подтягивания 10 подходов по 15

запас был минимум на 15 подходов

жим лежа

70 кг 2 по 20

75 кг 2 по 18

80 кг 1 на 15

становая тяга 135 кг 3 по 10

подтягивания 6 по 18

если честно все эти фитоняки полнейшая чушатина для дебилов

если у тебя возникает вопрос, как что совмещать,даже и не думай тренироваться.Тебе это не надо

не пока нет,а нет и не будет никогда

вчера

хотя время тренировки значения не имеет

зачем тебе вес набирать?Ты хочешь заплыть жиром и выглядеть как позорище жирное?

жим стоя 45 кг 4 по 15

если кто то говорит,что он не дрыщ,то он самый натуральный,эталонный,ГОСТовский дрыщара

жим лежа

70 кг 2 по 20

75 кг 2 по 18


подтягивания 6 по 18

когда нагрузку меняешь ,то делаешь это по 1-2 параметрам(не более).Все остальные фиксированы в обязательном порядке.В том числе и техника.

Если в рамках периода тренировок ты зафиксировал технику медленных повторений,то 1 повтор=1 повтор.Так и считаешь общую нагрузку за тренировку.И тебя не интересует разница между медленными и быстрыми,так как в рамках периода у тебя только один вариант

Если ты будешь делать как попало(менять несколько параметров),то не сможешь сказать,какая треня сложней и есть ли прогрессия.Понять что лучше будет невозможно.

интенсивность это вес снаряда и больше ничего

у нагрузки есть 2 параметра

тоннаж и рабочий вес.Остальное это чушь,которую на практике применить нельзя и используется для высасывания из пальца говноконтента для ютуба



тебе на 3 жизни хватит 2 этих параметра и больше ничем голову не забивать

на левой приседай пока что

становая тяга 130 кг 3 по 10

подтягивания 6 по 18