Вес 74.4 кг, пульс покоя 53 bpm.

Выходные прошли ударно, особенно воскресенье.

Воскресное утро началось с длительной:

Появились первые грибы - строчки. Но пока мало, не стал собирать.

Бежал по старому разбитому тракту, пугая местную живность. Видел уток, глухаря и совсем свежие следы лосей. Обычно лосей и оленей "пасут" медведи, поэтому надо бегать в другом месте.

Потом волонтёрили с языковой школой - убирали мусор в лесу.

Затем помогал родителям перекапывать огород под посадки.

Дома брусья, несколько подходов по 10 повторений. Подходы не считал, делал пока мог выжимать нонстопом.

Вчера утром заметил повышенный пульс покоя, поэтому только турник - подтягивания, раскачки-подводящие выходов и вертикальный вис насколько выдерживают запястья.

Ещё был танец родителей на последнем звонке старшей дочери. Закончила с отличием 9-й класс (как впрочем и все предыдущие). Вот обе мои "мормышки":

Сегодня утром короткая пробежка:

Финиш на турниках. Времени осталось 15 минут, поэтому решил "мочить" без отдыха.

Сначала разминка: брусья 10 повторений в половину амплитуды и подъём переворот в количестве одна штука.

Шальная мысль посетила: "А не попробовать ли выходы?" Хотя ранее планировал выделить отдельный день, прийти на площадку обмотанный резинками и начать снова учить как это делается.

Дальше было так:

Брусья - 10 повторений;

Выходы - 2.5 и это радует! Корявые, конечно, но выходы! Тело то, оказывается, помнит механику движения, ну а сил и раньше на большее количество не хватало, буду работать в этом направлении;

Брусья - 10;

Выходы - 1.5;

Брусья - 10;

Выходы - 0.5, подъём переворот - 2;

Брусья - 10;

Выходы - 2.5 (не совсем понял, что это было, наверное разогрелся);

Брусья - 10;

Выходы - 1.5, подъём переворот - 2;

Брусья - 10;

Выходы - 0.5, подъём переворот - 3 с медленным, контролируемым опусканием;

Брусья - 8

Отлично прогрузился за короткое время. Отдых был только в момент перехода от турника к брусьям и обратно, там метров 15.

После обеда будет выпускной у младшей (закончила 4-й класс), но там без наших танцев.

Ещё висит как дамоклов меч медосмотр, надо выбраться в соседний город, там мед. учреждение с которым заключён договор новой конторы. Проверяют по максимуму, вплоть до "глотания кишки".

Всем здоровья!

Отличный результат, молодец!

Пресс даже через "мех" просматривается.

Немецкое гражданство облегчает жизнь (работа, медицина, учёба и пр.)?

Работа вахтой. Месяц на месяц. Раньше (до эпопеи с COVID) было по две недели, но теперь только так. Правда когда сменщик уходит в отпуск, то второго "спеца" переводят на пятидневку и ездишь на выходные домой (если есть на чём). Цех в 100 км. от моего дома, но дорога "убита" нефтевозами и есть паромная переправа через нашу основную реку Печору. Поэтому зимой дорога занимает около часа, а вот летом порядка 3-х часов.

Проживание в вахтовом комплексе. Столовая, душ. Остальные условия буду изучать по месту, поскольку бывают нюансы - наличие спортзала, бани и пр.

Вес 74.0 кг, пульс покоя 55 bpm.

Стал чуть строже отслеживать питание, отменил послеобеденные вкусняхи.

Ну и активности постепенно добавляю.

Пока получается чередование: в один день бег с финишем на брусьях и потом (уже дома) время от времени отжимания, а в другие дни делаю утром йогу и в течение дня подтягивания. Подходы не считаю, есть возможность (или вспомнил) - делаю. И пока всё не на максимум - связки за зиму подзабыли нагрузку.

Сегодня бег:

На улице +12° и это в начале пробежки (4:50 утра), поэтому наконец-то вышел в шортах и футболке, но всё равно пропотел, хотя и бежал небыстро. Видать ещё много лишнего в организме или нарастающая жара повлияла, ну и трасса местами была с препятствиями.

На площадке снова брусья (турников пока и дома хватает): 6*10-6-6-4, перерыв 1 минута.

Предыдущие брусья отозвались хорошей крепатурой в груди и передних дельтах, поэтому нагрузку пока не увеличивал. И хрящ в мечевидном отростке снова стал похрустывать в местах соединения с грудиной.

Ну и в догонку предыдущим "себяшкам":

Ускоряюсь к лету, хотя, если с трудоустройством всё получится, то отпуска в этом году не будет. Одна надежда - на выходные между вахтами, пока ближайшие "светят" в начале августа.

"Результаты" по прошествии третьего месяца:

Вес 75.0 кг, талия (по пупку) 87 см.

Вес больше чем на старте.

Ну и фотоотчёт:

До лета две недели, когда финал, Рома?

Вес 75.0 кг, пульс покоя 53 bpm.

Вроде как вчера был очередной отчётный период по поискам пресса. Пока хвастать особо нечем, вот динамика веса за месяц:

Выходные с праздниками "расшатали лодку", хотя визуально это не сильно заметно:

Талия 87 см по пупку.

Последние дни ножки так неслабо крепатурили, переживая переход на бег. Утром просыпался усталый, пульс покоя 58, что обычно бывает при начале болезни. Поэтому не бегал, а постепенно наращивал подтягивания. Начинал с 5-ти за подход, теперь делаю несколько подходов в течение дня по 10-12. Ну и снова начал раскачивать свои недовыходы. На вес эти периодические подёргивания, естественно, сильно не влияли.

Вроде бы обошлось, организм восстановился, сегодня утром бег:

По обочине дорог и около 20% по лесу, на разведку. Снега в лесу ещё полно, но впереди три дня жары (обещают до +26°-ти!) - должен быстро растаять.

Закончил пробежку на площадке, времени оставалось мало, поэтому сделал несколько подходов на брусьях, пока только для укрепления:

6 подходов*10 повторений-6-4, перерыв 1 минута.

Подписали моё заявление на приём, теперь жду направление на медосмотр. Десять лет назад комиссия по охране труда решила, что у нас на наших рабочих местах отсутствуют вредные факторы и отменила нам периодические медицинские осмотры. Теперь вот думаю - что там за это время во мне поменялось и не помешает ли это при прохождении комиссии?

Это ты смывку используешь, какие-то "народные" средства или просто протер ватным диском?

И вообще насколько актуальна консервация лыж до следующего сезона?

Вес 74.8 кг, пульс покоя 55 bpm.

Две предыдущие недели не бегал, только лыжи.

Сегодня решил исправить эту ситуацию.

С утра +2°, солнечно без ветра.

В лес ещё соваться рано, пока по обочине дороги.

Пульсометр в часах жил своей жизнью, сразу улетел в красную зону (166-175), хотя я поначалу трусил в разговорном темпе.

Бежал вдаль, ориентируясь на время, чтобы было около получаса на возвращение. Но на обратном пути тормознул сначала посмотреть как летят на север косяки гусей, потом сфоткать первую поросль и в итоге пришлось ускориться. Последние 3 км темпом 5:40 и вот тут пульс реально был высокий.

Понял, насколько я полюбил лыжи)))

Часы насчитали 75 часов рекомендуемого отдыха, но, с учётом кривых измерений пульса на пробежке, естественно, три дня ждать не буду.

Уже возле дома кинулась на меня собака, успела скользнуть верхними зубами по правому запястью. Шокер оказался разряжен, а пока баллончик доставал собака сбежала. Надо потренироваться, чтобы выхватывать быстрее Клинта Иствуда 🤣. На руке только небольшая ссадина, поэтому не стал догонять суку (хотя это был кобель))).

Учпочмак(эчпочмак) - это национальное татарское/башкирское блюдо.

Треугольные пирожки из пресного теста с начинкой из картофеля, мяса и лука

07.05.23.: Вес 73.5 кг, пульс покоя 55 bpm.;

08.05.23.: Вес 74.8 кг, пульс покоя 53 bpm.;

09.05.23.: Вес 75.4 кг, пульс покоя 53 bpm.;

10.05.23.: Вес 75.1 кг, пульс покоя 54 bpm.;

Нет у меня морально-волевых чтобы противостоять длинным выходным, в особенности если жена готовит что-нибудь вкусненькое. Пицца, окрошка, учпочмаки - и это лишь часть от всего меню. Ещё и пробежки/прокаты переносил несколько раз на "завтра точно" и копил силы, а походу всё-таки жир)))

Остаётся одна надежда на будни, надо хотя бы вернуться к предыдущим показателям до очередного отчётного периода, но на этой неделе этих самых будней всего три.

Причина для переноса длительных пробежек была всего одна - несколько дней лютовал снежный буран. Наметало сугробы, видимость почти нулевая, температура снизилась до -8-ми°. Прогноз обещал каждый день улучшение, но по факту становилось только хуже.

Вот как у родителей выглядел сбор берёзового сока:

Я же ждал нормальной погоды, чтобы закрыть гештальт лыжный сезон. Смотрел на непогоду и ел-ел-ел. Ко вчерашнему утру наконец-то более-менее "устаканилось" и я вышел на лыжах.

На улице +2°, шёл небольшой снег, ветер порывами. Лыжня переметена, снега по щиколотку, лыжи ныряют под снег влажный и рыхлый, ещё и к лыжам липнет. Кое-как прокатил коньком (около километра) до первого ручья, развернулся и собрался было пойти на турники, но решил, что такой дистанцией закрывать сезон не комильфо. Окружными путями, по болотам добрался таки до основной лыжни. Ситуация со снегом, естественно, там была такая же, даже хуже, потому как кроме меня сюда уже никто не забирался. Покатал классикой, переходя ручьи в лыжах по брёвнам, прошёл всю трассу, но для конькового хода (моего уровня))) участка так и не нашел.

Под конец ещё и дождь зарядил, явно давая понять, что с лыжами тут уже делать нечего, сезон закрыт.

Дальше только бег, пока вдоль дорог, ожидая когда расстает оставшийся снег в лесу.

Очень на это надеюсь, но всё равно очень переживаю. Как никак я в этом цеху отработал без полугода ровно 20 лет, "врос корнями". Да и вахтовый метод сильно поменяет образ жизни.

Написал заявление на приём, когда подпишут - начнётся процесс увольнения тут.

Бедный Йорик!©

Вес 74.5 кг, пульс покоя 55 bpm.

Днём, конечно, уже настоящая весна, а вот ночью ещё заморозки. Решил катать до победного.

Утром сегодня +2°, снега на улице почти не осталось, странно смотрюсь с лыжами. Местные зомби, жертвы алкогольной зависимости, долго глядят мне в след, пытаясь понять, что же они пропустили.

В лесу всё больше ручьёв и проталин, кое-как добрался до лыжни.

Страшновато разгоняться - в любом месте может быть песок или глубокая лужа, но на склонах сложно тормозить по наледи и скорость всё равно высокая.

В самом начале трассы крутой склон, внизу ручей. Летел вниз и боялся, что уже смыло дорогу. Но мне повезло, трасса целая.

Откатал сколько позволяло время и повернул назад. Уже знал состояние лыжни, поэтому к ручью уже хорошо разогнался. И, катясь с темпом 2:50-3:10 мин/км, увидел что ручей подмыл снег трассы и мне осталась узкая полоса, где вода течет под тонким слоем оставшегося снега.

Проехал, с опаской слушая как хрустит под лыжами корка, экстремальные лыжи получились.

Ну а дальше тащился от лыжни домой по тропкам и оставшимся снежным кочкам, падая и матерясь.

На одном из падений даже телефон потерял. Заметил только тогда, когда наушник потерял связь. Думал искать уже при помощи функции на часах, остановил и сохранил тренировку. Но нашёл где и предполагал - место падения с отпечатками ладоней в грязи и, кажется, лица)))

В общем, как только лыжня совсем отрежется от "большой земли", так и закрою этот лыжный сезон.

Забрал Брадосы. Рано давать оценку, но первые впечатления положительные - они намного легче моих нынешних. Свести их вместе запястьями не получилось. Не знаю - хорошо это или плохо, буду считать что хорошо))).

Половину его тестов я сегодня вынужденно сделал!

Сегодня позвонили с предприятия Заказчика, моя кандидатура согласована. В связи с разными причинами, приём у них пока закрыт, я уже и не надеялся. Но всё-таки, в индивидуальном порядке, мою анкету протащили по всем инстанциям и сегодня её подписал генеральный. Как-то "переживательно" теперь - столько всего должно измениться...

Всем отличных выходных!

Вот это сушка!

На гимнаста стал похож.

Если по самочувствию всё хорошо, значит верной дорогой идёте, товарищ!

В тот же день зазвали нас вечером в гости.

Подавали окрошку, затем пюре с жареной рыбой. Под эти блюда среди мужчин распивалась запотевшая 40°-ная. К чаю маковый рулет и на десерт сливочное мороженое.

Вчера.

Вес 74.4 кг, пульс покоя 62 bpm.

Много потреблял жидкости, чтобы скорее выгнать из организма последствия посиделок. Серьёзных активностей не было, отдых.

Сегодня.

Вес 75.1, пульс покоя 54 bpm

Только теперь заметил, что вес растёт два дня - в день застолья и на следующий. Раньше на это не обращал внимание, но два праздника с разницей в пару недель нарисовали на графике веса вполне понятные вершины. Выходит так, что резко снижается "двигательность", а питаться продолжаю как в обычные, активные дни. Получается, что для ускорения возвращения веса нужно заметно урезать калории на второй день после посиделок. Надо запомнить.

Утром глянул на градусник: +3°. Солнце уже высоко (восход в 2:56), надо торопиться пока снег не начал таять.

Пока лыжи. Ещё есть тропинки по которым можно пробраться к лыжне, лужи за ночь вымораживаются. Хотя есть места, где снега осталось в одну лыжу. Но сама лыжня ещё держится, правда мусора становится все больше и он топит снег. В тени так и вовсе ледяная корка, лыжи скользят во всех направлениях, ноги нет-нет да и разъезжаются. Особенно с горок, когда лыжами вообще сложно управлять - тряска по ледяным "шишкам" и инерция сами определяют направление движения. На удивление - упал всего раз, хотя моментов было предостаточно. Зато какой кайф скользить по ровным прямым участкам! Да и на многие горки, в которые раньше взбирался "ёлочкой", в этот раз смог вкатить коньком.

Сегодня должны привезти лыжи, но их планирую испытать уже в следующем сезоне, сейчас жалко драть об лёд и мусор.

Вес 73.4 кг, пульс покоя 53 bpm.

В субботу испытал новые ботинки:

Удобно - это да! Появляется ощущение, что нога и лыжа одно целое.

На улице -5°, даже мои лыжи "летели", средний пульс был 114.

Ну а сегодня, раз уж выходной, решил катнуть ещё одну длительную. Ориентировался на время, домой нужно было вернуться к восьми.

В этот раз +3° и это только в начале. Потом потеплело до +8°. Снег стал влажным и рыхлым. Ещё и сверху на лыжи стал налипать и они заметно потяжелели.

Хорошо прогрузился, средний пульс 143. Под конец трицепсы и широчайшие уже были на пределе, наверное закрепатурят к среде.

В общем пытался накататься впрок, непонятно, что будет дальше с погодой.