ну я люблю так высказываться.Самое главное что человек уже перестал париться и собрался норм жрать,а тут опять этот баланс.

я утверждаю,что организм в очень широких коридорах нормально функционирует.ты можешь а на 100г углей и на 400 норм жить.Если разница в 4 раза не дает основания забить болт на все это,тогда я не знаю уже.Наверно если в печку превратитесь и на одних дровах будете работать,тогда наверно успокоитесь

на практике ели ты жрешь норм белковые продукты,то у тебя все жиры будут автоматически

говоря по русски,баланса нет.О чем я и говорю.О чем вообще разговор?

бицепс может работать немного.Бицепс сгибает плечо,как раз при узкой постановке рук одна головка работает

только не вздумай говорить,что ты спортом занялся.А то этот терапевт тебя в психушку отправит место анализов.

я днем треню обычно.Часов в 15-16.Ну еще дойти на площадочку,выбираю подальше обычно.В итоге часа 3 на все самое то.Ну если погода норм,тогда вообще на пол дня))

я тебе секрет открою.Бремя доказательства ,что существует оптимальный баланс лежит не на мне,а не на вас) Презумпция что баланс есть,пока не доказано обратное не катит.

Не е**м себе мозги,пока не приведено достаточно оснований-вот мое кредо

не важен,потому что никто его не соблюдает,но все живут до 70 лет.ВОПРЕКИ рекомендациям вашей любимой ВОЗ.Вот тебе и ответ

не важен,так как мы эволюционировали в природе,а там баланса нет.Организм приспособлен усваивает что угодно


в природе почти нет углеводов,пригодных для пищи.Все высокоуглеводные продукты это либо искусственно выведенные культуры,либо промышленное производство.

баланс антинаучная херня. Так как не существует технической возможности как то доказать оптимальный баланс.Ваш баланс это поле для спекуляций,умозрений и философствования(в плохом смысле этого слова) на диване


Самое оптимальное это не е**ть себе мозги,просто нормально жрать и прикинуть калории.Ну или составить постоянный рацион и не менять его длительное время.И управлять энергоценностью тупо больше/меньше продуктов.Не 100г сожрал ,а 80 например итд.

на ну нафиг. Организм так не работает.




И еще.По поводу еды перед тренировкой,якобы чтобы энергия была.

На самую тяжелую тренировку даже с железом вы тратите 300ккал максимум.Вы реально думаете,что у организма нету 300ккал резерва и если вы не пожрете то ппц? И по поводу еды после.Все тоже самое.

ну если ты любишь белок,можешь и сейчас жрать больше.Другое дело что вряд ли он нужен организму.Но вот когда спортивные результаты растут,потребность тоже возрастает

Не троллинг.Ты 32 года жил и пофиг тебе было на соотношения.Не умер ведь.Значит все норм)))А лишний вес у тебя от избытка калорий.А белок на мышцы нужен.Все просто

по витаминам итд все норм.На будущее.По мере роста силовых показателей добавляешь немного белка. Постепенно. Если сбросишь вес до 80 кг,подтянешься раз 20,будешь белка побольше жрать.80-100 грамм

не.Если своего жира много,то из вне он не нужен.Организм возьмет на нужды с пуза.Да и собственно вообще пофиг.

следи за белками.Остальное жиры и углеводы как угодно,лишь бы по калориям норм было.Но не одним пивом,тебе еще микроэлементы витамины итд нужны.

70 грамм очень просто.1 грамм на килограмм СУХОЙ массы.Лишний вес обеспечивать белком не нужно.Так как жир не требует ничего для поддержки.Он сам по себе



Ну и чтобы не впадать в крайности,лучше не отказываться полностью от углеводов или жиров.Жри чтобы было и то и то,но на соотношение не смотри.Но я тебе говорю,что углеводы это самый левый нутриент. а вот у жиров функций больше


И я тебе скажу.Если ты ешь нормальные белковые продукты(мясо,яйца,творог) то там и жира достаточно.Так что пофиг на него.Главное желтки из яиц не выкидывай,как конченые идиоты делают.Творог бери 9%,молоко нормальное,сало жри иногда.Как еба***шь сальца с белым хлебом,мясца и яиц и все отлично будет

херня эти соотношения.по сути только белки соблюдать надо.Жиры и углеводы это одно и тоже по сути.Можно убрать вообще все углеводы,заменить жирами и ничего с тобой не будет.Так же можно убрать жиры и все будет норм.Пока свои жиры на пузе в достатке.Соблюдай только белок.Для тебя 70 грамм белка в день.Остальное только по калориям

подтягивания 9 подходов по 11

вот только это херня. Даже если допустить,что возможно проснуться в определенное время и выспишься,но ВОССТАНОВЛЕНИЕ ТО НЕ ЗАКОНЧЕНО!!!!!!!!!!Ты будешь субъективно чувствовать бодрость,а организм не восстановился. В итоге толку нет.На следующий день организм тебе по бошке за это надоет,за такие фокусы