nikozay

Вес 70.7(!) кг, пульс покоя 53 bpm.

Суетной выдался день.

Начиналось всё обыденно - утром комплекс из планок и вакуум. В столовой съел ячневую кашу, омлет, залил всё это 0.5 л кефира. Затарился Сникерсами для заправки перед пробежками и залом.

К обеду принесло грозу: Не побежал купаться, просто потому, что это было опасно. Пошёл в зал, оседлал велотренажёр. Минут через 20, когда пульс только поднялся в рабочую зону, раздался звонок от начальника и понеслось...

Из-за грозы произошли скачки напряжения, остановилось оборудование, часть приборов "приказала долго жить". Что-то удалось восстановить, что-то восстановлению не подлежит и надо было решать как организовать технологический процесс в новых условиях. Короче - весело.

К вечеру осталась одна проблема, решение которой было вне наших сил, поэтому я пошёл снимать стресс в зал.

Сделал лесенку подтягиваний 1-10-1, потом, через 2 минуты максимум нонстопом - 9.

Затем лесенку брусьев 1-12-1, через 2 минуты максимум нонстопом -14

Потом несколько выходов в стойку у стены.

Чую, что завтра снова начнётся суета сует - ещё не дошла информация с отдаленных месторождений.

Вес 70.9 кг, пульс покоя 54 bpm.

Чуть крепатурит передние дельты, вчерашние отжимания, что-ли? Пресс пока тоже побаливает, но уже слабее.

Утром йога.

Днём шагобег (+30°)

- до реки бегом, обратно пешком в быстром темпе. На Печоре три заплыва против течения по 7-8 минут, перерыв в 2 минуты.

Нашёл интересный камень - в булыжнике какая-то окаменевшая органика, похожа на древесину или хз что это.

Вечером в зале сет отжимания/подтягивания/брусья - 10/5/5, 10 кругов, между кругами 30 секунд отдыха. Поначалу и брусьев было по 10 повторений за подход, но к середине уже ослаб, а к концу выжал только 4.5

Потом велотренажёр, 20 минут в быстром темпе на средней нагрузке, пропотел до трусов.

В общем, стараюсь использовать последние деньки по максимуму.

С Днём Рождения!

Желаю, чтобы ничего не мешало достигать своих целей!

Вес 70.9(!) кг, пульс покоя 52 bpm.

Организм неспеша избавляется от лишнего.

Основная волна крепатуры в прессе снова дошла на второй день после тренировки.

Утром йога.

Днём (+31°) шагобег до реки и обратно, с купанием в Печоре.

Всё те же три заплыва против течения по 7-8 минут с двух минутными перерывами между ними.

Вечером в зале лёгкая круговая: подтягивания/отжимания/брусья - 5/10/5, 10 кругов, 30 секунд отдыха между подходами и кругами.

Потом 2000 прыжков на скакалке.

Осталась неделя до дома.

Вес 71.3 кг, пульс покоя 53 bpm.

Вес стабилизировался под нынешнюю активность.

Утром йога на час, с акцентом на растяжку. В продольном шпагате опускаюсь всё ниже.

Днём +31°в тени, жара продолжается.

Бег лёгкий, чтобы совсем не растаять.

Пятый день подряд. Вода всё теплее, почти не освежает. Сделал три заплыва брасом против течения, по 7-8 минут, с минутным отдыхом между ними. Чувствую, что привыкаю к такой активности. Обратно бежалось ещё тяжелее - там и в горку и усталость от плавания накладывается.

Вечером выходы в стойку у стены, чередуя с вакуумом, на всё про всё около часа. После вчерашнего ролика чувствуется небольшая крепатура в прессе.

Вес 71.4 кг, пульс покоя 53 bpm.

Утром сделал комплекс из планок, потом 30 минут вакуум.

К обеду температура поднялась до +32°.

К реке ещё бежал, но по такой погоде это уже не для здоровья. В воде освежился, грёб три заплыва против течения по 7 минут, с минутным отдыхом между ними.

Обратно только шёл в быстром темпе.

Вечером в зале хотел было на скакалке отпрыгать, но ноги уставшие, бросил это дело на второй сотне. Полчаса катал на ролике с колен, по 15 раз за подход, с перерывом 3 минуты. Потом делал 30 минут гиперэкстензию, по 10 раз за подход, перерыв то же 3 минуты.

Вес 71.1 кг ( и это очередной новый рекорд!), пульс покоя 56 bpm, но тут объективные причины.

Утром йога.

Жара только набирает обороты, днём в тени было +30°C.

В обед пробежка до реки, через каждые 500-600 метров по 3-4 попытки выхода в стойку.

На Печоре искупался. В этот раз грёб против течения по 5 минут, с минутным отдыхом, три таких заплыва.

Обратно только лёгким бегом, но пульс по жаре всё равно был выше чем обычно.

Специально для тебя сфотографировал сегодня:

Первая волна грибов прошла, остались только большие.

После обеда катались по скважинам до самого вечера, в зал не пошёл.

Ещё хотел отписаться тут о моей прошлой тренировке пресса на наклонной скамье. Так вот умудрился я тогда знатно натереть нижние полушария. Причём на тренировке этого не ощущалось, зато потом, когда рассаживались для вечерней разнарядки, прочувствовал всё в полной мере. Теперь разными способами борюсь с последствиями. Но, что самое обидное - после той тренировки пресс даже не крепатурил!!! Теперь обхожу эту скамью стороной, как орудие древней инквизиции.

В общем, тут как в той присказке: "Гладко было на бумаге..." По документам тут почти зона строгого режима, а по факту довольно лояльные отношения ко всему, что не мешает основной работе.

Вот вы крутые!

Стальные ноги и стальные яйца!

Вес 71.3 кг, пульс покоя 52 bpm.

Спал плохо - долго не мог заснуть, ночью ворочался, утром проснулся в 4:20. Да ещё эта жара, которая толком не спадает даже ночью. Днём +28° в тени, а дальше только вверх.

Пошёл в зал, сделал йогу.

Как-то после плавания прямо длительная утрата энергии и усталость.

Но уж вышло так, что сегодня у меня два "сеанса" заплыва.

Сначала в обед. Как обычно пробежался до реки.

Давно не тренировал выходы в стойку. Всё собирался попробовать на пробежке, без поддержки, но вспоминал об этом уже после. Ну а сегодня не забыл. Делал по три попытки каждые 500-600 метров, пока бежал к реке. Там полчаса грёб против течения, с перерывами на возврат пульса и дыхания. Сегодня даже сеанс рыбного пилинга получил, с ужасом представляя, что рыба покрупнее решит куснуть болтающийся на течении отросток.

Обратно бежал медленнее, но пульс всё равно держался в районе 140-ка, поэтому уже без попыток стойки.

Ну а вечером зазвали меня купаться на озеро, но поскольку оно совсем обмелело, то поехали купаться на реку. В этот раз около часа, но уже сильно не напрягаясь.

Не взвесился, пульс покоя 53 bpm.

Проснулся за пять минут до будильника, аж в 6:25. В последнее время просыпался в 4:30-5:00. Давно так долго не спал, видать, организму требовалось.

Крепатура осталась только промеж лопаток и в трапециях.

Днём пробежался до реки, там с полчаса усиленно грёб против течения. Получилось шесть отрезков по 4 минуты с минутным отдыхом между ними. Плаваю брасом, под конец спина совсем устала. На обратную дорогу сил поубавилось.

Грибы за два дня подросли))).

Вечером в зале полчаса подводящих к вису, но с уставшей спиной это было такое себе... Потом час скручиваний на наклонной скамье: 1 минута скручиваний/1 минута отдыха. Не совсем понятно, устал ли пресс, вот бедра в зоне паха устали - это точно. Хотя разгибался не полностью, чтобы основная нагрузка приходилась на пресс. Может и будет какая-то реакция на это упражнение, самому интересно.

Отличное продолжение, верным путём идёте, товарищ!

Поздравляю!

Щас технику усвоишь и начнёшь строчить выходы как машинка Зингер!

Вес 71.5 кг, пульс покоя 54 bpm.

Крепатура по всему телу, особенно в спине.

Общая усталость, заглотил дополнительную дозу витаминов и устроил себе отдых от физкультуры.

Утром только сделал комплекс из планок на 20 минут и вакуум на полчаса.

Суровые Читинские бородачи!

Опасная это штука - умные весы!

Вчера.

Вес 72.1, пульс покоя 52 bpm.

Добавил к каше на завтрак ещё и омлет, а на ужин дополнительный отварной окорочок и пару варёных яиц. Вес пока всё равно плавно снижается. "Красная линия" для меня -70 кг, но думаю, что к этой отметке я не опущусь.

Утром сделал йогу.

Днём шагобег до реки, сначала иду в быстром темпе, поднимаю пульс до 120-ти, потом перехожу на бег. В таком случае пульс не взлетает, и можно сразу держать в нужном диапазоне. На реке купался с полчаса, грёб против течения, оставаясь на месте. Мышцы спины заметно устали к концу. Обратно бежал уже медленнее, весь путь в подъём.

Далеко решил пока не бегать (пусть косолапый наедается грибами))), лучше подольше поплаваю.

Раз уж ноги не сильно прогрузил, то вечером 2060 раз на скакалке. Около ста прыжков за подход, частота 125-135, перерыв 1 минута.

Потом вертикальная тяга прямыми руками на тренажёре. На укрепление, по 15-20 раз за подход, около 10-ти подходов, перерыв 1 минута.

До конца вахты две недели...

Вот такого у меня ещё нет 🤔

У нас тут шутят, что при встрече с медведем в него надо кидаться г*вном. И ни у кого не возникает вопроса откуда его брать! 🤣🤣🤣

Вчера.

Не взвесился, пульс покоя 53 bpm.

Утром делал 30 минут вакуум, потом замерил максимум в планке, получилось 4:16.

В обед шагобег с купанием в реке.

Грёб к центру, потом по течению до усталости, выходил на берег, шёл вверх по течению (метров 100-150), снова заходил в воду и грёб. Осилил три круга.

На обратном пути обнаружил свежие следы медведя, где-то мы с ним разминулись. Похоже, что надо привезти в следующий раз фальшфейер и бегать с ним. Хотя, если хозяин тайги выскочит на меня из леса, то воспользоваться этой штукой всё равно не успею (((

Вечером стойка на руках у стены. Подходы через каждые 3 минуты, в течение 40 минут.