Не благодари:

Это точно!

В +35 я бы уже старался на улицу нос не показывать.

По мне так лучше в -35 бегать, чем вот это вот всё...

Вес где-то 73-74 кг, пульс покоя 52 bpm.

Два дня не бегал, ждал когда восстановятся связки, в этот раз тянуло на внешней стороне голеностопа. Рыхлый песок хорошо нагружает. Я уж думал, что после бега по лесу связки находятся в достаточной кондиции - ан-нет!

К сегодняшнему дню всё прошло, поэтому в обед:

На пляж не выбегал, сегодня было не очень жарко (+20°), пробежался вдоль реки.

Вода всегда прохладная 15-17°, выше по течению впадают ручьи с Уральских гор. Купаться можно, только дно в валунах, а они все покрыты илом, скользко. Босиком входить не рискую, чтобы ноги не переломать.

Ну и пока получается ежедневно посещать спортзал.

Сегодня 30 минут делал подводящие к горизонтальному вису, с перерывом на отдых в 3 минуты. Потом 30 минут стойка на руках у стены, с тем же перерывом 3 мин.

Искусственный интеллект дорисовал недостающие мышЫцы:

Будем стремиться...

Андрей, с Днём Рождения!!!

Здоровья, добра тебе и твоим близким!

Пусть на всё хватит времени и сил!

Будь счастлив!

Вес 73 кг, пульс покоя 52 bpm.

Проснулся в 6 утра, решил сделать перед завтраком йогу на час. Последний раз это было ещё дома, ощутимо задеревенел.

В обед пробежался до реки: В этот раз до столовой, без дискомфорта в желудке.

К реке бежалось легче, чем обычно, а вот обратно наоборот. Солнце начало палить и я начал таять. Пекло было в преддверии грозы, сейчас гремит и поливает

Вечером в зале.

Взрывные подтягивания чередовал с брусьями 5/10 каждые 5 минут, на всё 1 час. В подтягиваниях под конец устал, брусья можно добавить.

Круто, конечно, но с таким ЧСС длительную бежать - за сердце не боишься?

Спецназ?

Вес 72.9 кг., второй раз в этом году, ниже не было уже много лет. Вчера специально взвесился утром перед столовой, решил раз в неделю делать такие замеры.

Пульс покоя 51 bpm, самочувствие отличное.

Два дня не бегал, дал время на восстановление связок, к тому же мышцы тоже не слабо крепатурили.

Больше выкладывался в зале - высокие подтягивания чередую с брусьями, штангой на бицепс и другой дичью, на что хватит фантазии. Вчера, под конец делал стойку на руках у стены.

Ну а сегодня снова пробежался до реки и обратно:

Купаться пока не рискую, так и не обзавелся нужной обувью.

По ощущениям - бежалось легче, но уже после душа почувствовал, что забились икроножные и бедра с внешней стороны. Доволен.

Ещё надо решить, что делать с обедом, поскольку бежать сразу после столовой тяжеловато. Съеденное всю дорогу пыталось выбраться и набить мне морду за такое пренебрежительное отношение. Как вариант - обедать позже, вроде бы должен успевать.

В отдалении от месторождения находится вахтовый комплекс:

Слева - здание столовой;

Справа - контора с кабинетами (и спортзалом)

Прямо - вахтовое общежитие.

Живу на втором этаже, в левом крыле:

За каждой дверью находится отдельный блок (называют "рекреацией", возможно не совсем корректно, но так уж повелось). В этом блоке две жилых комнаты (по 2 кровати в каждой) + комната с умывальником и туалетом + комната с умывальником и душевой кабиной.

Жилая комната выглядит так:

Отопление - электрическое. Вода из скважины, через ВОС - водоочистную станцию.

Кабинет у меня отдельный:

Всё нужное для работы есть. Семьи рядом нет, но они у тещи, дома бы тоже был один.

Вес наверное тот же, замеряю в зале на старинных советских весах, там постоянно 73.5 кг. Клал на весы гири (2*32), вроде бы правильно показывают.

Пульс покоя 53-52 bpm, вот что делают стабильный режим и длинный сон.

Сегодня до обеда уборщица выгнала меня из кабинета, чтобы провести влажную уборку и обработать поверхности антисептиком. Я не сопротивлялся, спустился в зал.

Делал сет из 10 брусьев и 10 вертикальной тяги на тренажёре. Перерыв 4 минуты. На всё про всё 40 минут.

После лёгкого обеда (салат со свеклой, картофельная запеканка с фаршем и овощами, морс), решил всё-таки проверить короткий путь до реки.

Запечатлел как над Печорой летит птеродактиль)))

Не купался. Хотя и были такие планы, но всё дно в покрытых илом валунах, не стал рисковать. Надо брать обувь для купания, какие-нибудь шлепки, пока не привезу летние кроссовки. Сейчас бегаю в кроссах с gtx (вообще ведь бегать не планировал!), а в таких купаться не вариант.

Бежать тяжеловато, покрытие - речной песок, рыхлый.

К реке получается затяжной спуск с перепадом в 60 м, обратно - затяжной подъём. На обратном пути начало ныть в районе левого колена, с внешней стороны. Скорее всего песок и подъём нагрузили связки, буду наблюдать. Но вообще - такой маршрут меня бы полностью устроил для ежедневных забегов, надо только немного подтянуть "физуху".

Грешно смеяться над этим!

Почти два месяца будет эта вахта, два дня выходных посредине, когда можно сгонять домой, но с учётом того, что семья уехала к тёще в Башкирию - особых надежд на такой weekend я не возлагаю.

В рекреации две комнаты, душевая и туалет. В каждой комнате по две кровати, кто-то живёт один, кто-то по двое. У меня сосед геолог - вечером я его не вижу, он постоянно пропадает то на скважинах, то в кабинете строит аналитику.

Кому надо, тот везде найдёт.

Магазинов тут нет, алкоголь заказывают с "большой земли", но поскольку дорога в плохом состоянии, то машины приезжают редко.

Пост охраны только на въезде на промысел. Там висит камера и сумки шмонают формально: просят открыть, чтобы камера запечатлела как они ответственно относятся к своим обязанностям.

На предыдущем месторождении где я был, медик каждое утро проверяла давление и отстраняла от работы, если были существенные отклонения. Здесь это касается только водителей, да и те частенько "забивают" и не проверяются.

В общем, можно выпить, если "душа просит", моя не просит.

Крутые пацаны, поздравляю!!!

"Какая боль...Какая боль..."©

Разнообразие твоих схем всегда удивляла. Ты их ещё умудряешься как-то совместить с различными факторами. Но мне кажется, что погодные факторы - самые незначительные из всех. Всё уравнивается одеждой, которую ты выбираешь для тренировки. Стихийные катаклизмы, естественно не в счёт, бегать в грозу конечно же не стоит.

Есть! Повара, медик, комендант, уборщицы, операторы пульта...

Но моё дурацкое воспитание, ставит крест на всех вариантах)))

Про Джона не понял, похоже, что мимо меня опять прошло...

Держись там. После отпуска, конечно, сложно погружаться в рабочий дурдом.

Ты прям как в воду...

Поговорил с местными старожилами, оказалось, что в сторону реки есть наезженная песчаная дорога прямо от вахтового комплекса. Обещали, что выведет она меня через 4 км прямо на берег Печоры. Помятуя купания красного читинского коня, решил устроить тут нечто похожее.

Быстро и легко перекусил на обеде, натянул кроссовки. В лесу овод беснуется - пролетая мимо, отрывает куски мяса и тащит доедать в тайгу. Поэтому надевать шорты не рискнул, побежал в джинсах, их не прокусят.

Почти сразу начался дождь, иногда даже приходилось прятаться под деревьями пока немного стихнет. Промок весь, джинсы стали весить вдвое больше, а берега всё нет. На 6-ом км, решил, что пора возвращаться, иначе не успею до конца обеда. Купания не случилось (((

В итоге получилась такая пробежка:

Уже по возвращении, начал изучать свой маршрут и понял, что бежал несколько км. вдоль реки и мог свернуть к ней ещё на половине пути.

Если всё будет нормально, завтра попробую всё-таки найти короткий маршрут до берега. И если общий километраж будет в диапазоне 5-7 км, то можно будет вводить бег в ежедневный график.

Ну и вечером, перед ужином, часовая тренировка в зале.

Режим сна тоже перестроился под вахту: засыпаю в десять вечера, а просыпаюсь в 6:30(по будильнику! на два часа позже, чем было дома!).

Питание разнообразное и по расписанию.

В общем веду здоровый образ жизни. Ещё бы жена приезжала хотя бы раз в неделю....

Пока как-то так.

Рабочий день 10 часов.

По графику с 8:00 до 19:30, с перерывом на обед 12:30-14:00.

По факту получается, что в столовую народ подгребает к 12-ти, а вот вечером разнарядка заканчивается в 20:00, т.е. получаются те же 10часов.

На вахту я заехал 16-го июня, но поскольку мой сменщик ушёл в отпуск, то смена моя продлится аж до 9-го августа. Правда, в середине июля есть ещё два дня выходных, но они как капля в море, даже в графике не сразу увидел. Вообще до конца года мой график работы довольно странный, нет такого, чтобы я отработал месяц, а потом месяц отдохнул. Отдыхаю меньше. Поясняют это тем, что у сменщика, пока меня не приняли, накопилась существенная переработка и теперь ему ставят больше выходных, чтобы к концу года нивелировать эти часы. Короче - работаем. Хотелось бы верить, что мои затяжные вахты оплатят сполна, а со следующего года уже будет стабильный график месяц/месяц.

По рабочему процессу пока сложно судить. Пока справляюсь. На перевахтовке сменщик завалил разной информацией, не знал за что хвататься. Теперь вроде бы начинает выстраиваться алгоритм работы, но ещё рано делать выводы.