жим стоя 45 кг 3 по 15

ну если ты будешь делать брусья как турникмен,то есть в пол амплитуды и выгибаться , дергаться итд ,то да.А если ты будешь делать,как я уже показывал неоднократно,то обосрешься на 12 повторе

нет эффективных и не эффективных тренажеров

Эффективен может быть и мешок с говном.Если мешок не помогает,ничего не поможет.

подтягивания 6 подходов по 18

по объему это может быть как 1 тренировка.А когда на 2 части разделяешь больше можно нагрузиться

Я так часто делаю.Сначала жим лежа полноценно,потом через часов 6 подтягивания итд.А друг за другом меньше сделал бы на нагрузке

почему не тренишь на работе?

куда же ты время деваешь,что у тебя только 30 мин в день?

отзывы, по первых ,как доказательство, полная херня.А во вторых,такое ощущение, что отзыв писал бот

ну это одно и тоже.Силовые и рост мышц это причина и следствие по кругу.

жим лежа

70 кг 2 по 20

75 кг 2 по 18

80 кг 2 по 15

становая тяга 100 кг 3 подхода по 10

ну если рабочий вес растет и повторения,то мышцы будут расти от любых раскладок на тренировке.Рабочий вес главный фактор, если уж на то пошло.Или ты спрашиваешь,как лучше чтобы показатели росли? Ну нужен стресс при попытке выйти на эти показатели, а дальше все зависит от организма.Есть гормоны-будет рост.Нет так нет

прогресс будет в любом случае.Просто адаптация будет к "раз в неделю".Или к "2 раза в неделю".Промежуток между тренировками это один из видов прогрессии.2 раза в неделю сложней,чем 1 с той же нагрузкой. Это как спросить,а как прогрузить мышцу за 1 подход?

Если делать 1 подход,будет адаптация к 1 подход.На это нужно мало ресурсов.Если делать 20 подходов с той же интенсивностью,нужно больше ресурсов

Если ты не хочешь давать прогрессию за счет количества тренировок,давай ее за счет объема,или веса,или уменьшения отдыха



Прогресс в показателях не зависит от того,как ты делаешь.Это адаптация к тому,что ты делаешь.



у меня 1 раз в неделю каждое упражнение,кроме подтягиваний.А мышцы да,получается 2 раза в неделю.

Должна быть прогрессия нагрузки в том режиме,когда мышцы не могут восстанавливать энергию.Тогда они вынуждены адаптироваться.

Если они могут восстанавливать энергию при выполнении подхода,тогда сама мышца не будет наполняться энергией и запасать ее больше.

Возьми турникменов,которые делают на брусьях 100 раз и дрыщи.Почему?Они отдыхают во время подхода в упоре.Энергия восстанавливается.Нет причин для гипертрофии волокон ,чтобы там было больше запасов.

Если бы они сделали 100 раз без отдыха,были бы размером как халк.Для такой работы потребовались бы гигантские запасы энергии в мышцых.А для этого нужен большой объем волокон


Если ты будешь на 2-3 раза поднимать,то для этого требуется единовременный выброс большого количества энергии.На это способны большие мышцы

Если ты будешь делать 20 раз на одном дыхании,аналогичная ситуация

Будешь отдыхать в упоре-дрыщ

налог платить и нести ответственность за учеников он должен.Ок да?

ты приседай нормально.Внизу до конца и пауза(чтобы отбива не было),вверху колени не выпрямляй.Не делай остановок(кроме нижней точки).Гарантию даю упадешь через 30 повторений.