Вес 78.0 кг (-2.7 кг от начала зарубы), талия по рулетке 89-90 см (-4 см), пульс покоя 55 bpm.

С 20-го числа на вахте. Питание, сон, тренировки - всё в строго отведенное время, что вынужденно неплохо дисциплинирует.

Столовая три раза в день, я хожу в 6:30, 12:00, 18:30.

Завтрак - молочная каша (всегда разные) + кофе с молоком (250 мл).

Утром на работе шипучий витамин С с водой (250мл).

В течение дня 2-3 кружки (250мл.) кофе или чая.

Обед - овощной салат+ что-то мясное или рыбное с гарниром (рис/гречка/гороховое пюре/тушёная капуста, по желанию)+ компот (250мл.)

Ужин - такой же как обед, только из других продуктов.

В 16:00, за час до тренировки, съедаю 2-3 зерновые конфеты (в них вместо сахара - сироп топинамбура)

Калории не считаю, прикидываю на глаз, что и с чем взять. Главное, чтобы еда была разнообразная и с достаточным количеством белка.

В результате такого режима, чувство голода начинается за полчаса-час до столовой, а ко времени её посещения голод становится довольно сильный. Подзабытое за предыдущие месяцы чувство, когда вес стабильно поднимался.

Поскольку на тренировках выкладываюсь процентов на 70-80 (чтобы можно было заниматься ежедневно), то держу себя в руках и объём порции не увеличиваю, дополнительные перекусы пока запретил.

Возможно, что режим питания повлиял на режим сна - снова стал просыпаться в 4:30-5:00 (засыпаю в 22:00-22:30). Часы показывают 35-40% глубокого сна. Открываю глаза с чувствами: 1. Я голодный. 2. Мне надо в туалет. После посещения клозета уснуть не удаётся - выспался.

По тренировкам:

С начала вахты дней пять приходил в себя - смена режима, выход из зоны комфорта. Было как-то не до спорта. Потом, когда влился в новый ритм жизни, пошёл в спортзал.

Контролирую и меняю нагрузку, чтобы можно было ежедневно, около часа, позаниматься.

Подтягивания, гантели, тренажёры, попытки стойки на руках.

Вот что делаю каждый день, так это упражнения на пресс. Чередую ролик с поднятием колен на турнике, скручиваниями и пр. Который день крепатурит.

Понятно, что под жиром пресс не увидать - хоть закачайся, но к моменту, когда жир начнёт таять, там надо иметь хоть какой-то рельеф.

Ещё ежедневно делаю вакуум и наули.

Вид мой в сравнении с началом зарубы вот такой:

В напряжении пресс где-то там:

Вот что становится рельефнее самым первым - это лицо. Фейс становится ИЗЮМительным. Не зря у северных народов круглолицые женщины считаются самыми красивыми - кожа натягивается как на барабане, не давая морщинам шанса. Хорошо, что мы тут собрались не за красотой, а за рельефом)))

Спасибо, парни!

Пока есть время, решил написать за завтрашний отчётный день.

Вес 78.0 кг, талию тут могу померить только штангенциркулем или рулеткой)))

Upd замер рулеткой талии - 89-90см.

Подробности распишу чуть позже в своем дневнике, кому интересно - велкам.

Вид мой в формате "было на начало зарубы/стало сейчас":

Попытка напрячь пупок...

... пока ничего не меняет, жировая накладка ещё достаточно толстая.

Работаем дальше...

А я думаю: "Где же я его видел?"

Вот оно - стабильное развитие! (Плюю через плечо и стучу по дереву трижды)

Молодец, Макс, очень круто!

К правому "дядьке" я бы спокойно подошёл чёнить спросить, а вот к левому - уже хорошо бы подумал: "А оно мне действительно надо?"

С Новым Годом!!!😂

Ну что же, постараюсь тезисно описать последние три месяца.

Дома, на выходных, катаюсь на лыжах. В январе прижимали морозы, там я ещё и поддерживал местную фауну:

Гуляли семьёй и занимались всякими глупостями:

Был месяц на вахте, вот там спорт потерял регулярность, но спортзал я посещать старался, честно-честно.

Собственно, новая вахта уже на носу, завтра еду.

Предыдущий месяц пролетел как и любые выходные. Были лыжи, лопатинг у матушки на работе и на даче родителей. Были прогулки с семьёй. Вялил мясо, крутил пельмени... Вышивал крестиком:

И это, не считая постоянных мелких работ по квартире, как у всех.

Свой дневник как-то выпал из приоритетов, а вот другие время от времени почитывал.

С новым ритмом жизни сменился и режим дня. Перестал просыпаться рано утром, теперь это в районе шести утра. Заниматься спортом можно уже после того, как отправил семью в школу.

С лыжами всё лучше, жаль только, что теперь это будет только через месяц, а там может быть и снега не будет. Но, судя по прошлому году, могу ещё успеть.

Взял себе термобак для длительных пробежек, удобная штука:

Но вес как начал с лета расти, так и продолжает увеличиваться. Хотелось бы верить, что там мышцы, но как-то странно они колышутся в районе живота при ходьбе. Надо брать себя в руки, тем более, что Рома снова затеял зарубу по прессу.

На сегодня вес 80.7кг, талия 94см, вид спереди и сбоку:

За предстоящий месяц буду держать под контролем питание. Длительных тренировок, скорее всего, не будет, т. к. времени столько свободного нет. Будет спортзал, надо взрывную силушку пробуждать, чтобы к лету вспомнить как выходы делать.

В общем, повторюсь - надо брать себя в руки, потому и вид такой задумчиво-грустный:

Всем добра!

Участвую.

Последнее время и основной дневник подзабросил, пока не вижу смысла заводить новый. Но если это обязательное условие (Рома затребует))), то полезу за очками и натыкаю в профиле ещё один.

Запустил себя основательно - за полгода +10кг и основная масса "прилипла" за последние зимние месяцы.

На данный момент показатели такие:

Вес: 80.7кг;

"Талия" по пупку 94см.

Надо глянуть как там было в прошлом году, но думаю, что тогда было не так запущено.

Вид мой фас и профиль на сегодня:

В напряжённом состоянии пресс где-то там:

Короче, Рома, как всегда, вовремя.👍🤝

Постараюсь дисциплинироваться и писать отчёты.

Я тоже на лыжах с насечкой начал конёк пробовать.

Лично у меня на них нагрузка приходилась, % на 80-90 на руки и плечи. Без палок ехать на них коньком не мог, прокат насечка "съедала".

После покупки коньковых лыж понял, насколько это большая разница.

Конечно, я не специалист, а может ещё ракурс съёмки такой, но кажется, что правую ногу сильно сгибаешь при возврате. Мне тут местные лыжефилы объясняли, что нога возвращается с подтянутым носком, но без дополнительного сгибания колена, а палки вообще нужны для дополнительного импульса и можно катать вовсе без них..

Вес 77.4 кг, пульс покоя 56 bpm.

Всё, семья целыми днями дома, пришлось внести в распорядок дня существенные изменения.

Теперь днём прогулки с семьёй, лыжи пришлось отложить.

Тут ещё и ежегодный концерт языковой школы, в которую ходят дочки. Родители готовили номер, репетиции, вот моё выступление:

Весь концерт Ютуб заблокировал, нашёл 14 песен, на которые у меня нет прав для публикации. Пришлось заливать на ВК.

Всех с Наступающим! Желаю каждому то, что именно ему и нужно, вы уж сами решите: здоровья, удачи, работы по интересам и пр...

Спасибо, Рома, от тебя приятно в двойне. Чтобы кого-то морщить, нужна стабильность в тренировках. А мы тут ловим баланс между работой, семьёй, тренировками и другими увлечениями. Только войдёшь в режим, а тут бац и каникулы жена предлагает провести в ремонте)))

Я сначала подумал, что это тест на беременность 🤣🤣🤣

Выздоравливайте там, нечего от праздников отлынивать!!!

Вес 77.8 кг, пульс покоя 58 bpm.

Были планы на уборку снега у матушки на работе в 6 утра, встал в 5:15. Уже собрался выходить, а тут всё отменили, снег не выпал. Ложиться досыпАть уже было бесполезно, короче не выспался.

Вообще режим поменялся. Раньше просыпался в 4:30 сам, теперь в семь утра по будильнику. Наверное темень за окном так влияет.

На лыжах по-началу было тяжеловато, решил снизить дистанцию километров до 20-ти.

Но где-то на этой отметке повстречал лыжника из местной команды 45+.

Спросил он меня: "К чему готовишься?". Я ответил, что катаюсь для себя. А он говорит, что даже для себя надо правильно ездить. Перечислил мне мои ошибки которые увидел, показал как должно быть. Там и про прокат и про толчок палками и про положение корпуса. Стал я дальше катать, обращая внимание на эти замечания, ну и получилось так:

Кое-где заработали другие мышцы, может и получится что-то путное с техникой.

Завтра точно без лыж, надо дать связкам в ногах отдохнуть, а то резко начал добавлять нагрузку.

В субботу катнул:

Брал в качестве перекуса ореховый батончик, не понравилось, мало углей. Всё-таки мой вариант - финики.

В итоге за неделю получилось 83 км.

Весы на следующее утро показали 77.4 кг, длительные дают результат.

Сегодня вес 77.9 кг, пульс покоя 56 bpm.

Продолжаю наращивать дистанцию:

Сегодня чуть похолодало, "аж" -6°. Лыжи разъезжались по укатанной, твёрдой трассе, основная нагрузка на руки. После таких заездов в течение дня не могу подтянуться, сил не остаётся в спине.

Скорее всего так и есть, но пока не тянет.

Час езды туда, там 7.5 км проката, а потом обратно столько же. Не понимаю такого кайфа.

А я тут переживаю за возросший вес! Похоже, что зря. Пойду-ка я поем...

Вес 78,2кг, пульс покоя 57 bpm.

Вес так и плавает около 78-ми, хотя недавно был "заплыв" на новый рекорд 78.7!

На этой неделе увеличиваю километраж, может это даст толчок к снижению веса.

Жрать ещё надо бы поменьше, заметил, что давно не доводил себя до голодного состояния, всегда под рукой какой-нибудь перекус.

На прошлой неделе жена была дома на больничном, на этой неделе школы всего района отправили на карантин, приходится следить, чтобы дома всегда была еда).

К лыжам добавился "лопатинг" - дошёл и до нас циклон "Ваня", который день накидывает снег и сразу заметает.

Морозы "ушли на дальний кордон", щиплют носы читинским маньякам. Сегодня вообще - 0°.

Но лыжи катят, поэтому продолжаем.

Во вторник катнул:

В среду "закрепил":

В четверг на лопате:

Ну а сегодня снова на лыжах:

Впервые взял с собой перекус и он очень пригодился на середине дистанции.

Один из лыжников звал завтра в райцентр на соревнования по лыжам, думал, что я давно занимаюсь. Я отказался, говоря, что просто катаю в удовольствие. Он же сказал, что все так катаются, но на соревнованиях ещё добавляется кайф от азарта. Ну не знаю...

На прошлой неделе получилось накатать 43км, на этой неделе будет немного больше. Ещё завтра планирую выезд.

Сегодня самый короткий день, у энергетиков профессиональный праздник. У нас же утренние сумерки рассвета плавно переходят в сумерки заката. Но теперь световой день начнёт прибавлять, люблю эту дату.

Выходные перевалили за середину, пока нравится как провожу свободное время.

Молодцы, так держать!!!