спустя 11 часов на ногах хочется ноги кверху положить и зырить фильмак.Какая тренировка???

вот я хочу сделать супер сет.Делаю 20 брусья,потом 20 обратных отжиманий,потом 20 от пола,потом 20 от лавочки и в конце 20 от высокой опоры

В ЭТОМ КОНТЕКСТЕ 20 ОТЖИМАНИЙ ОТ ВЫСОКОЙ ОПОРЫ ЯВЛЯЮТСЯ ПОЛНОЦЕННЫМ УПРАЖНЕНИЕМ,КОТОРОЕ НИЧЕМ НЕ ХУЖЕ ОБЫЧНЫХ ОТЖИМАНИЙ.ОНО ЯВЛЯЕТСЯ РАЗВИВАЮЩИМ УПРАЖНЕНИЕМ!!! Несмотря на то,что его может калека выполнить,если он будет в другом контексте,а не после утомления.

Ну это как гантели на 5 кг ничем не жуже гантелей на 20.В разных контекстах они выполнят полноценно задачу.А если ты можешь делать 20 кг,это не отменяет необходимости в определенных тренировочных режимах делать 5 кг,даже в том же самом упражнении

нет,не более нагружены.Приседов ты намного больше сделаешь и дашь больше нагрузки тем самым.


Где больше нагрузка? в жиме лежа 120 кг на 6 повторов ,или 90 кг на 20 повторов?

Мне объявлять что? Что жим 90 это для тех,кто не может делать 120? А если я хочу пампинг делать?

Нагрузка не определяется сложностью упражнения в единицу времени.

ну красавец.Ты похоже лидируешь по сбросу веса)))В конце,если не оставишь,будешь топ 1 кто получил результат по сгонке жира))))

ты не работаешь?

подтягивания 9 подходов по 11

это как раз таки не выросли) рост силовых предполагает одну и ту же технику,упражнения итд.Если техника изменилась,то это другие условия.И сравнивать с тем что было уже нельзя.Ну здесь,по моему, мы всегда были с тобой единодушны и постоянно пытаемся объяснять,что 20 повторений 20ти повторениям рознь.




это сути не меняет.Пусть ты не делаешь упражнение максимально эффективно с точки зрения спорта.Но прогрессия все равно обязана присутствовать,пусть в рамках"каждое повторение выкладываемся" .Хотя по сути это просто другая техника.Это попытка уйти от цифр к ощущениям.Все равно силовые то растут,хоть ты на них не сконцентрирован.Ты создаешь для мышцы более агрессивные условия,заставляя их преодолевать и она адаптируется.Это и есть рост силовых.Пусть более хитрый.Но такой способ довольно сложный,попробуй объясни новичку как чувствовать работу мышц.Я лично мышцы не чувствую пока что.Движение да,но не мышцы.

1)Если цель набрать мышцы,то силовые показатели это и есть то,на что нужно обращать внимания в первую и можно даже единственную очередь.
Если человек хочет мышцы и говорит я занимаюсь воркаутом,где силовые не самоцель, он несет абсурд и сам себя обманывает.Мышечная масса и силовые показатели это в каком то смысле ОДНО И ТОЖЕ.Мышцы как раз и растут в ответ на увеличение внешней нагрузки и никак иначе.Мышцы это не атрибут,который тело просто так может таскать.Был у нас один жиртрес,который говорил, что у него полно мышц,НО ОНИ СПЯТ.Умора была такое слушать.Частое явление,что человек отделяет мышцы и силовые,что является ошибкой.Мышцы у него сами по себе и непонятно зачем нужны,силовые сами по себе.


2)Фото не могут быть объективными.Фото как раз таки самый что ни на есть субъективный способ.

Вот замеры объемов,защипы жира и силовые это объективные показатели. Они не зависят от твоего восприятия,от ракурса итд.Тогда как фото сильно от этого зависят.


Если ваш вес растет,а силовые нет-вы набираете жир

Если вес растет и силовые тоже-вы набираете сухие мышцы либо мышцы+жир(оптимальный и классический вариант)

Если вес не растет,а силовые растут вы набираете сухие мышцы и сжигаете еще жир.Редко и сложно.Превалирующая точка зрения -это почти невозможно.


Силовые здесь имеются ввиду абсолютные,со штангой.Турник здесь не катит,так как при увеличении мышечной массы ваш вес вырос и подтягиваться сложней.Поэтому можно впасть в заблуждение.Так же как при сбросе веса можно увидеть увеличение повторений,что ни говорит о росте мышц в данном случае.Просто упал рабочий вес и стало легче.

жим стоя 35 кг 8 подходов по 15

Антон твоя гипотеза элементарно проверяется.Берешь ЛЯМКИ.Если сделаешь больше подтягиваний,значит дело в хвате

конечно это не мышцы.Это водой и говном залило.Небось взвесился первый раз утом,а потом вечером.Там за 1 день 2-3 кило может прибавится.Правда утром все выссышь

1 бицепс или оба беспокоят?Если 1,то наверно локоть не в порядке

может это связка? Если мышца забивается,ТО ВСЯ.Одна часть мышцы не может наполняться кровью.

у тебя именно пампинг бицепса,или боль? Если неприятные ощущения,то это не связано с работой мышцы.Скорее всего у тебя микротравма локтя или просто связки не растянуты или че то в этом роде.

жил бы я на профиците,весил бы 105 кг.А я вешу стабильно ~81 кг.На чем сижу?



чтобы сидеть на дифиците и терять только жир,для этого нужен большой опыт тренировок итд.Это не входит в рамки курса для тех,кто только начал тренить. Это сложный процесс достаточно.

если учесть белок и жрать норм продукты,то АВТОМАТИЧЕСКИ получится нормальный рацион.Все само там сбалансируется.И жиры будут и углеводы.Останется только калории подогнать. невозможно жрать обычные нормальные продукты и что то сильно разбалансировать.


вот какой тут нездоровый рацион,если ты жрешь гречку,яйца,мясо,творог,макароны? Какой там дисбаланс может хоть теоретически быть? Нафиг эти соотношения дались?