Красная тоже есть, но очень уж она тонкая🤔.

Ждёт своего часа, если с ней получится, то уже и вовсе без резинок должно получиться.👍

Вес 76.5 кг, пульс в покое 55bpm.

Была "непонятка" с ногой. Неделю назад, побегав по лесу, основательно простучал нижние конечности массажным пистолетом перед сном. А на утро почувствовал, как на внешней стороне правого голеностопа какое-то сухожилие довольно болезненно трётся об лодыжку. Начал прощупывать выше и нашёл уплотнение в икроножной мышце размером с грецкий орех. Получается, что мышца сведена, сухожилие натянуто и трется о кость, всё логично. Ходить ещё можно, а вот бегать и прыгать уже через боль. Провёл комплекс мер (массаж, крема, пластыри и т.д.), но результат появился лишь через пару дней, и ещё в выходные чувствовал отголоски. И вот теперь под подозрением у меня этот самый массажёр, поскольку уже была подобная ситуация, когда проминал им уставшую, но мягкую мышцу, а на утро она оказывалась сведена. Возможно, что есть нюансы по применению данного чуда техники, надо поискать в интернете, а то как говорится, с дуру можно и хрен сломать.

Короче, на пробежку вышел только в понедельник, вес к этому времени снова перевалил за 77 кг:

Снова на низком темпе, пульс в зелёной зоне.

Вдоль дороги, без особых последствий для суставов.

Потом прошлись с семьёй в параде по главной улице:

Во вторник шашлыки на даче с родителями.

Дома уезжаю от веса на велотренажёре. Сделал замер времени в планке, получилось 4 минуты, мог бы и больше.

Сегодня планировал короткую пробежку, затем на площадке потренировать выходы, а завершить несколькими подходами подъёмов с переворотом, чередуя с брусьями.

Пробежался:

Тренировка выходов, вторая в этом сезоне.

Взял сегодня для тренировки выходов ещё и чёрную резинку, но даже не надеялся, что с ней получится сделать хотя бы раз.Но пробный раз получился удачным и я даже записал следующий подход:

Потом уже увидел, что ноги сильно сгибаю и дальше старался держать прямые.

В итоге получилось:

Чёрная 1-2-1-1-1;

Фиолетовая 3-2-1-1-1;

Зелёная 3-2-2-2-1

Затем, как советовал АндрейRussman, сделал комбинацию из двух резинок, назвал это "Бутерброд по-Мюнхенски"Вот тут у меня случился конфуз - сил натянуть Это, чтобы поставить ногу у меня не хватило! Пришлось задирать ногу, пытаясь попасть в петлю и я как Волочкова, растянувшись в недошпагате, довольно долго веселил "подснежников", бегающих рядом на стадионе в надежде, что они успеют похудеть к лету.

В следующий раз нужно искать перекладину рядом со шведской стенкой, чтобы можно было загружать тушку сверху.

Ну и веса моего не хватало, чтобы растянуть резинки, перекладина маячила в районе лба. Поэтому для начала нужно было оттолкнуться вниз от перекладины, и уже потом, когда руки выпрямлены, оставалось лишь позволить силе упругости выбросить меня вверх над турником. Как из рогатки, предусмотрительно вцепившись пальцами в перекладину, чтобы ещё и тут не оконфузиться. Буду пробовать другие сочетания резинок, а то есть шанс вылететь на околоземную орбиту))).

Сделал на этой конструкции 6 раз, потом добил мышцы до состояния, когда не мог даже подергиваться

Ну и оказалось, что после всех вышеперечисленных маневров, времени на брусья и подъёмы уже не осталось.

Получается, что эти упражнения надо разносить в разные дни.

Весь режим с этими праздниками переломан, скорее бы уже начались привычные будни.

Пока вырисовывается такой план тренировок:

Понедельник - короткая пробежка/тренировка выходов;

Среда - развивающая пробежка/брусья и подъёмы с переворотом, буду по месту определять на что акцентировать нагрузку;

Суббота - длительная пробежка.

Йога, планки, велотренажёр - это само собой.

Всем удачи!

На разминке!

100%

8 Мая будет 8 лет как я не курю.

До этого "стаж" был 20 лет, с перерывом в 3 года (1999-2001) на занятие в секции, но получил травму, со спортом завязал и снова закурил.

Последний раз бросал долго, почти год, постепенно снижая количество выкуренных сигарет до 1-2х в сутки. Последние недели сигареты уже не покупал, перебивался, "стреляя" сигареты у сослуживцев. Перед 9-м мая 2014-го решил, что больше курить не буду. Это моя маленькая победа.

Курить хотелось, особенно после алкоголя, но со временем все реже.

Отношение к курящим менялось от зависти до негативного, потом к нейтральному, хотя до сих пор не пойму, почему в магазинах продают сигареты, ведь от них нет пользы, только вред здоровью.

Сейчас о сигаретах не вспоминаю месяцами, но иногда бывает такое настроение, когда думаешь: " Вот сейчас бы я закурил..." Т.е. психологическая зависимость еще жива, притаилась и иногда пытается шевелиться. Правда это случается редко, быстро проходит и я понимаю, что оно того не стоит.

Тут каждый сам решает для себя.

Ну а на что обращает внимание мужское сообщество, при взгляде на женское, есть в этой теме

Вот даже не подумал о таком варианте!

"Добиваться", наверное, будет самое то! Спасибо!

В тот день сделал пирамиду подтягивания/отжимания 1/2...8/16...1/2. Запомнил потому, что спина крепатурила ещё во вторник))).

В понедельник (выходной же!) пробежал длительную. Всё также на низком темпе и пульсе. Вдоль трассы ползти было скучно, снова свернул на межпромысловую дорогу нефтяников:

Есть все-таки один явный плюс от пробежек по песчаной обочине - не чувствуется нагрузка на суставы.

Каждый вечер 45 минут на велотренажёре под сериал, потом скакалка или планка, но вес всё ещё топчется на отметке в 77 кг.

Сегодня утром вес 76.9, пульс покоя 53bpm.

Отпуск закончился, снова короткие тренировки по утрам в будние дни.

На улице -6°, в лесу наст, можно бегать:

Встретил лыжника - катал промеж деревьев, объезжая проталины, маньяк!

Пора начинать тренировать выходы. Закинул резинки в рюкзак. После пробежки заглянул на площадку.

Тренировка выходов, первая в этом сезоне.

Брал две резинки:Получилось так:

Фиолетовая 2-1.5-1-0-0;

Зелёная 3-3-3-2-2-0-0

Отдых между подходами 2 мин.

С зелёной понравилось, поначалу ощущал себя снарядом в рогатке))), но потом и на неё уже сил не осталось.

Снимать не стал, телефон разряжался, надо будет глянуть как это со стороны выглядит.

Когда с фиолетовой будет получаться 4-5раз, возьму резину потоньше, есть у меня такая. По ощущениям, больше всего нагрузки было на связки в плечах. Думаю, что чаще чем раз в неделю делать пока рано, пусть привыкнут к новым издевательствам хозяина.

Всем здоровья!

Покупал с пластиковыми колёсами, чтобы везде пробраться можно было 👍

Вес 77.2 кг, "отличное" завершение месяца!По внешности прям так сразу и не заметишь, но если хлопнуть по животу ладонью, то холодец на пузе теперь успокаивается после 3-4 колебаний, а в голодный год бывало 1-2.

Похоже, что организм, вкусив все радости семейной жизни, решил что:Ну и подстраховался, начав превращать мою тушку во что-то бесформенное, чтобы у хозяина не было и шанса дёрнуться куда-нибудь "налево". А я и не собирался!!!

Вот теперь ставлю себе план-минимум на следующий месяц - 74 кг.

Пора возвращать правило: "за 3 часа до сна не жрать" и, возможно, заморочусь с подсчётом калорий. Такого не делал ещё ни разу, но если ситуацию не получится переломить, то придется.

Ну и уже с сегодняшнего дня решил бегать длительные на разговорном темпе, в аэробной зоне:Снова вдоль трасс. Забежал на межпромысловую дорогу нефтяников, но там тоже самое, только ещё и сероводород.

После пробежки вес 76.0 кг. Не устал совсем и суставы - как будто и не бегал, странно это как-то.

Жду когда смогу нормально пробежаться по лесу, послушать как ветер шумит в сосенках, сок попить, как Чак:

Ладно, хватит ныть, пойду стирать "комок нервов" об турники.

Да прибудет с нами сила!

Неожиданно!

Надеюсь, всё хорошо и все здоровы.

Вес 76.6(!)кг., пульс покоя 57(!)bpm, никак организм не подстроится под мой отпуск, скорее бы на работу!)))

Вроде бы добавил и велотренажёр и скакалку, но наличие холодильника и разных вкуснях в шаговой доступности обнуляют все мои потуги.

Бег в среду был напряжный, пульс сразу взлетал и дыхалка как в первый раз:

В лес пока не пробраться, скучаю на трассе, как бы двусмысленно это ни звучало))).

Велотренажёр 45 минут, скакалка 1000 раз за 8 подходов с перерывом в 2 мин.

Вообще пока складывается такая тенденция, что в начале недели выкладываюсь на турниках, а потом оставшиеся дни крепатурю и ищу силы. Надеюсь, что организм скоро к этому привыкнет.

Всем энергии!

И совсем не коряво! (Ну, может быть, только первый, "пристрельный").

Я бы (как диванный эксперт) теперь брал следующую резинку, потоньше.

Понравилось выражение одного врача: "Когда за тобой бежит тигр, голова уже не болит!")))

Вес 75.9, пульс покоя 57bpm.

Пасхальные празднества, куличи до сих пор доедаем.

Сегодня пробежал короткую, снова вдоль дорог. Бежать легче чем по лесу, темп всю дорогу задирался до 6мин/км, хотя планировал 6:30-7:00. Финишировал на площадке с турниками.

Брусья/подъемы с переворотом:

3/2-5/2-(10/2)*5-11/2

Полегче, чем неделю назад, хотя в этот раз было больше повторений.

То же первая мысля была про серого, но это собачий след, хотя и довольно крупной псины.

В утренней дымке, увидев эти следы, в голове сама собой заиграла знакомая с детства мелодия:

Шокер на кармане уже не внушает былого оптимизма