке" 1-18-1 по приложению Вышло 28 минут, отдых у вершины около 40 секунд. Уменьшить бы как нибудь угол к земле:thinking:
Тут или турник ниже делать (а это вешать пару дополнительных крюков) или кольца у детворы забрать со спортивного уголка ( всё равно висят без дела))
Пока техника такая, назвал её "Облегченная Австралия"):

Утро:
Планка, день 28-й. Пожалуй, самый удобный набор планок для меня - нет ни диагональных, ни обратных с поднятой ногой. И, в то же время, нагрузка увеличилась достаточно, нужно будет повторить завтра.
После этого смог сделать лесенку в отжиманиях только до 10-ти (100).
Вечер:
Ну наконец-то!
Уделил внимание разминке, сделал несколько подходов в отжиманиях и австралийских подтягиваниях, 30-40% от максимумов, чисто разогреться.
А потом подтягивания (ура!), лесенка 1-5-1 (25), мышцы и связки прогрелись, заработали, хотелось ещё, но решил, что на первый раз достаточно. Жду реакции организма, в ближайшее время поделаю "Австралию"

Вот и "виновница торжества" объявилась!:wink:

Блиииин, ну вот опять!:dizzy_face:

+1:grin:

Утро:
Планка, день 27-й Скручивания, замер максимумов - 32, план тренировок на следующую неделю: Завтра начну пробовать подтягивания.
Динамика изменения веса за прошедший месяц:

+1:grin: