Давай всем показывай, мне тоже интересно!

Если не болит, то можно как и остальные суставы - при помощи не сильно упругих резинок.

Я, например, привязываю один конец резины к двери, встаю боком к двери, зажимаю второй конец резины в руке, прижимаю локоть к телу для фиксации и двигаю предплечьем.

Что-то похожее на это:

54 (10-10-10-10-10-4, потом силы оставили меня)))

Слабак. Пока так. Надо будет, как-нибудь, на свежака попробовать.

Upd 08.04.24. Закрепатурили квадрицепсы (с внешней стороны) и трицепсы (ближе к локтю). Совпадение? Не думаю!)))

Вес 78.6 кг, талия 89-90 см, пульс покоя 57 bpm.

Пульс покоя держался в диапазоне 54-55, но вчера поднялся до 59-ти. Накануне выложился на тренажёре, делал тяги в различных направлениях. Это, скорее всего, повлияло на сон (спал плохо и мало) и подняло пульс.

Теперь крепатурит спина+плечи+бицепс.

По ощущениям - тело возвращается в форму, выполняет всё большую и разнообразную нагрузку. Даже не уверен, что хочу худеть. Можно попытаться остаться в нынешнем весе, но поменять качественный состав (жир на мясо).

По еде: на этой неделе добавился вечерний перекус - 75 гр. козинаков из подсолнечника. Пропал утренний "волчий" голод перед завтраком. Наверное, это и тормознуло снижение веса, калорий там предостаточно. Если вес начнёт расти буду пересматривать рацион. Можно заменить сладкие компоты в столовке на чай, минералку или просто воду. (Автозамена настойчиво предлагает написать "водку"))). Ну или снизить/убрать этот самый перекус. Добавил-то его я из-за увеличения нагрузки на тренировках.

По тренировкам: Начитался я, значит, дневника Артёма AK83 и решил попробовать и ролик с прямым ног, да ещё и отжимания Тайсона.

Ролик делаю так же - постепенно отхожу от стены. Чем дальше от стены, тем сложнее подворачивать таз и нагрузка переходит на поясницу, приходится возвращаться на предыдущий уровень. Кроме ролика ещё много разных упражнений на пресс, поэтому сложно определить эффект именно от ролика, но время от времени что-то там крепатурит.

Отжимания Тайсона дают интересные ощущения - как будто устает всё. Из-за многосуставных движений, силы меня покидают уже после 10-12-ти повторений. Но их делаю второй день (в первый вообще мог отжаться всего 5 раз), организм только начал привыкать.

Теперь стараюсь попасть в зал ещё и за полчаса до обеда, если есть свободное время. Комбинирую упражнения, чтобы днём и вечером работали разные мышцы.

Посмотрю, как будет проходить восстановление после такого режима. Загонять себя в перетрен не планирую.

С такой динамикой ты свой пресс не увидишь ещё долго!

По-моему, это отсюда:

Можно ещё добавить клетчатку, чтобы процесс пищеварения растянуть по времени и продлить чувство сытости. Ещё это сглаживает скачки инсулина, которые тоже сопровождаются упадком сил.

Ну хотя бы эффект плацебо?

Мне с женой рекомендовали Арбидол во время лечения наших пневмоний, но тоже непонятно было - то ли из лучших побуждений, то ли, чтобы продажи в аптеках поднять. Употреблял, уверяя себя: " Врач плохого не посоветует".

А насчёт помогает или нет - те кто верит в него (или другую гомеопатию), очень настойчиво убеждают, что без него мне было бы намного хуже (а как доказать обратное?). Контраргументы воспринимают как оскорбление чувств верующих.

Всё ясно - "химик"!

Арбидол постоянно весной пьёшь? Помогает?

Замер рулеткой: 89-90см

Я, вроде, отчитался...

Спасибо! С удовольствием "прогулялся" и полюбовался. Восхитительно!

Это небритость+освещение+загар весенний.

Это почему ты так решил?

Такие рисунки надо хранить в семейном архиве! Сколько положительных эмоций!

Спасибо. Движуха точно есть: и по весам, и по ощущениям.